La tua perdita di peso è troppo lenta ?!

Segreti per perdere peso titolo veloce

Sia che tu abbia deciso di migliorare la tua forma come parte della risoluzione di un nuovo anno, per la stagione estiva dei costumi da bagno o se vuoi solo migliorare la tua normale routine, non c'è mai un brutto momento per mettersi in forma e perdere gli ultimi chili in più. E le probabilità sono che tu voglia perdere peso velocemente.

Ma se hai mai provato a perdere peso, a rimettersi in forma o semplicemente a condurre uno stile di vita più sano, sai che non è così facile come cambiare la tua dieta e spremere più allenamenti. Ecco perché ho arrotondato i miei 49 modi preferiti per aiutarti a essere in buona salute e in forma.

Dall'allenamento per brevi periodi di tempo alla creazione di menu settimanali fino a un pasto cheat, questi 49 consigli di allenamento, dieta e stile di vita per perdere peso velocemente ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. * Ricorda, non si tratta solo di perdere peso, ma vivere una vita migliore, più sana e felice!


Come perdere peso velocemente: SEGRETI DI ALLENAMENTO

1. Pianifica allenamenti

Allenati a matita nel tuo pianificatore quotidiano nello stesso modo in cui fai la cena con gli amici o quell'importante incontro di lavoro. Questo ti aiuterà a renderti responsabile. Ti costringerà anche a scegliere un momento specifico per farti sudare, rendendo più probabile che ti atterrai ad esso.

2. Rompere gli allenamenti per tutto il giorno

Non è possibile ritagliare in un colpo solo 30 minuti o un'ora di allenamento? Optare per periodi più brevi di esercizio durante il giorno invece. La scienza più recente suggerisce che diverse brevi esplosioni di esercizio forniscono gli stessi benefici in termini di salute e fitness di una quantità simile di esercizio svolto in un allenamento più lungo e, in alcuni casi, raccolgono anche più ricompense. (1)

Prova un breve circuito cardio al mattino, una vivace passeggiata durante l'ora di pranzo e una sessione di forza dopo cena. Non c'è bisogno di fare tutto in una volta.

3. Non lasciare che il viaggio derubi i tuoi sforzi

Stare lontano dalla normale routine non significa che i tuoi sforzi salutari debbano cadere sul ciglio della strada. Fare jogging a pochi chilometri sul tapis roulant della palestra dell'hotel, esplorare uno sbarco locale e fare un salto in classe, fare un giro a piedi della città, noleggiare una bicicletta ed esplorare o fare un allenamento veloce nella vostra camera d'albergo.

Prova questi esercizi di banda di resistenza; fanno un allenamento veloce, e una band occupa poco spazio nella borsa, rendendolo perfetto per quando sei in movimento.

4. Aggiungi varietà alla tua routine

Tieni i muscoli a indovinare con l'allenamento incrociato e provando diversi allenamenti o modificando la tua solita routine. Lavorerai nuovi muscoli e batterai la noia mentre provi qualcosa di nuovo. Inoltre, gli studi dimostrano che sei più propenso a seguire la tua routine quotidiana di esercizi se accendi i tuoi allenamenti. Sei un drogato di CrossFit? Allungati in una lezione di yoga. Gestisci più il tuo stile? Prova ad aggiungere alcuni intervalli di velocità lungo il tuo percorso abituale.

5. Ma non forzarti a fare un'attività che non ti piace

Se odi un'attività, è molto meno probabile che tu la segua. Questo non significa allontanarsi dalle attività che ti sfidano: è così che il tuo corpo cambia! Ma se hai paura di nuotare, non c'è motivo di costringerti in piscina cinque volte a settimana. Allenarsi non dovrebbe essere un lavoro ingrato; dovrebbe essere qualcosa che non vedi l'ora.

6. Fatelo con un budget

È facile pensare che rimettersi in forma sarà costoso, ma non deve esserlo. Oltre alle attività all'aria aperta come camminare, correre e camminare, ci sono molti altri modi per ottenere un ottimo allenamento senza spendere molti soldi. Prova un allenamento su YouTube, controlla i centri fitness della comunità a basso costo o investi in pochi prodotti di qualità esercita video.

7. Avvia la musica

È stato scientificamente provato che l'ascolto di musica allegra durante l'attività fisica ti aiuta a lavorare di più e a goderti di più l'allenamento e la musica. (2) Inoltre, può aiutare a passare il tempo durante una parte particolarmente intensa del tuo allenamento.

Ed è semplicissimo! Tutto quello che devi fare è aggiungere i tuoi inceppamenti frenetici preferiti a una playlist e muoverti.

8. Esercizio con un gruppo

Non solo attività come esercizi di fitness di gruppo ti aiutano a renderti responsabile in un momento specifico e a un posto dove allenarti, è anche un ottimo modo per incontrare gli amici. Dopotutto, è probabile che inizierai a vedere e fare amicizia con i clienti abituali della classe. Le lezioni offrono anche l'opportunità di provare qualcosa di nuovo in un ambiente sicuro e solidale.

