Quali sono i modi migliori per ridurre ed eliminare il grasso della pancia, dell'addome e della coscia?

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Quali sono i modi migliori per ridurre ed eliminare il grasso della pancia, dell'addome e della coscia?

Partha Sarthy, Consulente di fitness (2017-oggi)
Originariamente risposto: Come posso perdere il grasso della pancia?

Ognuno ha il grasso della pancia anche le persone che sono magre e hanno addominali piatti, ma avere troppo grasso della pancia non è normale. È un problema serio e colpisce la salute nel modo in cui l'altro grasso non lo fa. Le persone che hanno troppo grasso della pancia hanno maggiori probabilità di soffrire di pressione arteriosa, diabete di tipo II, malattie cardiache, demenza, cancro al seno, cancro del colon, ecc. Il grasso è una parte attiva del corpo e rende varie sostanze odiose all'interno del corpo. L'eccesso di grasso inizia a depositarsi in luoghi insoliti del corpo e diminuisce le dimensioni e la forma del corpo. Ma non c'è bisogno di preoccuparsi. Apportare alcuni cambiamenti negli stili di vita e ottenere alcuni suggerimenti può impedire l'aumento di peso.

Esercizio: l'esercizio fisico aiuta a ridurre il peso addominale. Dovrebbe essere fatto regolarmente. Ci sono molti tipi di esercizi per ridurre il grasso della pancia come esercizio cardiologico, sgranocchi, esercizi di resistenza. Fai gli esercizi che dovrebbero coinvolgere più gruppi muscolari per ridurre la massa addominale. Correre, pedalare e mettere pesi sono anche dei buoni esercizi per la riduzione del grasso della pancia.

Sonno: il sonno adeguato è necessario per mantenersi in forma e perfettamente in salute. Quando sei stanco e non dormire bene, grelina è secreto che aumenta le vostre voglie per lo zucchero e altri cibi grassi da costruzione. La mancanza di sonno squilibra anche la produzione di ormoni che influisce sul livello di cortisolo e aumenta la sensibilità all'insulina. Questo è il motivo principale per il grasso della pancia. Quindi dormire 7 ore durante la notte può aiutarti a dare forma al tuo corpo.

Idratazione: l'idratazione del corpo deve essere mantenuta. Prendendo molta acqua aumenta l'attività metabolica indipendentemente dalla dieta. L'acqua aiuta anche a rimuovere le sostanze di rifiuto e le tossine dal corpo. Bere 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno.

Mangia ogni 3 ore: la gente pensa che il pranzo salverà le calorie e ridurrà il corpo in forma, ma è completamente sbagliato. Passare lunghi periodi di tempo senza mangiare lascia il tuo corpo in modalità di fame che inizia a immagazzinare tutto ciò che hai mangiato nella forma grassa e aumenta effettivamente il grasso dell'area della sezione centrale.

Evitare gli alcoli: gli alcolici sono ricchi di calorie. Dopo bere troppo alcol, inizia a digerire quando zucchero e zucchero si trasformano in grasso. Quindi evita di bere troppo alcolici.

Mangiare cioccolato fondente: ha un contenuto di zinco che è molto utile per il grasso della pancia. Aumenta il livello di circolazione della leptina, un ormone che regola la conservazione del grasso, l'energia e l'appetito. Quindi è buono da mangiare per ridurre il grasso della pancia.

Wilfred Paul, Personal Trainer @ Synergy Life
Originariamente risposto: quali sono alcuni esercizi per ridurre il grasso della pancia?

Come regola generale, il grasso della pancia è il primo posto che ingrassiamo e l'ultimo posto che tendiamo a perdere. La perdita di grasso della pancia dipende in gran parte dalle singole sfumature di una persona. Di solito non è più difficile liberarsene, sembra proprio così perché ci vuole così tanto tempo.

Il grasso della pancia non è sempre l'ultima cosa da fare. Per quanto mi riguarda, tendo ad avere più problemi con le mie maniglie dell'amore. Il posizionamento del grasso corporeo si basa su diversi fattori:

1)

La genetica - il corpo della gente è costruito in modo diverso e alcune persone sono predisposte a sviluppare il grasso in diverse aree.

2)

Genere

un)

Le donne sono più efficienti nello stoccaggio di energia negli uomini fatthan. Tendono a svilupparsi di più sotto l'ombelico e intorno ai glutei e alle cosce prima sopra la pancia e le braccia.

b)

Gli uomini tendono ad accumulare grasso corporeo attorno al ventre e al torace prima di penetrare nelle varie parti del corpo.

