20 semplici esercizi per sbarazzarsi della cellulite su culi, cosce e gambe

Momento della lettura: 12 minuti

esercizi per sbarazzarsi della cellulite
20 migliori esercizi per sbarazzarsi della cellulite

Ci sono così tanti esercizi per eliminare la cellulite, eppure, circa l'80% delle donne sopra i 45 anni non prova la soluzione più efficace a questo problema; treno della forza.

Proviamo innumerevoli modi per eliminare la cellulite, applicare tutti i tipi di creme per levigarlo, farlo apparire di meno, o alcune donne addirittura lo nascondono indossando dei jeans nel caldo torrido.

L'allenamento di forza è una forma di allenamento fisico, che comprende l'uso della resistenza per stimolare la contrazione muscolare che aumenta ulteriormente la forza, la resistenza anaerobica e la dimensione dei muscoli scheletrici.

Articolo a colpo d'occhio

Perdere grasso è il modo migliore per sbarazzarsi della cellulite?

La cellulite, come molti di voi sanno, si verifica quando le cellule grasse colpiscono il tessuto connettivo.

Storicamente, molti ricercatori ed esperti hanno suggerito che il modo migliore per perdere la cellulite è quello di perdere grasso.

Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che è in realtà il muscolo, che dà il grasso alla sua forma, che è il principale fattore determinante della comparsa della cellulite.

Con l'indebolimento di questo strato muscolare, diventa meno rigido, quindi lo strato di grasso sopra di esso perde una base stabile su cui poggiare.

Di conseguenza, questo grasso si diffonde in tutte le direzioni.

"La cellulite è un problema duplice, quindi abbiamo bisogno di una soluzione duplice", afferma Westcott. "Allenati per ottenere muscoli forti e forti e un basso livello di grasso corporeo in eccesso".

Alcuni dei migliori esercizi per sbarazzarsi della cellulite veloce e naturalmente includono

# 1 Lancio a orologeria

  • Stare in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla larghezza dell'anca.
  • Fai un grande passo in avanti con il piede destro e in basso fino a quando la tua gamba destra è piegata di 90 gradi. Il tuo ginocchio sinistro dovrebbe quasi toccare il pavimento. Ora torna alla posizione di partenza.
  • Fai un grande passo a destra con il piede giusto. Piegare il ginocchio destro e mantenere la gamba sinistra dritta. Ora torna alla posizione di partenza.
  • Fai un grosso passo indietro con il piede sinistro, più in basso fino a quando la gamba sinistra è piegata di 90 gradi e il ginocchio destro sta quasi toccando il pavimento. Ora torna alla posizione di partenza.
  • Ripeti gli stessi passi con il piede sinistro, avanzando in avanti, poi a sinistra e poi indietro.
  • Questo è un set. Fai 15 set simili.

Lancio a orologio

# 2 Plié Squat con sollevamento del tallone alternato

  • STAND con piedi a circa 3 metri di distanza, le dita dei piedi sottolineato.
  • Abbassare fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. Spingiti indietro per stare in piedi. Questo è un rappresentante. Fai 15 ripetizioni.
  • RIPETI la stessa mossa, ma alza il tallone destro mentre ti abbassi. Fai 15 ripetizioni.
  • RIPETI la stessa mossa, ma alza il tallone sinistro mentre abbassi il corpo. Fai 15 ripetizioni.

esercizi per sbarazzarsi della cellulite

# 3 Squat di abduzione alternata

  • Poni una palla con stabilità ponderata di circa un piede di fronte a te.
  • Alzare la gamba destra e toccare la parte superiore della palla con il piede. Usa il piede per far scorrere la palla sul lato destro, atterrando con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • SQUAT: piegati sulle ginocchia e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento. Spingiti indietro per stare in piedi.
  • RIPETERE usando il lato sinistro

Squat di abduzione alternata

Nota: nel caso in cui non si abbia la palla, è possibile eseguire lo stesso movimento ma senza la palla. Solleva il ginocchio fino all'altezza dei fianchi, fai scorrere la gamba verso l'esterno e atterra con i piedi alla larghezza delle spalle.

Esercizi per sbarazzarsi di cellulite

# 4 Progressione dell'anca

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
  • Sollevare i fianchi verso il soffitto. Tenere premuto per 1 conteggio, quindi abbassare la parte inferiore.
  • Ripeti i sollevamenti per 60 secondi, schiacciando i glutei e i muscoli posteriori della coscia nella parte superiore della gamma di movimento. Fai attenzione a non sovraccaricare la colonna vertebrale.
  • Per rendere questo esercizio più difficile, estendi una gamba in cima all'ascensore. Tieni le cosce parallele e tieni la posizione sollevata per circa 5 secondi.
  • Mantenendo i fianchi in su, posizionare il piede sul pavimento e quindi abbassare i fianchi.
  • Ripeti questo esercizio per 30 secondi; cambia lato e fai il movimento per altri 30 secondi sull'altra gamba.

migliori esercizi per eliminare la cellulite

N ° 5 rubinetti

  • Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi.
  • Sollevare i piedi, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento.
  • Tocca lentamente e silenziosamente le dita del piede sinistro sul pavimento, quindi a destra.
  • Piedini di prelievo alternati per un minuto.
  • Se senti dolore lombare, non portare le dita dei piedi fino in fondo.