Se lavorare in uno studio non è il tuo genere, controlla siti come Meetup per trovare gruppi locali negli sport che ti interessano. Dalla corsa di gruppi alle passeggiate per perdere peso alle community di ciclisti, probabilmente c'è un gruppo interessato alle stesse attività come te.

9. Inizia la giornata con un allenamento

Se trovi costantemente che non c'è abbastanza tempo durante il giorno da spremere in un allenamento, potrebbe essere il momento di iniziare la tua giornata con uno. Fare esercizio al mattino ha una varietà di vantaggi: sarai energizzato per tutto il giorno, impegni inaspettati non comprometteranno i tuoi piani di fitness e avrai maggiori probabilità di fare scelte più sane.

Ed ecco un suggerimento bonus: fai in modo che la sveglia venga impostata in anticipo un po 'più facilmente, preparando i tuoi allenamenti essenziali la sera prima in modo da poter afferrare e andare.

10. Ottieni risultati veloci con l'allenamento burst

Allenamento di scoppio è un allenamento a intervalli che combina brevi esplosioni di esercizio ad alta intensità con fasi lente di recupero. Questo metodo di esercizio aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente perché il tuo metabolismo rimane elevato per un massimo di 48 ore dopo l'esercizio. Quando sei a corto di tempo ma vuoi risultati veloci, è un'opzione super efficace per perdere peso velocemente.

11. Salta la scala

Quando stai cercando di perdere peso, la scala può essere ingannevole. Questo perché non tiene conto del fatto che probabilmente stai aggiungendo muscoli. Quindi, anche se stai facendo progressi, il numero sulla tua scala potrebbe non spostarsi (o potrebbe persino salire), il che può essere sconfitto.

E mentre un chilo di grasso è ancora lo stesso di un chilo di muscoli, perché il muscolo è magro e liscio, puoi perdere i pollici mantenendo lo stesso peso. Per ottenere una rappresentazione più accurata di come il tuo corpo sta cambiando, usa invece il nastro di misurazione del corpo per tenere traccia delle tue dimensioni e dei tuoi progressi.

12. Incorporare il sollevamento pesi

Il sollevamento pesi può essere uno dei modi più veloci per perdere peso? I praticanti più esperti sanno che i migliori allenamenti non includono solo il cardio ma anche l'allenamento della forza.

Costruire muscoli ti aiuta a perdere centimetri tutto intorno, mantiene il tuo metabolismo in movimento dopo aver lasciato la palestra e ti aiuterà anche a migliorare il tuo aspetto. I ricercatori hanno anche scoperto che l'allenamento con i pesi potrebbe essere più utile per ridurre il grasso della pancia rispetto all'esercizio aerobico. (3)

E signore, non stressare - il sollevamento pesi non ti farà ingrossare. Quindi, se stai cercando di ottenere quel look tonico, prendi quei pesi e rendili parte integrante della tua routine.

13. Considerare l'utilizzo di un personal trainer

Se sei a una perdita totale su come iniziare una routine di fitness, avere un infortunio o altri problemi di salute o semplicemente vuoi imparare come massimizzare il tempo in palestra, considerando di investire in un personal trainer. Possono contribuire a definire un programma di fitness per raggiungere i tuoi obiettivi tenendo conto di eventuali considerazioni speciali.

Un personal trainer certificato può essere un ottimo modo per iniziare il tuo stile di vita sano o aiutarti a superare un altopiano di perdita di peso. Pianificarne una con pochi amici può anche contenere i costi.

Lista di allenamento dei segreti Perdita di peso Infografica rapida

Come perdere peso velocemente: DIETA SEGRETI

14. Bevi molta acqua

Spesso pensiamo che siamo affamati quando i nostri corpi in realtà stanno solo implorando acqua. Quindi è importante bere abbastanza acqua per tutto il giorno per rimanere idratati. Piuttosto che preoccuparsi di stomaco gonfio e peso dell'acqua, è necessario rendersi conto che l'acqua in realtà ridurrà il gonfiore e il peso complessivo.

L'acqua potabile non solo mantiene le tossine grasse fuori dal corpo, ma mantiene anche il metabolismo in esecuzione ottimale. Infatti, in uno studio del 2013, 14 uomini e donne sani hanno aumentato il loro metabolismo del 30% dopo aver bevuto circa 16 once di acqua! (4)

E se ciò non bastasse a convincerti che la bevanda più salutare del mondo ti aiuterà a perdere peso velocemente, ricorda che è anche senza calorie!

15. Prepara i tuoi spuntini

Si accende all'improvviso: un minuto ti senti grande e un attimo dopo hai fame di merenda. Salta il distributore automatico e prepara i tuoi snack salutari da portare al lavoro, a scuola o quando sei in giro. Perché? In parte, perché la maggior parte degli snack elaborati sono puramente carboidrati e sono la definizione di calorie vuote, sollevando la glicemia e lasciandoti poi più affamato.

Dalle fritture di mela a un frullato sano in movimento, il confezionamento dei tuoi snack ti aiuterà a perdere peso velocemente, dandoti anche i nutrienti di cui hai bisogno senza i conservanti icky dai "cibi" costosi e lavorati.

