Qual è il modo migliore per perdere peso: la palestra o il jogging?

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Qual è il modo migliore per perdere peso: la palestra o il jogging?

Frank Beard, 80 libbre in giù da 5 anni fa. Inoltre ha mangiato alle stazioni di gas per 30 giorni e ha perso 6 libbre.

Stai facendo la domanda sbagliata.

L'esercizio fisico è forse l'unica cosa migliore che puoi fare per la tua salute, ma l'esercizio non è uno strumento per perdere peso.

Un veloce ricerca Google dice che un uomo di 175 libbre brucerà 336 calorie facendo funzionare 5 miglia all'ora per 30 minuti. Una persona più grande ovviamente brucerà di più. Ma questo è solo 96 calorie in più di un singolo Cliff Bar. E cosa fanno molte persone dopo che si esercitano? Loro mangiano! Aggiungi un drink di "recupero" a quel Cliff Bar o consuma una manciata di patatine con la cena "perché l'hai guadagnato", e hai invertito il tuo deficit calorico. Per questo motivo, alcune persone in realtà aumentano di peso quando iniziano ad allenarsi.

Ecco perché la perdita di peso e l'aumento di peso inizia in cucina. Se vuoi perdere qualche chilo, concentrati su ciò che stai mettendo nel tuo corpo.

Utilizzare un programma come MyFitnessPal per ottenere una stima approssimativa di quanto si dovrebbe mangiare, inserire il peso target e il periodo di tempo, e attenersi a quello meticolosamente. Inserisci tutto ciò che mangi. Fatelo per alcuni mesi per costruire alcune buone abitudini e permettervi di fare i calcoli mentali senza fare affidamento sul programma. Non si tratta di mangiare di meno, ma piuttosto di mangiare la giusta quantità.

E tienilo semplice. La dieta perfetta è quella su cui puoi dire: "Mi sentirei a mio agio a mangiare così per il resto della mia vita". Non esiste una sola vera dieta. La gente discuterà all'infinito su questo, ma è controproducente. Dimentica tutte le cazzate che troverai a Barnes and Noble - "bulletproof" questo e low-carb. È uno spreco di tempo e denaro. Quasi tutti funzionano se effettivamente fai ciò che dicono, ma pochi offrono soluzioni pratiche, sostenibili ea lungo termine.

Se vuoi qualche consiglio dietetico semplice, inizia con questa prova di Michael Pollen. Dovresti anche seguire Dr. Yoni Freedhoff e un'occhiata alle linee guida da Harvard Medical School.

Ho usato per pesare Ottanta chili più pesanti, quindi ti sto dicendo questo dall'esperienza. Esercizio molto perché sono un corridore e ciclista attivo, ma non è questo il motivo per cui ho perso peso. C'è molta gente obesa fisicamente in forma.

Ora alcuni non saranno d'accordo e diranno questo esercizio fa aiutarti a perdere peso. C'è del vero in quello. Se stai andando in bicicletta da venti a quaranta miglia alla volta, quattro giorni a settimana, allora brucerai a lotto di calorie. Anche i corridori di distanza lo sanno. Mentre corre verso l'alto di venti o trenta miglia a settimana brucia molte calorie. Ma ciò che la maggior parte delle persone considera "risolvendo" può essere compensato da una bevanda sportiva o da una barretta di cioccolato.

Quindi prendi la tua dieta sotto controllo.

Ma esci ed eserciti comunque. Accoppialo con cambiamenti dietetici positivi e sarai pronto per un grande inizio!


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Mark Werner, Studente di lunga data della fisiologia dell'esercizio.

Salterò mentre tendi a vedere sempre le stesse risposte a questa domanda. Hai "l'esercizio non ha importanza!" gente che di solito punta alle calorie bruciate durante l'esercizio e sostiene che l'esercizio è inutile.

Poi hai la gente che dice che "qualunque cosa tu faccia va bene finché lo fai!" .....

Quindi parliamo di ciò che la domanda realmente posta ... Il "miglior" schema di perdita di peso .... E questo è molto evidentemente entrambi.

