Grafico di 3000 calorie indiane per guadagnare peso in 1 mese (vegetariani e non vegetariani)

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La maggior parte delle persone pensa che perdere peso sia difficile ma aumentare il peso è piuttosto facile. Bene, è parzialmente vero! Mettere su peso è facile, ma ingrassare senza intaccare la tua salute è un po 'difficile.

Puoi facilmente aumentare il tuo peso mangiando cibi veloci e illimitati, ma con un prezzo - la tua salute. Sì, dal momento che questi alimenti sono ricchi di grassi e carboidrati con un valore nutritivo minimo o nullo, noterai molti effetti negativi nel tuo corpo, tra cui:

  • Problemi digestivi dovuti alla mancanza di fibre
  • Glicemia alta a causa di improvvisi picchi di insulina
  • Diabete di tipo 2 e problemi cardiaci dovuti a LDL o colesterolo cattivo
  • Ritenzione idrica (gonfiore) e pressione alta dovuta a un uso eccessivo di sodio negli alimenti
  • L'eccesso di calorie negli alimenti veloci porta a un IMC più elevato, il che aumenta il rischio di problemi respiratori come asma, mancanza di respiro ecc ...
  • Poiché questi alimenti sono esposti a livelli elevati di sostanze chimiche, possono avere un impatto anche sulla fertilità
  • Perderai il bagliore naturale della tua pelle, dei tuoi capelli e delle tue unghie grazie ai cibi ricchi di carboidrati
  • eccetera…

Quindi, invece di sgranocchiare questi fast food per aumentare di peso, puoi seguire questa tabella salutare ricca di proteine ​​ad alto contenuto calorico per aumentare il tuo peso.

Con una dieta perfetta a 3000 calorie, si può facilmente aumentare di peso in un brevissimo periodo di tempo.

Piano di dieta indiana ad alto contenuto calorico per aumento di peso
In questo articolo, ho suggerito il Piano di dieta indiana per aumentare di peso sia per i vegetariani che per i non vegetariani. Scegli quello più adatto alla tua natura e gonfia facilmente il tuo peso.

Come funziona questo programma di dieta indiana da 3000 calorie?

Il peso di una persona dipende da un semplice calcolo matematico. Di seguito è riportato un esempio per una migliore comprensione.

Perdita di peso: se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si rischia di perdere peso in modo naturale. Leggi il nostro piano pasto 1200 calorie e piano pasto calorie 1500 per la perdita di peso.


Aumento di peso: se la quantità di calorie che si mangia è superiore alla quantità di calorie bruciate, si otterrà facilmente un aumento di peso.

Mantenimento del peso: se il consumo di calorie è pari a calorie bruciate, non guadagnerai né perderai peso, quindi sarai in modalità di manutenzione.

Scopri quante calorie hai bisogno di perdere, guadagnare o mantenere il peso?

Detto questo, mangiare solo le calorie non ti farà bene. Si raccomanda inoltre di seguire un programma di dieta rigoroso che consiste in proteine ​​di buona qualità e altri alimenti nutrienti.

Tutti gli alimenti suggeriti sono ricchi di proteine ​​e vitamine che sono necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo. Ti aiuteranno ad aumentare di peso senza intaccare la tua salute.

Miglior piano di dieta indiana per aumento di peso (per vegetariani)

Dieta vegetariana per guadagnare peso

  • Snack mattutino: preparare un frullato di mandorle di banana usando 250 ml di latte scremato, 2 banane e 6 o 7 mandorle. Ottieni circa 380 calorie e 12 grammi di proteine.
  • Colazione: Moong Sprout Dosa con Chutney e Sambar (o) Paratha con verdure o pane al curry. Ottieni circa 450 calorie con 7-9 g di proteine ​​(a seconda dell'opzione scelta).
  • Spuntino a metà mattinata: 100 g di ceci lessati e 50 grammi di arachidi tostate. Questo ti dà circa 450 calorie e 21 grammi di proteine.
  • Pranzo: 2 Chapatis con Ghee e Dal Curry + 1 ciotola di insalata di verdure + 150 g di cagliata. Riceverai 600 calorie e 24 g di proteine.
  • Snack pomeridiano: frutta secca Chikki e Lassi con zucchero. Ci sono circa 300 calorie e 14 g di proteine ​​in questi snack.
  • Snack serale: 1 tazza di tè / caffè con zucchero e biscotti d'oro Marie. Ottieni 200 calorie e 2 g di proteine.
  • Cena: riso integrale Pulao con germogli e pane + 150 g di cagliata. Ottieni 450 calorie e 24 g di proteine.
  • Prima di coricarsi: Milkshake alla banana senza mandorle. Ottieni circa 330 calorie e 9 g di proteine.