3)

Ormoni - Esistono alcune prove che gli ormoni svolgono un ruolo nel posizionamento del grasso corporeo.

i) Cortisolo - livelli eccessivi e cronici di cortisolo da disagio emotivo, psicologico o fisico possono portare all'accumulo di grasso e alla ridistribuzione alla regione addominale.

ii) Insulina - uno dei ruoli vitali dell'insulina nel corpo riguarda lo stoccaggio del grasso: inibisce la disgregazione delle cellule grasse e stimola la creazione di grasso corporeo. Livelli elevati di insulina possono portare all'accumulo di grasso viscerale.

iii) Testosterone - Negli uomini, bassi livelli di testosterone portano ad accumulo di più grasso. Nelle donne, alti livelli portano ad un maggiore accumulo di grasso.

iv) Estrogeni: alti livelli di estrogeni portano ad un maggiore deposito di grasso. Il flusso sanguigno sembra essere correlato anche alla lipolisi del tessuto adiposo. Uno studio ha dimostrato che un maggiore flusso di sangue in particolari parti del corpo può aumentare la lipolisi in quella regione. Questo è uno dei motivi per cui è più facile rilasciare acidi grassi dalle nostre gambe e dalle nostre braccia.

L'omeostasi

I bodydo hanno alcune protezioni incorporate e un'inclinazione a preservare l'energia in ogni momento. Se perdi molto peso velocemente, il tuo corpo risponderà rallentando la tua energia a riposo (cioè il metabolismo) usando e rendendoti meno energetico da utilizzare per attività extra. Certo, puoi superare le limitazioni attraverso la pura forza di volontà, ma questo non è il piano migliore e non è facile ristabilire la tua omeostasi a un limite di energia più elevato. La noostasi non è la ragione per cui guadagni peso, non è il motivo per cui perdi peso. È un motivo per prendere le cose lentamente, concentrarsi sulla perdita di grasso piuttosto che perdere peso, e una scusa per coloro che hanno problemi.

La dieta inversa è una tecnica che consiglio spesso ai clienti che affrontano questo problema di perdita di peso a causa del rallentamento del metabolismo. È un processo in cui l'apporto calorico aumenta gradualmente nel periodo di 4-6 settimane per aumentare la produzione di energia e il tasso di metabolismo del corpo.

Un altro aspetto di questo è l'adattamento all'esercizio fisico. Mentre ci esercitiamo, il nostro corpo si adatta all'esercizio per rendere più facile l'esercizio. Come risultato di ciò, il nostro personale diventa effettivamente più efficiente nello svolgere queste attività. Puoi vedere questo dal fatto che quando sollevi pesi, devi aggiungere peso al rack nel tempo. Inoltre, noterai che quando corri, sei in grado di girare più lontano e più velocemente senza essere stanco.

Mentre progredisci nel tuo allenamento, è essenziale che tu lavori il tuo corpo con obiettivi più alti in mente. Il livello di intensità dovrebbe rimanere all'incirca lo stesso, comunque. Questo significa che se stai correndo, quando eri più pesante, 6,0 mph potrebbe essere stato intenso. Ora, 6 mesi dopo, corri a 7,5 mph senza problemi. Non riposare sugli allori mentre avanzi nell'allenamento. Spingiti su livelli più alti, corri più veloce, corri più a lungo.

Quindi riassumendo: la perdita di grasso è un processo lento e graduale. Tagliare le calorie troppo drasticamente, troppo presto causerà il metabolismo a bruciare e rallentare per annullare l'improvvisa perdita di grasso. I disavanzi progressivi nel corso del tempo che accendono costantemente l'esercizio e l'intensità sono il modo per mantenere la perdita di grasso in continuo aumento.

Mantieni il tuo piano nutrizionale in atto. Aumenta l'intensità con tutti gli esercizi che stai già facendo. Aggiungi altri 15 minuti di cardio per sessione. Fallo per 2 settimane.

Misura i tuoi progressi e dopo 2 settimane riduci 140 calorie (35 g di carboidrati) dalla tua dieta. Ripeti questo ciclo ogni 2 settimane. In questo modo si evita la perdita di grasso plateauing.

SPERO CHE QUESTO TI AIUTI. Dai un'occhiata al mio blog su Synergy Life - dove riporto l'argomento della perdita di peso e del metabolismo in modo più dettagliato.

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