Dieta ed esercizio fisico, cioè. Tutto l'esercizio nel mondo non sarà di grande aiuto se continuerai a riempirti di cibi altamente glicemici. Allo stesso modo la dieta da sola, senza aumento di attività, sembra essere un vicolo cieco per molti, dato che il corpo rallenta il proprio metabolismo per adattarsi alla riduzione dell'apporto calorico.

Quindi ... Qual è il miglior esercizio? Questo è facile. Il NIH (National Institute of Health) ha parlato di questo ... Dopo una lunga ricerca. Allenamento ad intervalli ad alta intensità in un contesto di esercizio aerobico.

Questo è tutto. Esercizio aerobico con intervalli ad alta intensità. Non importa quale forma scegli, qualunque cosa ti eccita, così lo farai. Corri, pedala, nuota, usa macchine stazionarie, come preferisci.

Hai bisogno di conoscere l'esercizio aerobico. È necessario conoscere le zone di allenamento della frequenza cardiaca. Hai bisogno di conoscere gli intervalli ad alta intensità. Ci sono molti articoli sul web e risposte qui su Quora su tutte queste cose e ne ho scritte alcune.

Per quanto riguarda la dieta .... Di nuovo, non dovrebbe essere così difficile. Che cosa dice Michael Pollan ... "Mangia cibo, principalmente piante, non troppo". Con "cibo" intende alimenti a basso indice glicemico, carboidrati complessi non lavorati, verdure, frutta, cereali integrali, ecc. Ecc.

Evita la spazzatura. Rimani fuori dalle isole alimentari trasformate nel negozio. La cosiddetta dieta mediterranea è praticamente in circolazione.

Oh .... E non pianificare per 6 settimane o 6 mesi o qualsiasi altro intervallo di questo tipo. Questo è un cambiamento di stile di vita.

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Tim Hibbetts, Ricercatore sanitario part-time
Ridurre l'assunzione di cibo per il controllo del peso; usa l'esercizio per migliorare la tua salute. L'esercizio migliore è l'esercizio che fai. Gli allenamenti teorici non sono altrettanto efficaci.
Tomas Majernik, una persona felice
Inizia con quello che mangi. Quindi mangia sano (zuccheri tagliati) e fai quello che ti piace di più. :)

Per ulteriori suggerimenti mi sento di raccomandare Serve to Win: il piano senza glutine di 14 giorni per l'eccellenza fisica e mentale: Novak Djokovic, William Davis M.D .: 9780345548986: Amazon.com: Libri

Adya Shukla, Project / Product Manager - Traveler - Foodie - Book Lover
Il modo migliore per perdere e mantenere il peso è l'assunzione di cibo e il controllo delle porzioni. Avrai bisogno di guardare ciò che mangi; il modo migliore è quello di mantenere un fitbook o usare un'app - myfitnesspal, perdere o vivere.

Per quanto riguarda l'esercizio, ci si limita a ciò che piace. Se ti piace stare all'aria aperta, cerca di iniziare a correre, all'aperto e altri esercizi per perdere peso e tonificare. Se vuoi qualcosa che puoi fare a casa, consulta vari video di esercizi a casa da beachbody o altri siti simili. La palestra è a tua disposizione ogni stagione e ti consente di lavorare sulle macchine e persino di prendere lezioni.

SRam, lavora al lavoro autonomo

La risposta di SRam a Come posso ridurre il mio peso di almeno 30 kg? (Da qualche esperienza pratica) Spero che aiuti!

Subra Velu, 4-10 ore a settimana di camminata / bicicletta.

Nella mia esperienza, ho perso un po 'di grasso attraverso il sollevamento pesi, ma nessuna significativa perdita di peso negli esercizi cardio. Raccomando esercizi di sollevamento pesi ed esercizi di resistenza in palestra.

Robert Kazanjy, ingegnere meccanico
Il modo migliore per perdere grasso corporeo, non voglio perdere i muscoli, solo il grasso corporeo in eccesso:
cucina e negozio di alimentari

Abbandona gli alimenti trasformati / confezionati, senza alimenti con zucchero aggiunto, senza soda, senza soda dietetica, senza succo di frutta.

Non puoi correre fuori o esercitare una cattiva alimentazione.

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