Tabella fabbisogni calorici giornalieri Calorie richieste al giorno


Tabella dei fabbisogni calorici giornalieri

Si prega di notare che, in generale, gli uomini richiedono più calorie al giorno rispetto alle donne. I più giovani hanno bisogno di consumare più calorie ogni giorno rispetto agli anziani. Incinta o le donne che allattano hanno bisogno di un apporto calorico più elevato.

Questo grafico è una guida per maschi e femmine di varie età e pesi corporei. Abbiamo incluso un grafico aggiuntivo che mostra il calorie necessarie quando si partecipa a determinate attività.

Se vuoi sapere quante calorie hai bisogno ogni giorno per consumare per perdere peso, dovresti tenere il tuo apporto calorico giornaliero sotto il necessario indennità per la tua età e peso. La maggior parte delle persone perderà peso quando consumando circa 1500 calorie al giorno.

Donne

Donne con fabbisogno calorico giornaliero

Peso Età 18 a 35 anni Età da 36 a 55 anni Età superiore a 55 anni
45 kg - 100 libbre 1760 cals 1570 calorie 1430 calorie
50 kg - 110 libbre 1860 1660 1500
55 kg - 121 libbre 1950 1760 1550
60 kg - 132 libbre 2050 1860 1600
65 kg - 143 libbre 2150 1960 1630
70 kg - 154 libbre 2250 2050 1660
75 kg - 165 libbre
(e al di sopra)
2400 2150 1720

Uomini con fabbisogno calorico giornaliero

Peso Età 18 a 35 anni Età da 36 a 55 anni Età superiore a 55 anni
60 kg - 132 libbre 2480 2300 1900
65 kg - 143 libbre 2620 2400 2000
70 kg - 154 libbre 2760 2480 2100
75 kg - 165 libbre 2900 2560 2200
80 kg - 176 libbre 3050 2670 2300
85 kg - 187 libbre 3200 2760 2400
90 kg - 198 libbre
(e al di sopra)
3500 3000 2600

Regolazioni caloriche per attività specifiche:

Aggiungi o sottrai le calorie specificate da - al tuo quotidiano richiesto assunzione di calorie. Nota che se sei classificato come inattivo, devi sottrarre calorie dalla tua indennità giornaliera per mantenere il peso. Il più attivo sei il più calorie che il corpo ha bisogno di energia.

Ad esempio se sei una donna di 35 anni che si siede a un computer ciascuno giorno e pesa oltre 90 chili - 200 libbre, avresti bisogno di 2400 calorie meno 960 per mantenere semplicemente il peso. Un totale di 1440 calorie per giorno.

Un esempio per un maschio che ha più di 55 anni e gioca a golf due volte a settimana. lui può consumare 2400 calorie al giorno per mantenere il suo peso e sul suo golf i giorni hanno un trattamento pari a 380 calorie e non ingrassato.

Peso corporeo Inattivo
Impiegato
Bed Ridden
Computer geek
Attività moderata
Commerciante
Golf
Giardinaggio
Attività faticosa
Lavoro fisico
Sport ad alta energia
50 kg - 110 libbre Meno 480 + 240 + 480
60 kg - 132 libbre Meno 570 + 290 + 570
70 kg - 154 libbre Meno 670 + 340 + 670
80 kg - 176 libbre Meno 760 + 380 + 760
90 kg - 198 libbre
(e al di sopra)
Meno 960 + 430 + 860

Come puoi vedere dalle tabelle sopra, quante calorie puoi consumare al giorno differiscono per uomini e donne. L'età e l'esercizio fisico sono un fattore importante.

Contrassegna questa pagina web sui fabbisogni calorici giornalieri, poiché è importante imparare quante calorie sono necessarie al giorno per mantenere un peso corporeo sano.

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12
4
4
3
3
2
3
1
1