16. Aumenta l'assunzione di proteine

Aumentare l'assunzione di proteine ​​è un ottimo modo per perdere peso velocemente e bruciare i grassi. E la maggior parte delle persone non ha abbastanza proteine ​​nella loro dieta.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, ti consiglio di consumare metà del tuo peso corporeo in grammi di proteine ​​al giorno (almeno). Per coloro che cercano di bruciare i grassi e costruire muscoli, mirano a consumare 0,7-1 grammo per libbra di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 150 chili, dovresti ottenere da 75 a 150 grammi di proteine ​​al giorno (a seconda dei tuoi obiettivi). Consulta questo elenco di questi alimenti top-proteici.

17. Mangia il pompelmo

Una nuova ricerca rivela che consumare pompelmo favorisce la perdita di peso in modo sostanziale. (5) La chiave può essere un enzima chiamato protein chinasi AMP-attivato (AMPK) che si trova nel pompelmo. AMPK aiuta il tuo corpo a utilizzare lo zucchero, il che si traduce in un aumento del metabolismo.

Inoltre, nootkatone, un componente trovato nel pompelmo, ha dimostrato di aumentare significativamente l'attività brucia-grassi (AMPK). Considera quindi il pompelmo un ottimo snack ricco di vitamina C e aggiungi le fette di pompelmo a un'insalata di spinaci o persino in un frullato immuno-stimolante per aiutarti a perdere peso velocemente.

18. Bevi il tè verde

Bere tisane come tè verde, tè bianco, tè nero e tè rooibos possono amplificare il tuo metabolismo. Secondo uno studio nel American Journal of Clinical Nutrition, il tè verde è più efficace di altri tè come l'oolong nel promuovere la perdita di peso a causa dei suoi alti livelli di catechine. (6) Quindi, se vuoi perdere peso velocemente, consiglio di bere 1-3 tazze di tè verde ogni giorno.

19. Fai il pieno di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo e ti aiuteranno a ridurre le voglie di zucchero. Inoltre, la fibra ha dimostrato di bilanciare lo zucchero nel sangue, abbassare il colesterolo e altro ancora.

Ma è probabile che tu non stia consumando abbastanza. La persona media riceve solo 15-20 grammi di fibre al giorno quando dovrebbero assumere 30-40 grammi al giorno. Non sei sicuro se i tuoi cibi preferiti si accumulano? Guarda il mio top alimenti ricchi di fibre.

20. Mangia il 90 percento dei pasti a casa

Che tu sia un principiante o un professionista in cucina, preparare spuntini e pasti da cibi integrali ti aiuterà a perdere peso velocemente.Controllando quali ingredienti, grassi e oli sono nel tuo cibo, sarai in grado di fare scelte salutari senza sacrificare il cibo e i sapori che ami.

Inizia impegnandoti a fare un pasto al giorno a casa. Mentre ti trovi più a tuo agio in cucina, aumenta quel numero. Rimarrai sorpreso dalla qualità dei piatti che puoi preparare nella tua cucina. Prendi alcuni dei miei preferiti ricette sane Qui.

21. Spuntini sani da conservare a casa

Non vedere il male, non mangiare il male. È difficile resistere alla tentazione quando si tratta di cibi, quindi eliminalo! Tieni gli armadi e il frigorifero riforniti di snack freschi e salutari in modo che siano al centro e al centro. Un trucco che adoro è lavare la frutta fresca e le verdure appena torno a casa dal negozio e conservarle in un bicchiere o belle ciotole sul bancone o sul ripiano del frigorifero. Li tiene visibili così ti ricordi di mangiarli!

Inoltre, ogni volta che ho bisogno di uno spuntino, sono già pronti. Per renderlo un po 'più facile da iniziare, ecco alcuni suggerimenti per un'alimentazione sana con un budget limitato. Puoi anche portare con me il mio dieta curativa lista della spesa la prossima volta che vai al supermercato.

22. Crea un menu

Se ti trovi costantemente a pensare: "Non ho niente da mangiare" o "Non so cosa fare", preparare un menu è per te. Allo stesso modo, molte diete possono darti un piano all'inizio ma poi chiederti di ripetere il menu. Molti di noi amano la varietà, quindi potrebbe essere il momento di creare il tuo menu personale.

Scegli le tue ricette preferite e decidi cosa vuoi servire per i pasti una settimana alla volta. Scrivi gli ingredienti di cui avrai bisogno e prendi quella lista con te quando fai acquisti. Avrai a disposizione tutti gli ingredienti per preparare pasti nutrienti per la settimana.

Bonus: Risparmia denaro scegliendo i pasti che utilizzano prodotti di stagione e abbinando i pasti al volantino di vendita del tuo negozio di alimentari locale. E non dimenticare gli avanzi! Usali per creare nuovi pasti (ad esempio, fai un soffritto con le carni e le verdure avanzate) o una notte settimanale in cui tutti gli avanzi vengono eliminati e tutti in famiglia possono mangiare di nuovo i loro preferiti.

23. Rallenta!

Quando mangi velocemente, è facile mangiare troppo. Ci vogliono circa 20 minuti perché lo stomaco si registri che è pieno. Mentre mastichi, il tuo cervello sta elaborando quello che stai mangiando e masticando rilascia enzimi per la pre-digestione nella tua saliva per iniziare il processo di digestione.