# 6 Sollevamenti anteriori a gamba singola

  • Stai in piedi con i piedi divaricati, con un manubrio da 5 libbre in ogni mano.
  • Piega la gamba destra e sollevala di circa 3 pollici dal pavimento.
  • Estendi entrambe le braccia davanti a te all'altezza del petto e i palmi rivolti verso il basso.
  • Tenendo le braccia tese, alza il braccio sinistro sopra la testa e tieni premuto per 3 conteggi, quindi torna all'altezza del torace.
  • Continua alternando il sollevamento del braccio fino a quando non hai eseguito 8 totali, 4 ripetizioni su ciascun braccio.
  • Adesso cambia gamba, facendo altri 8 ripetizioni sulla tua gamba destra.

# 7 Squat con Kick-Back

  • Stai con le gambe larghe alle spalle.
  • Siediti in uno squat, avvicinando i pugni al mento.
  • Quindi porta la gamba sinistra dritta dietro di te mentre allunghi le braccia in avanti.
  • Ritorna alla posizione di squat, quindi ripeti sull'altro lato.
  • Continua alternando i lati per un minuto.
  • Mentre ti accovacci, ricorda di tenere il peso sui talloni.
  • Quando allunghi la gamba dietro di te, mantieni i fianchi allineati - non torcili verso il lato.

Squat con Kick-Back

Esercizi per le cosce per sbarazzarsi della cellulite

# 8 Squat con palla

  • Metti una palla da ginnastica tra il muro e la curva della tua schiena.
  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Piegare le ginocchia e abbassare da 5 a 10 pollici, mantenendo le spalle a livello e i fianchi in posizione quadrata. Mantieni questa posizione per 3 secondi e poi rimettiti in piedi.
  • Inizia con 5 ripetizioni e lavora fino a 12. Riposa per 30 secondi e fai un altro set.

tozzo con la palla

# 9 The Flamingo Balance

  • Tenendo un manubrio nella mano destra, stare con la mano sinistra sul fianco.
  • Appoggiati leggermente in avanti, sollevando il piede sinistro dietro di te all'altezza dell'anca. Allo stesso modo, porta avanti il ​​braccio destro.
  • Girare il palmo della mano per affrontare il soffitto e fare un curl bicipite.
  • Tocca brevemente le dita dei piedi, quindi ripeti per 12 ripetizioni. Assicurati di mantenere la gamba sinistra dritta mentre pieghi il ginocchio destro.
  • Cambiare lato: stare con il piede sinistro in avanti. Tieni il manubrio nella mano sinistra e avanzi verso l'alto, sollevando la gamba destra dietro di te all'altezza del bacino.
  • Contemporaneamente, alza il braccio sinistro in avanti, ruota il palmo verso il soffitto e fai un curl bicipite.
  • Tocca brevemente le dita dei piedi e ripeti per 12 ripetizioni.

esercizi per sbarazzarsi dell'equilibrio dei fenicotteri della cellulite

# 10 Plyometric Squat

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Accovacciarsi, piegando le ginocchia a 90 gradi.
  • Ora salta in alto e atterra nuovamente delicatamente nella posizione tozza. Usa la forza delle gambe e del calcio per saltare in aria in modo esplosivo.
  • Ricordati di atterrare il più dolcemente possibile con le ginocchia piegate; tieni il peso indietro, sopra i talloni.
  • Fai 3 serie di 8 ripetizioni

esercizi per sbarazzarsi di cellulite plyometric squat

# 11 Il cerchio a una gamba

  • Sdraiati sul tappeto con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
  • Inizia puntando con il piede sinistro, come se si allungasse con le dita dei piedi verso il soffitto e ruoti leggermente la gamba verso l'esterno.
  • Inspirate e tracciate un cerchio sul soffitto con la vostra gamba sinistra, muovendo l'intera gamba, ma mantenendo i fianchi fermi. Non sollevare l'anca sinistra dal pavimento.
  • Traccia il cerchio sul soffitto 5 volte in senso orario. Ripetere in senso antiorario.
  • Scambia le gambe e ripeti 5 volte

esercizio per sbarazzarsi dei cerchi della singola gamba della cellulite

# 12 Affondi con manubri

  • Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio da 5 o 8 chili in ogni mano.
  • Lanciati in avanti con la gamba sinistra, quindi raddrizza la gamba. Quando ti affondi, il tuo ginocchio destro dovrebbe arrivare a circa un pollice da terra senza toccarlo.
  • Tieni il busto perpendicolare al pavimento, con il peso distribuito uniformemente tra le gambe. Allineare il ginocchio anteriore sulla caviglia anteriore, mantenendo il peso sui talloni anziché sulle dita dei piedi.
  • Continua questi affondi per 30 secondi prima di cambiare lato e fai altri 30 secondi sull'altra gamba.

