5 esercizi e consigli dietetici che aiutano a liberare il grasso corporeo entro una settimana

Flaccidi o grandi braccia possono davvero abbatterti e rovinare la tua immagine. Sono difficili da portare in un abito slim fit e andare senza maniche è un enorme imbarazzo. Sia le ragazze che i ragazzi hanno gli stessi problemi con le loro braccia. Segui questi semplici consigli e puoi avere le braccia tonica che desideri.

Perdere il grasso corporeo entro una settimana - 5 esercizi che aiutano

1. Un tricipite del braccio

Questo esercizio può essere svolto senza attrezzature e funziona per bruciare il grasso intorno alla parte posteriore del braccio (tricipiti).

  • Siediti sul pavimento con i piedi e le gambe uniti.
  • Metti le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento, con le dita rivolte verso i fianchi.
  • Mentre tieni i piedi per terra, piega le ginocchia e solleva le anche raddrizzando le braccia.
  • Piegare il braccio sinistro tenendo il braccio destro dritto, quindi abbassare i fianchi verso il pavimento.
  • Braccia alternative e ripetere.

2. Passeggiata laterale della plancia

Come perdere il grasso del braccio in una settimana? Questo esercizio agisce sui muscoli delle braccia e aiuta a tonificare mentre brucia i grassi.

  • Assumi la posizione della plancia sul pavimento come se stessi iniziando un push-up.
  • Con le gambe e i piedi uniti, sposta la gamba e il braccio su un lato leggermente verso l'esterno.
  • Segui lo stesso movimento con l'altro lato, unendo i piedi e tornando alla posizione di partenza.
  • Tendi gli addominali in direzione del bacino e della spina dorsale.
  • Invertire la direzione e fare tre passi nella direzione opposta.

3. Counter Push-Up

Questo è simile a un normale push up oltre al fatto che per eseguirlo è necessario un tavolo o un contatore.

  • Con i piedi uniti, metti le mani sul tavolo / bancone, leggermente più largo della larghezza della spalla.
  • Assicurati che schiena e spalle siano dritte, esercitando tutta la pressione sulle tue braccia.
  • Eseguire la spinta verso l'alto, abbassando verso il tavolo / contatore, quindi eseguire il backup.
  • Ripeti per 3 serie di 20.

4. Rotazione del braccio

Questo esercizio è abbastanza semplice ed efficace per perdere il grasso corporeo in una settimana; e potresti aver bisogno di 2½ kg di peso d'acqua per eseguirlo.

  • Stai dritto e tieni una bottiglia d'acqua da ½ litro in ogni mano.
  • Ruota le braccia, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
  • Fai ogni rotazione per 60 secondi.

5. Torsione del braccio

Questo esercizio può sembrare facile, in realtà è molto efficace.

  • Stare dritti e alzare le braccia verso l'esterno, come se si stesse per abbracciare qualcuno, con le braccia completamente diritte.
  • Torcere le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto.
  • Girare le braccia attorno ad un asse orizzontale fino a quando i palmi delle mani sono di nuovo rivolti verso il soffitto.
  • Ritorna alla posizione di partenza e ripeti tutte le volte che puoi.
  • Ricordati di non esagerare, questo esercizio può causare muscoli estremamente doloranti il ​​giorno successivo.

Perdere il grasso corporeo entro una settimana - Consigli per la dieta

1. Ridurre l'assunzione di calorie

Per bruciare i grassi, si devono bruciare più calorie di quelle consumate. Per questo motivo, se si desidera perdere presto il grasso corporeo, è consigliabile ridurre l'apporto calorico. Uno dovrebbe mirare a ridurre gradualmente il loro apporto calorico a 500 al giorno.

2. Bere molta acqua

Uno dovrebbe mirare a bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Ricorda che bere troppa acqua durante un pasto può ostacolare la digestione diluendo l'acido dello stomaco, quindi cerca di evitare questo.

3. Mangia più piccoli pasti più frequentemente

Mangiare pasti più piccoli durante il giorno può essere utile in molti modi. Mangiare al momento giusto darà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per riprendersi dopo un allenamento, e mangiare durante il giorno ridurrà la probabilità di eccesso di cibo.

4. Avere una colazione sostanziale

Mangiare una colazione sana e sostanziosa può aiutarti a sentirti pieno tutto il giorno, e quindi è meno probabile che tu abbia uno spuntino, che aggiungerà calorie in più al tuo apporto giornaliero e forse ti farà ingrassare.

5. Mangia una dieta corretta

Uno dovrebbe mirare a includere verdure, frutta, proteine ​​magre, grassi sani, carboidrati a combustione lenta e cereali integrali. E mirano anche a ridurre il loro consumo di alimenti trasformati e bevande zuccherate / alcoliche e zuccheri e farina raffinati.

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