Quindi inizia a mangiare consapevole, mastica lentamente e goditi il ​​sapore del tuo cibo! Questo processo ti garantirà non solo di consumare meno calorie, ma facilita anche la digestione e aiuta il tuo cervello a raggiungere il tuo corpo. Se hai difficoltà a mangiare lentamente, prova a mettere giù la forchetta o il cucchiaio tra un morso e l'altro.

24. Lascia andare i chicchi

Anche se i cereali sono stati promossi come amidi sani, consumarli è uno dei modi più veloci per impaccare i chili. Inoltre, come probabilmente saprai, il glutine presente nella maggior parte dei cereali può aumentare l'infiammazione nel tuo corpo e mettere a dura prova il tuo sistema digestivo. E il pane comprato al supermercato spesso ha aggiunto sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero e conservanti.

I cereali contengono grandi quantità di carboidrati, che si trasformano in zuccheri che il tuo corpo immagazzinerà come grasso. Quindi il mio consiglio è di ridurre il consumo di cereali a una porzione o meno giornalmente. E quando mangi i cereali, mangi solo cereali germogliati o quinoa e carichi di verdure!

25. Non fare acquisti a stomaco vuoto

Questa situazione ti sembra familiare? Hai le migliori intenzioni per riempire il carrello con un sacco di prodotti e proteine ​​sane. Ma a metà del tuo viaggio di shopping, il tuo stomaco inizia a ringhiare e all'improvviso quelle patatine sembrano molto più allettanti del normale. Bene, è successo a tutti noi.

La migliore soluzione? Riempire prima di andare! Quando non combatti i morsi della fame, è molto più facile fare scelte salutari.

26. Fai degli scambi salutari

Mangiare pulito non significa che devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Invece, pensa a come "sanificarli" da soli! Immerisci la tua debolezza? Prova questo salsa di fagioli piccante. Venerdì sei la tua pizza? Fare un pizza crosta di cocco anziché. Ti garantisco che saranno deliziosi, soddisferanno le tue voglie e ti aiuteranno a sentirti bene!

27. Non supersize

No, non sto parlando di fast food ... in effetti, ti preghiamo di tagliare QUALSIASI fast food, che si basa su ingredienti terribili e sodio eccessivo, dalla tua dieta. Ma semplicemente parlando, ci saranno momenti in cui ti trovi in ​​una situazione in cui sei nella posizione di mangiare qualcosa che di solito è "off-the-menu" per un'alimentazione sana. Quindi, invece di abbuffarti con questi alimenti, tieni a mente i tuoi obiettivi e mordicchi in piccole quantità.

Sei a una festa con antipasti e stuzzichini che non riesci a rifiutare? Decidi di mangiare solo un tipo di cibo da mordere e abbassa il resto. Oppure, il tuo ufficio ha una pizza party e l'odore della bontà è troppo difficile da resistere? Scegli la fetta caricata con verdure, goditi e poi allontanati.

28. Aggiungi alcune erbe brucia-grassi

La maggior parte delle diete discute a malapena le erbe, ma aggiungendo alcune erbe salutari a qualsiasi pianta che si mangia può essere proprio quello di cui hai bisogno per perdere peso velocemente! Gli studi hanno dimostrato che le erbe come il pepe di Caienna, la curcuma, la cannella e il tarassaco possono contribuire a promuovere la perdita di peso. (7)

Puoi aggiungere un po 'di pepe di Caienna per condire il pollo o le salse, usare la curcuma per preparare hamburger o cospargere un'insalata, mettere mezzo cucchiaino di cannella nel frullato e bere una tazza calda di tè al dente di leone la mattina a colazione.

29. Riduci il tuo piatto

Credimi, funziona davvero! Poiché la stessa porzione di cibo assomiglia a meno cibo su piatti più grandi, ingannare il cervello a mangiare di meno servendo il piatto principale su piatti di dimensioni di insalata invece di quelli per la cena. (8)

Ho spento per un po 'tutti i miei grandi piatti della cena con piatti di insalata. Ed è incredibile come un piatto di cibo di medie dimensioni sia più soddisfacente quando l'ho pulito. Quando lo abbini a mangiare più lentamente e più intenzionalmente, ti piacerà di più il tuo cibo e mangerò di meno!

30. Pulisci o disintossica

Fare un breve lavaggio o disintossicazione è uno dei modi migliori per perdere peso velocemente. Che si tratti di pochi giorni o settimane, fare qualcosa come una purea di succo di verdura o il digiuno di Daniel è molto efficace. Un altro modo semplice per pulire è iniziando a bere questo Secret Detox Drink.

31. Fai una colazione migliore

Inizia la giornata con il piede giusto e alimenta il tuo corpo con una ricca colazione. Ti darà energia in quelle prime ore che sei sveglio. Inoltre, poiché la colazione è il primo pasto della giornata, avrai tutto il giorno per bruciare quelle calorie. Stanco delle solite uova e pane tostato? Prova alcune di queste deliziose ricette per la colazione.