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# 13 Fase 2 di affondi con manubri

  • Tieni i manubri all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
  • Affondi in avanti con una gamba, poi rimetti i piedi uniti e affondi in avanti con l'altra gamba. Dovresti continuare a lanciarti su gambe alternate per 60 secondi.
  • Aggiungi un ricciolo bicipite nella progressione finale di questa mossa: dopo ogni affondo in avanti, spingi attraverso il tallone del piede in avanti mentre sollevi il ginocchio posteriore di fronte a te al livello dell'anca.
  • Fai un curl bicipite, poi torna indietro in un affondo. Ripeti l'affondo, più il ricciolo, su una gamba per 30 secondi, quindi cambia le gambe per altri 30 secondi.

esercizio per liberarsi della cellulite

Esercizi di gambe per sbarazzarsi di cellulite

# 14 Salto diviso con manubri

  • Tieni un paio di manubri alla lunghezza del braccio, vicino ai fianchi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  • Metti il ​​piede sinistro davanti alla tua destra.
  • Da una posizione eretta, abbassa il tuo corpo in uno squat diviso.
  • Cambia rapidamente direzione e salta con forza sufficiente per spingere entrambi i piedi dal pavimento.
  • Ripeti, alternando avanti e indietro con ogni ripetizione.

Salto diviso con manubri

# 15 Farmer cammina sulle dita dei piedi

  • Prendi un paio di manubri pesanti e tienili ai tuoi fianchi a distanza di braccio.
  • Alza i talloni e cammina in avanti per 60 secondi.

N. 16 Affondo inverso con manubrio con attacco anteriore

  • Stare su una scatola da 6 pollici o un gradino, tenendo in mano un paio di manubri.
  • Tira all'indietro in un affondo con la gamba destra mentre ti pieghi in avanti verso i fianchi e ti pieghi verso i tuoi piedi.
  • Invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale.

# 17 Altalena a bilanciere a braccio singolo

  • Prendi un kettlebell con una presa di overhand e tienilo davanti alla vita alla lunghezza del braccio
  • Piegati a fianchi e ginocchia e abbassa il busto fino a formare un angolo di 45 gradi sul pavimento.
  • Fai oscillare il kettlebell tra le tue gambe.
  • Tenendo il braccio dritto, spingere in avanti i fianchi, raddrizzare le ginocchia e sollevare il kettlebell fino al livello del torace mentre ci si alza in piedi.
  • Ora riattacca quando fai oscillare di nuovo il kettlebell tra le tue gambe. Fai oscillare il peso avanti e indietro con forza.

# 18 Anca in marcia con i piedi su una palla svizzera

  • Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su una palla svizzera.
  • Alza i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea dritta dalle tue spalle alle tue ginocchia.
  • Sollevare un ginocchio al petto.
  • Abbassare indietro all'inizio e sollevare l'altro ginocchio al petto.
  • Continua ad alternare avanti e indietro.

# 19 Squat calice

  • Tieni un manubrio in verticale vicino al petto, con entrambe le mani a coppa della testa del manubrio.
  • Sostieni gli addominali e abbassa il corpo il più lontano possibile spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
  • Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale.

# 20 fila di manubri pushup

  • Metti un paio di manubri a circa la larghezza delle spalle sul pavimento.
  • Afferra le maniglie e posizionati in una posizione pushup.
  • Abbassa il corpo sul pavimento e quindi premi indietro.
  • Quando ritorni nella posizione di partenza, tira il manubrio con la mano destra verso il lato del petto.
  • Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti con la mano sinistra.
  • Questo è un rappresentante.Cerca di evitare che il tuo busto ruoti ogni volta che sollevi il peso.

Ora che sai quali sono i migliori esercizi per eliminare la cellulite, inizia subito a praticare!

Ricorda di combinare questi esercizi con una dieta bilanciata che include i migliori alimenti per eliminare la cellulite.

Se hai provato di tutto e hai ancora la cellulite, ti consiglio di consultare l'articolo "Truth About Cellulite by Joey Atlas: An Honest Review".

20 semplici esercizi per sbarazzarsi di cellulite su glutei, cosce e gambe

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