Otterrai un totale di 3160 calorie e 115 grammi di proteine ​​di alta qualità da questo piano alimentare vegetariano per l'aumento di peso.

Miglior piano di dieta indiana per guadagnare peso (per non vegetariani)

Dieta non vegetariana per aumento di peso

  • Snack mattutino: preparare un frullato di mandorle di banana usando 250 ml di latte scremato, 2 banane e 6 o 7 mandorle. Ottieni circa 380 calorie e 12 grammi di proteine.
  • Colazione: pane integrale di pane integrale (4 fette) con 2 cucchiai di burro di arachidi. Ottieni circa 460 calorie con 22 g di proteine.
  • Spuntino a metà mattinata: 2 uova sode o omelette con 2 uova intere e ghee. Questo ti dà circa 200 calorie e 12 grammi di proteine.
  • Pranzo: 2 Chapatis al Ghee e pollo al curry + 1 ciotola di insalata di verdure + 150 g di cagliata. Riceverai 650 calorie e 30 g di proteine.
  • Snack pomeridiano: frutta secca Chikki e Lassi con zucchero. Ci sono circa 300 calorie e 14 g di proteine ​​in questi snack.
  • Snack serale: 50 g di arachidi tostate, 1 tazza di tè / caffè con zucchero e biscotti d'oro Marie. Ottieni 300 calorie e 24 g di proteine.
  • Cena: Pulao di riso integrale con pollo + 150 g di cagliata (o) pesce alla griglia con riso integrale e 150 g di cagliata. Ottieni 450 calorie e 30 g di proteine.
  • Prima di coricarsi: Milkshake alla banana senza mandorle. Ottieni circa 330 calorie e 9 g di proteine.

Otterrai un totale di 3070 calorie e 150 grammi di proteine ​​di alta qualità da questo piano alimentare non vegetariano per l'aumento di peso.

I migliori alimenti sani per guadagnare peso velocemente

Puoi includere questi alimenti salutari e ipercalorici nella tua dieta per aumentare il tuo peso in modo naturale in un solo mese.

    • Grassi e oli salutari: olio extravergine di oliva, olio di cocco, olio di avocado ecc. Sono molto ricchi di calorie e contengono una buona quantità di grassi sani.
    • Latte: fornisce un equilibrio di proteine, carboidrati, grassi sani ed è anche una buona fonte di calcio. Cerca di prendere del latte intero se stai cercando di ingrassare.
    • Yogurt: un sano mix di proteine, carboidrati e grassi. Puoi usare lo yogurt in insalate, frullati e persino frullati proteici.
    • Formaggio: è ricco di calorie, grassi e anche proteine. Può essere aggiunto alla maggior parte dei piatti.
    • Riso: buona fonte di carboidrati e contiene pochissimi grassi.
    • Frutta secca: i frutti secchi come l'albicocca (fichi), le date sono una buona fonte di energia e possono aiutarti ad aumentare il peso in modo naturale.
    • Frutta a guscio: le noci secche sono molto salutari e aiutano anche ad aumentare di peso a causa della loro natura densa di calorie. Scegli una manciata di mandorle, arachidi, anacardi, pistacchi, noci, ecc ...
    • Carne: sono molto ricchi di contenuto proteico e possono anche aiutare a mettere su alcuni chili oltre ai muscoli.
    • Uova: uno degli alimenti per la costruzione muscolare più economici e più sani del nostro pianeta. Danno proteine ​​di alta qualità e grassi sani.
    • Frutti di mare: gamberi, salmone e pesce azzurro sono un'ottima fonte di proteine ​​e grassi sani come gli Omega 3. Si consiglia di includere pesce due volte in una settimana per una buona salute.
    • Patate e amidi: questi cibi ricchi di amidi possono facilmente aggiungere calorie. Cerca di includere fonti salutari di carboidrati amidacei come
      • Avena
      • Patate
      • Patate dolci
      • Fagioli e legumi
      • Grano saraceno
      • quinoa
      • Mais
      • Schiacciare
      • Verdure a radice d'inverno
    • Avocado: caricato con grassi sani e può essere aggiunto alla maggior parte dei pasti.
    • Cereali integrali: i chapati di grano integrale e il pane integrale sono un'ottima fonte di carboidrati che ti aiutano ad aumentare di peso.

Si consiglia di provare questa dieta per almeno un mese per vedere i risultati per voi stessi. Tuttavia, una volta ingrassato con un piano alimentare di 3000 calorie, si consiglia di interrompere questo e di ricalcolare il fabbisogno calorico in base al proprio indice di massa corporea e mangiare così tante calorie per mantenere il peso per un periodo più lungo.

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