32. impazzisci per le noci di cocco

Quando viene consumato come parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati, insieme all'avocado, il cocco è uno dei migliori "alimenti per dimagrire" al giorno d'oggi. La noce di cocco contiene MCFA (acidi grassi a catena media) che il tuo corpo può facilmente bruciare come combustibile per l'energia.

Per ottenere più cocco nella tua dieta, cambia gli altri oli nella tua casa per l'olio di cocco, aggiungi il latte di cocco nel frullato del mattino, usa i fiocchi di cocco per friggere le offerte di pollo e bevi l'acqua di cocco per rimanere idratato durante il tuo prossimo allenamento.

33. Non bere le tue calorie

Le bevande cremose e schiumose possono avere un sapore delizioso, ma possono avere abbastanza calorie da servire come un intero pasto - e questo non tiene nemmeno conto della quantità di zucchero e conservanti che contengono. Crea invece le tue versioni più salutari. A partire dal spice di zucca lattes a sidro di mele caldo speziato, c'è un'alternativa nutriente per la maggior parte delle bevande ad alto contenuto calorico

34. Scegli grassi sani

Non tutto il grasso è stato creato uguale. I grassi trovati in alimenti come avocado, noci e cioccolato fondente sono davvero buoni per te - e hanno un sapore delizioso! Godetevi loro regolarmente per raccogliere i loro benefici per la salute, ma non esagerare perché sono calorici densi.

35. Porta i tuoi cibi

È il compleanno di tua zia Mildred e, mentre ti impegni a mangiare sano, il resto della tua famiglia non è ancora arrivato. Invece di rimproverare cibi fritti e malsani o essere scortesi e rifiutare tutto ciò che viene offerto, un grande compromesso è portare un piatto per condividere (dopo averlo chiarito con l'ospite, ovviamente).

Che si tratti di un aperitivo salutare, di un contorno gustoso o del tuo dolce preferito, saprai che c'è almeno un'opzione salutare che puoi riempire riducendo al minimo l'assunzione di quelli più sani. Potresti anche convertire alcune persone nel processo!

Segreti dietetici - Dr. Axe

Come perdere peso velocemente: LIFESTYLE SECRETS

36. Apporta piccole modifiche

Ricorda, questa è una maratona, non uno sprint. Cambiare ogni parte del tuo stile di vita in una volta è travolgente e ti mette in difficoltà. Decidi di fare un solo cambio salutare alla settimana per concederti il ​​tempo di adattarti. Che si tratti di cucinare i propri pasti quattro sere a settimana, aggiungendo solo 20 minuti di allenamento alla routine al giorno o cambiando quel caffè zuccherino per il tè verde, tutti questi cambiamenti volere addizionare.

37. Che quelli che ti sono vicini conoscano le tue intenzioni

Può aiutare a eliminare le cattive sensazioni che sorgono quando inizi a fare scelte diverse. Ad esempio, se inviti costantemente gli inviti a cena con gli amici, potrebbero presumere che non sei interessato a passare del tempo con loro.

Invece, spiega che stai cercando di incorporare uno stile di vita sano e, mentre quel nuovo ristorante non è nei tuoi piani, ti piacerebbe andare a vedere un film o stare insieme per un caffè. Fai sapere loro quanto è importante il loro supporto per te.

38. Usa i social network e la tecnologia per tenerti responsabile

È facile dirti che ti svegli per una corsa alle 6 del mattino, ma è un'altra cosa farlo davvero. Usa i tuoi social network per tenerti sotto controllo. Fai sapere alla gente che andrai a correre e chiedi se qualcuno vuole unirsi a te. Condividi un selfie post allenamento o unisciti a una community online in cui i membri si rallegra l'un l'altro.

"C'è un'app per questo" non potrebbe essere più vero di quando si tratta di fitness, come i grandi tracker di fitness disponibili ora. Che tu stia cercando di tenere traccia di ciò che stai mangiando, di aver bisogno di un allenamento o semplicemente di voler registrare quante miglia stai correndo, c'è un'app per te.

39. Tieni traccia dei tuoi progressi

Quando la bilancia non sembra muoversi o ti sembra che il tuo corpo non stia cambiando abbastanza velocemente, è difficile non scoraggiarti. Tieni traccia dei tuoi progressi dall'inizio per vedere quanto hai realizzato. Questo ti aiuterà a motivarti a continuare.

Sia che tu tenga traccia di quanti pollici hai perso, tieni un diario alimentare o mantieni un diario sui cambiamenti salutari che hai apportato, è incoraggiante vedere quale ottimo lavoro stai facendo! Bonus: tenere un esercizio o un diario alimentare può aiutarti a vedere i punti deboli nella tua routine, spingerti fuori da un livello di forma fisica o notare quali situazioni ti spingono a mangiare di più oa fare meno esercizio fisico.

40. Concediti!

Se sapere che il tuo corpo ti ringrazia per aver fatto scelte più sane non è abbastanza (e va bene!), Concediti - ma non legare questi "premi" al cibo. Ad esempio, se hai lavorato cinque giorni a settimana per l'intero mese, concediti una pausa sulla nuova racchetta da tennis che desideri o concediti una manicure o un pedicure. Te lo sei guadagnato!

