Dieta a 60 grammi di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere più efficaci nell'aiutarti a eliminare quei chili indesiderati rispetto alle diete a basso contenuto di grassi, secondo uno studio del 2013 pubblicato su PubMed Health. Ma quando sei limitato a soli 60 grammi di carboidrati al giorno, potresti chiederti cosa puoi mangiare. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è piena di proteine ​​animali come pollame, manzo, pesce e uova, verdure non amidacee, frutta a basso contenuto di carboidrati, formaggio e grassi. Per facilitare la pianificazione, distribuire uniformemente i carboidrati tra tre pasti per 20 grammi ciascuno. Se hai difficoltà a seguire questa dieta, consulta un dietista registrato per un aiuto nella progettazione di un piano alimentare personalizzato.

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Con 20 grammi di carboidrati, sarai in grado di creare deliziosi pasti per la colazione per il tuo piano pasto a basso contenuto di carboidrati. I tuoi carboidrati potrebbero provenire da frutta, verdura o persino cereali. Una frittata farcita con 1 oncia di formaggio cheddar e 1 tazza di spinaci con 1 tazza di fragole a fette ha 16 grammi di carboidrati. La ricotta a basso contenuto di grassi può essere una fonte di carboidrati, ma una tazza prepara una colazione di riempimento se combinata con 1/2 tazza di melone e 1 tazza di cetrioli a fette. Questa colazione ha 20 grammi di carboidrati. Con la miscela di cottura a basso contenuto di carboidrati, è possibile avere due pancake low-carb conditi con 1/2 tazza di mirtilli freschi e servire con tre pezzi di pancetta di tacchino per quasi 20 grammi di carboidrati.

Per aumentare l'apporto di nutrienti, concentrati sul rendere le verdure non amidacee la stella del tuo pranzo a basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, puoi preparare un'insalata composta da 2 tazze di insalata condita con 1/2 tazza di peperoni verdi tagliati, 1/2 tazza di germogli di erba medica, metà di un avocado affettato, sette noci tritate e salmone grigliato con 2 cucchiai di cremoso Medicazione italiana Con 11 grammi di carboidrati, puoi aggiungere 1/2 tazza di lamponi per completare il pasto per un totale di 19 grammi. Se vuoi prendere una pausa dalle proteine ​​animali, fai un soffriggere con 1 tazza di mescolare tofu fritto con 1/2 tazza di broccoli, 1/2 tazza di bok choy e 1/2 tazza di piselli con olio di sesamo, zenzero e salsa di soia. Servire con una prugna fresca per fare un pasto di carboidrati di 20 grammi. Un hamburger di tacchino avvolto in una foglia di lattuga con 1 oncia di formaggio svizzero, fette di pomodori e cipolle e servito con 12 lance di asparagi e una piccola arancia ha 19 grammi di carboidrati e fa un pranzo sano, a tutto tondo a basso contenuto di carboidrati.

Al posto della pasta, mantieni gli spaghetti a basso contenuto di carboidrati utilizzando gli spaghetti squash. Mescolare 1½ tazze di spaghetti cotti con 10 pomodorini a fette e polpette a basso contenuto di carboidrati per una gustosa cena di 19 carboidrati.

Se preferisci una cena con meno di 20 grammi di carboidrati in modo da poter avere più carboidrati per uno spuntino prima di coricarsi, funzionerà anche quello. Per una cena da 12-carb, cuocere un petto di pollo condito con pomodori a fette e 1 oncia di mozzarella e servire con 2 tazze di cavolo saltate con aglio e olio d'oliva cena. Oppure crea un delizioso piatto vegetariano con funghi cucinati portabello, melanzane grigliate e peperoni rossi arrostiti, e aggiungi il formaggio di capra. Servi il tuo piatto vegetariano con gamberetti all'aglio per una cena con 10 grammi di carboidrati.

Per soddisfare le voglie tra i pasti, tenere a portata di mano alcuni snack senza carboidrati. Le buone opzioni includono un'oncia di mozzarella, uova sode, deli roll arrotolato senza carboidrati, gamberetti al vapore o olive. Se hai qualche carboidrato rimasto dalla cena, considera un'oncia di mandorle, noci pecan o noci di macadamia per fare uno spuntino. Ognuno ha meno di 5 grammi di carboidrati per porzione. Le verdure miste condite con pancetta, feta e salsa Caesar fanno anche uno spuntino ripieno e hanno meno di 5 grammi di carboidrati.

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