41. Diventa attivo con gli amici

Abbracciare uno stile di vita sano significa ritagliare alcune cose che potresti aver dato per scontate, come l'happy hour dopo il lavoro con i colleghi o i brunch del fine settimana con gli amici. Ma non c'è motivo per cui la tua vita sociale debba soffrire.

Invece, suggerire alternative divertenti. Invece di un happy hour, perché non prendere una nuova lezione di ginnastica insieme? Invece di concedersi un brunch, fai un'escursione o prova una lezione di spin. Se quella non è la tazza di tè dei tuoi amici, puoi persino organizzare un pasto a casa tua.

42. Metti e vai dopo un goal

L'impostazione di un obiettivo di fitness ti dà uno scopo specifico per i tuoi allenamenti e la soddisfazione una volta che hai completato. Sia che decida di eseguire il tuo primo 10k, di imparare a fare headstand quando pratichi lo yoga o di completare 50 flessioni senza fermarti, una sfida potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per uscire da un percorso di fitness.

43. Dormi di più

Se dormi costantemente meno di sette o otto ore a notte, la tua salute e il tuo giro vita soffriranno. Infatti, in uno studio del 2013, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti privi di sonno erano molto più propensi a scegliere porzioni più grandi di snack rispetto a quelli che dormivano almeno otto ore durante la notte. Anche la mancanza di sonno ha influenzato le loro scelte alimentari. (8)

Una mancanza cronica di sonno è legata all'obesità, al diabete e altro. Inoltre, il sonno è un momento importante per ricostruire il muscolo dalla routine di allenamento e dare al cervello la possibilità di elaborare e guarire.

Se hai problemi a dormire, prova alcuni di questi modi naturali di addormentarsi e ottenere più zzz.

44. Scopri se sei affamato o semplicemente annoiato

Sembra strano, vero? Ma le nostre menti spesso confondono la noia, la stanchezza e altro ancora con la fame. Difficile da credere? Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia ha dimostrato che sperimentare la noia in realtà non solo ha aumentato la quantità di spuntini, ma anche la quantità di mangiare malsano nel complesso. (9)

Prima di mangiare qualcosa, bevi un po 'd'acqua e chiediti se hai veramente fame, vai a fare una passeggiata fuori o intorno all'ufficio o aspetta solo 20 minuti prima di mangiare. Sarai stupito di quanto spesso il tuo corpo non sia realmente affamato; è in realtà un movimento bramoso.

45. Usa oli essenziali per frenare le voglie

Prendi il controllo delle voglie naturalmente usando oli essenziali come menta piperita, pompelmo, zenzero, cannella o limone. Invece di consumare un altro caffè o uno spuntino, tamponare i polsi per aumentare l'energia o calmare la fame.

46. ​​Semplifica la tua routine

Così spesso, abbiamo le migliori intenzioni ma la vita si intromette. Cioè, a meno che tu non lo pianifichi! Se ti piace lavorare subito dopo il lavoro, unisciti a una palestra o fai una lezione vicino al tuo ufficio. Preferisci fare yoga nella privacy della tua casa? Designare un'area come zona solo per lo yoga con il tappetino e le candele per colpire una posa ogni volta che l'impulso colpisce.

Il tuo programma è particolarmente impegnato un paio di volte l'anno? Preparati facendo alcune porzioni extra dei tuoi pasti sani preferiti e congelandoli in modo da poter semplicemente riscaldare quando non hai tempo per cucinare.

47. Anche i fine settimana contano

Spesso mangiamo bene ed esercitiamo durante la settimana solo per lasciare che i fine settimana vadano fuori controllo. Se decidi che il venerdì alla domenica non conta, ricorda che è quasi la metà della settimana!

Impegnati a mantenere un programma simile per tutta la settimana o usa il tempo extra del weekend a tuo vantaggio: prova a fare un allenamento più lungo a cui normalmente non hai tempo, porta il cane a fare una passeggiata extra lunga o fai un'escursione o usa il tempo extra per preparare i pasti per la prossima settimana.

48. Consenti a te stesso un pasto cheat

Un imbroglione pasto - Non un giorno! - È qualcosa di cui potresti aver bisogno di tanto in tanto per tenervi in ​​pista, specialmente quando ci si abitua a uno stile di vita più sano. A volte regalarti un po 'di cheat toglie il vento a quelle voglie e mantiene la tua settimana in pista.

Scegli un pasto, mangia quello che desideri e continua con lo stile di vita sano precedentemente programmato. Inizia con un pasto cheat a settimana e gradualmente ridimensiona. Sarai sorpreso di quanto velocemente quei cibi che hai amato (che sono pieni di cose icky!) Perdano il loro fascino, soprattutto quando ti rendi conto di quanto male ti fanno sentire dopo.

49. Non picchiarti

Vivere uno stile di vita più sano è un processo. Scivolerai - lo facciamo tutti! La cosa migliore da ricordare è che nessuna decisione farà deragliare i tuoi sforzi. Se hai mangiato più di quanto volevi al tuo ultimo pasto, non saltare i successivi, ma invece scegliere il ripieno, cibi ricchi di proteine. Non potresti allenarti quanto vuoi? Spremi in un allenamento di 10 minuti e ricorda a te stesso di fare di più la prossima volta che puoi.

Segreti di stile di vita per perdere peso - Dr. Axe

Leggi Successivo: Come perdere 20 libbre con dieta e integratori

*Risultati non tipici. Anche usando lo stesso programma esatto di dieta, integrazione ed esercizio fisico, sii consapevole che i risultati individuali varieranno.


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La tua perdita di peso è troppo lenta ?!

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Guille Faingold / Stocky | Lauren Ahn

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Perdita di peso sostenibile non avviene durante la notte (e se lo fa, probabilmente è autodistruttivo). Ma se sei ansioso di perdere peso per una ragione legittima, segui questi consigli indolore per migliorare la tua dieta, snellire i tuoi allenamenti e perdere peso * in modo salutare *.

1. Pregame per i pasti con acqua. L'acqua potabile durante il giorno e durante i pasti favorisce una corretta digestione in modo da non essere sollevati e gonfiati. Ma alcune ricerche suggeriscono di buttare giù due bicchieri d'acqua prima i pasti possono farti sentire più pieno quando prendi quella prima forchetta, portandoti a mangiare meno in generale.

2. Fai colazione. Saltare la colazione inganna il tuo corpo pensando che stia morendo di fame - e lo è (almeno dalla scorsa notte!). In risposta, il tuo corpo conserva energia rallentando il metabolismo e aumentando la risposta all'insulina, secondo lo psicologo clinico Joseph Luciani, Ph.D., autore di Thin from Within. La prossima cosa che mangi farà aumentare di molto il tuo livello di zucchero nel sangue e ti lascerà affamato poco dopo. Nel frattempo, sviluppi un forte appetito che ti fa scuotere impotente il cibo - cattive notizie se stai cercando di prendere decisioni più intelligenti.

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Anche se non sei affamato-affamato all'alba, il dietista registrato Holley Grainger consiglia di mangiare almeno un po 'di proteine ​​e fibre, come una farina d'avena durante la notte, un semifreddo allo yogurt, un toast all'avocado con un uovo strapazzato, un frullato verde, o anche gli avanzi della scorsa notte.

3. Non rendere la cena il tuo pasto più pesante. Le ricerche suggeriscono che le persone che mangiano i pasti maggiori durante la giornata perdono meno peso rispetto alle persone che mangiano i pasti più pesanti nelle prime fasi, soprattutto perché il corpo digerisce il cibo in modo diverso in momenti diversi e più lentamente di notte, secondo Luciani.

4. Concentrati a mangiare più frutta e verdura invece di mangiare meno carboidrati o meno grassi. Ricarichi i nutrienti di cui hai bisogno per funzionare e la fibra per mantenerti pieno, così ti sentirai soddisfatto invece di essere gravemente privato di una serie di regole restrittive, secondo il dietologo Holley Grainger.

5. Prenditi una pausa dalla soda e da altre bevande zuccherate. Naturalmente l'acqua e il tè non zuccherato non colpiscono lo stesso punto di una Coca-Cola o Frappuccino, ma eliminare la quantità di zucchero liquido nella dieta è l'unico modo per ridurre drasticamente l'apporto calorico senza cambiare una sola cosa che si mangia - un buon affare quando ci pensi!

6. Mangiare frutta per dessert. Nessuno ha detto che il tuo dente dolce deve soffrire quando pulisci la tua dieta - ma ti riempirai più velocemente e rimarrai più a lungo se punteggiamo i tuoi pasti con frutta ricca di fibre.

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Cultura RM / BRETT STEVENS / Getty Images

Grainger si distingue per l'uva surgelata o la purea di banane surgelate come sostituto per il gelato eretto senza il grasso extra classico del dessert e gli zuccheri aggiunti. Oppure puoi sempre cuocere a microonde una mela con una spolverata di cannella per rendere meno gustoso il frutto, "Chiami questo dolce ?!" e più come una torta.

7. Smascherare gli snack salati. Invece di salatini e patatine fritte, che promuovono la ritenzione idrica che ti gonfia, snack con bastoncini di carota o cetrioli idratanti immersi in hummus o guacamole, suggerisce Grainger - ti sentirai più pieno e meno gonfio.

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8. Evita gomma senza zucchero, bevande frizzanti, fagioli e altri cibi salati e gassosi. Attaccati con acqua, frutta fresca e verdura, noci senza sale e proteine ​​magre, e ti sentirai eccitato senza gonfiore residuo, promette Grainger.

9. Quando mangi, rallenta il downnnnn e annulla le distrazioni. "Ci vuole tempo per il cibo nello stomaco per dire al tuo cervello che non sei più affamato", spiega Luciani. Per aiutare il tuo cervello a registrare pienezza e prevenire l'eccesso di cibo che ti fa sentire meno caldo, imposta un timer telefonico di 15 minuti prima di mordere il tuo primo morso, quindi concentrati sul cibo di fronte a te, non sulle prelibatezze che spuntano in il tuo feed Instagram, qualunque spettacolo sia in TV o lo scatto che hai appena ricevuto. Se hai voglia di andare per secondi, aspetta che il cicalino si spenga per chiederti se lo sei in realtà ancora affamato, e scavare solo quando la risposta suona un po 'come, "YAS!"

10. Concentrati sugli allenamenti ad alta intensità. Quando si alternano periodi di esercizi ad alta intensità (come burpees, salti squat o scatti diretti) e brevi periodi di recupero, si brucia il grasso corporeo in modo più efficiente durante e dopo l'allenamento vero e proprio, secondo l'allenatore personale certificato Adam Rosante.

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Ciò può significare trasformare la tua camminata in una corsa con questo programma di allenamento ad intervalli, o fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità come quello qui sotto, che puoi fare a casa senza attrezzatura:

11. Prendi tutto in quei pesi. Sollevare il peso del corpo, da solo, può darti un allenamento killer (potresti sudare da solo Guardando l'allenamento sopra!), ma il potenziamento con i pesi può aiutarti a costruire muscoli magri che il tuo corpo brucia calorie per mantenere - anche quando sei seduto sul sedere, secondo Rosante, che promette che sollevare pesi leggeri non ti ammasserà su. Prova questi 15 modi per ottenere un allenamento per tutto il corpo con i manubri e usa questi articoli casalinghi che funzionano altrettanto bene dei pesi se non hai accesso alle attrezzature: NBD.

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12.Fai esercizio regolarmente. Alcuni fatti sfortunati della vita: fare una serie di scricchiolii non ti darà una confezione da sei più che una serie di squat ti darà un calcio Beyoncé. L'unico modo per vedere vero i cambiamenti nel tuo corpo sono quelli di scegliere un programma di fitness (come la sfida del culo di 28 giorni) e attenersi ad esso, quindi esercitarlo sul normale.

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Lauren Ahn

13. Metti gli allenamenti sul tuo calendario sociale. "Il momento migliore per allenarsi è l'ora del giorno sei In realtà andando all'allenamento ", dice Rosante, quindi se sai di avere E-X-H-A-U-S-T-E-D dopo la scuola o il lavoro, probabilmente non è la tua ora da risplendere. quando puoi sudare come dici sul serio, mettere almeno due o tre sessioni alla settimana nel calendario del tuo telefono per rendere le cose * ~ oFfIcIaL * ~.

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Elizabeth Narins

14. Rendi il QT più attivo. Invece di incontrare la tua squadra per cena, fare una passeggiata o fare un allenamento da partner. E se Netflix chiama, prova questo allenamento che puoi fare mentre guardi la TV insieme:

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Kathleen Kamphausen / Lauren Ahn

15. Ricorda quell'esercizio riduce fame. Poiché tutti sanno che l'esercizio brucia calorie, è facile pensare a te stesso di aver guadagnato qualcosa in più, qualcosa (VEDO, CIOCCOLATO) nei giorni di ginnastica. Mentre puoi e devi fare rifornimento - Il tuo corpo ha bisogno di cibo per funzionare! - Aggiungendo ulteriori dolcetti alla tua dieta puoi aumentare l'aumento di peso e persino scatenare la fame se finisci per avere un sacco di dolci zuccherati.

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Per superare l'impulso di ricompensare gli allenamenti con il cibo, aggiusta il tuo pensiero: Ricorda a te stesso che oltre a bruciare calorie, l'esercizio riduce effettivamente la fame - è una cosa ormonale, secondo Luciani. Usa questo fatto per chiamare B.S. sui dolori della fame che sembrano provenire dalla tua mente - e razzia la tua cucina solo quando la tua stomaco dice che sei veramente veramente affamato.

16. Fai dormire una priorità seria. Quando non dormi abbastanza (e la soglia è diversa per tutti), gli ormoni che moderano l'appetito si incasinano, quindi ti rimangono alti livelli di quelli che ti dicono di mangiare e bassi livelli di quelli che ti dicono quando fermarti, secondo una ricerca di lunga data. Il risultato: mangi più cibo di quanto il tuo corpo abbia effettivamente bisogno fino a quando i tuoi vestiti si sentono notevolmente più stretti. Per tenere sotto controllo gli ormoni (e l'appetito), stabilisci una buona ora di andare a dormire che ti lascerà non meno di sei ore per gli occhi chiusi (più = meglio!). E quando l'orologio batte l'ora di andare a dormire, infilati senza i tuoi dispositivi per aiutare il tuo corpo a battere le probabilità.

17. Concentrati su obiettivi piccoli invece del numero sulla scala. Se hai una vera ragione per perdere peso, e calcoli i tuoi progressi su una scala che non si muoverà, ti scoraggi molto rapidamente. "Niente potrà sabotare i tuoi sforzi più rapidamente dell'impazienza, del pessimismo o della mancanza di speranza che deriva da aspettative irrealistiche", afferma Luciani. Quindi concediti un po 'di credito per il bambino che ti segue può controllo dal giorno per giorno, come ordinare un'insalata al posto di una pizza, o abbassare un cupcake che non avevi davvero fame. E se vuoi veramente sentirti un 👑queen👑? Registra le tue decisioni intelligenti in una nota sull'iPhone ("Ho mangiato verdure a ~ ogni ~ pasto!") E fai riferimento alla lista ogni giorno per riaffermare quanto lontano sei arrivato.

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