Il libro di dieta del metabolismo veloce

Descrizione

Mangia la tua strada per diventare più magro! Sopra La dieta del metabolismo veloce, mangerai molto e perdi peso. Quello che non farai è contare un singolo grammo di calorie o grassi. Invece, ruoterai ciò che mangi ogni settimana in base a un piano semplice e comprovato, progettato con cura per indurre cambiamenti fisiologici precisi che daranno fuoco al tuo metabolismo.

  • FASE UNO (Lunedi-Martedì): un sacco di carboidrati e frutta
  • FASE DUE (Mercoledì-giovedì): un sacco di proteine ​​e verdure
  • FASE TRE (Venerdì-Sabato-Domenica): tutto quanto sopra, oltre a grassi e oli sani
  • Ripeti per quattro settimane!

Ogni fase si concentra su diversi cibi sani e interi per calmare le ghiandole surrenali, ridurre lo stress sul fegato e nutrire la tiroide in modo che possa produrre gli ormoni T3 e T4, le superstar di un metabolismo veloce. Ridurrai anche lo stress e, di conseguenza, metti l'ammortizzatore sull'ormone grasso del ventre, il cortisolo. Mantenendo il tuo metabolismo a indovinare, lo farai funzionare più velocemente. Questa non è solo una teoria; è il prodotto basato sui risultati dei programmi di successo di Haylie Pomroy. Ha funzionato per le celebrità, per gli atleti e per le persone con malattie croniche che hanno bisogno di perdere peso, gli ordini del medico. Ora funzionerà per te!

Il libro di dieta del metabolismo veloce

Probabilmente non hai bisogno di scienziati per dirti che il tuo metabolismo rallenta con l'età. Ma lo stanno studiando comunque - e stanno preparando una ricerca entusiasmante per aiutarlo a risollevarlo di nuovo. La donna media guadagna 1½ sterline l'anno durante la sua vita adulta - abbastanza da mettere in valigia 40 chili più dai 50 anni, se non combatte le montagne russe di ormoni, perdita muscolare e stress che cospira per rallentare il suo bruciare i grassi motore. Ma l'aumento di peso nella mezza età non è inevitabile: mangiando il metabolismo aumentando gli alimenti e seguendo il percorso, dormirai meglio, avrai più energia, ti sentirai più saldo e noterai che i tuoi vestiti sono più sciolti in appena 2 settimane. Ecco come.

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1. MANGIARE ABBASTANZA

Hai bisogno di ridurre le calorie per perdere peso. Ma andare troppo basso offre un doppio smacco al tuo metabolismo. Quando mangi meno del necessario per la funzione biologica di base (circa 1.200 calorie per la maggior parte delle donne), il tuo corpo getta i freni sul tuo metabolismo. Comincia anche a scomporre il prezioso tessuto muscolare che brucia calorie, dice Dan Benardot, PhD, RD, professore associato di nutrizione e kinesiologia alla Georgia State University. "Mangia quel tanto che basta per non aver fame - uno spuntino da 150 calorie a metà mattina e a metà pomeriggio tra tre pasti (circa 430 calorie ciascuno) manterrà il tuo metabolismo a canticchiare".

2. RISALITA AL MATTINO
Mangiare la colazione inizia il metabolismo e mantiene alta l'energia per tutto il giorno. Non è un caso che le donne che saltano questo pasto siano 4 1/2 volte più probabilità di essere obese. Se non altro, prendi uno yogurt. Oppure prova la farina d'avena a base di latte senza grassi e guarnita con noci per una spinta proteica essenziale. (Per ulteriori idee sulla colazione, vedi Power Breakfast For Energy.)

3. BERE IL CAFFÈ O IL TÈ
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, quindi le tue java jolts quotidiane possono rivitalizzare il metabolismo dal 5 all'8% - da 98 a 174 calorie al giorno. Una tazza di tè preparato può aumentare il metabolismo del 12%, secondo uno studio giapponese. I ricercatori ritengono che le catechine antiossidanti nel tè forniscono la spinta.

4. COMBATTERE IL GRASSO CON FIBRA
La ricerca mostra che alcune fibre possono aumentare la quantità di grassi bruciati fino al 30%. Gli studi hanno scoperto che le donne che mangiano più fibre negli alimenti ottengono il minor peso nel tempo. Mirare per circa 25 g al giorno, la quantità in circa tre porzioni ciascuno di frutta e verdura.

5. ACQUISTA LA GRANDE BOTTIGLIA
Ricercatori tedeschi hanno scoperto che bere 6 tazze di acqua fredda al giorno (cioè 48 once) può aumentare il metabolismo a riposo di circa 50 calorie al giorno, sufficienti a perdere 5 chili in un anno. L'aumento potrebbe derivare dal lavoro necessario per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.

6. MANGIARE ALTRI ALIMENTI BIOLOGICI
Ricercatori canadesi riferiscono che le persone a dieta con il maggior numero di organoclorurati (inquinanti da pesticidi, che sono immagazzinati in cellule di grasso) subiscono un tuffo più grande del normale in quanto perdono peso, forse perché le tossine interferiscono con il processo di combustione di energia. Altre ricerche suggeriscono che i pesticidi possono innescare un aumento di peso. Scegli sempre biologico quando acquisti pesche, mele, peperoni, sedano, nettarine, fragole, ciliegie, lattuga, uva importata e pere; le versioni non organiche tendono ad avere i più alti livelli di pesticidi.

7. SEMPRE INCLUDERE PROTEINE
Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per mantenere la massa muscolare magra. Aggiungi una porzione, come 3 once di carne magra, 2 cucchiai di frutta a guscio o 8 once di yogurt magro, ad ogni pasto e spuntino. La ricerca mostra che le proteine ​​possono aumentare le calorie bruciate dopo il 35%.

8. MANGIARE GLI ALIMENTI RICCHI DI FERRO
È essenziale per trasportare l'ossigeno necessario ai muscoli per bruciare i grassi, dice Tammy Lakatos, RD, coautore di Accendi il tuo metabolismo. Fino alla menopausa, le donne perdono il ferro ogni mese durante le mestruazioni. A meno che non si rifornisca nuovamente i magazzini, si corre il rischio di una bassa energia e di un metabolismo lento. Molluschi, carni magre, fagioli, cereali fortificati e spinaci sono fonti eccellenti.

9. OTTIENI PIÙ VITAMINA D
Questa vitamina è essenziale per preservare il metabolismo del metabolismo. Sfortunatamente, i ricercatori stimano che un misero 4% degli americani di età superiore ai 50 anni assumono abbastanza vitamina D attraverso la loro dieta. Ottieni il 90% del valore giornaliero consigliato (400 UI) in una porzione da 3,5 once di salmone. Altre buone fonti: tonno, gamberetti, tofu, latte e cereali fortificati e uova.

10. SALTA IL SECONDO COCKTAIL
Quando si beve, si bruciano meno grassi e più lentamente del solito, perché l'alcol è usato come combustibile. Bussare all'equivalente di circa due martini può ridurre la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo fino al 73%.

11. LATTE DI DRINK
"Ci sono alcune prove che la carenza di calcio, che è comune in molte donne, può rallentare il metabolismo", dice Lakatos. La ricerca mostra che il consumo di calcio attraverso prodotti lattiero-caseari come latte senza grassi e yogurt magro può anche ridurre l'assorbimento di grasso da altri alimenti.

Cosa mangiare, quando sulla dieta ad alto metabolismo

UNA GIORNATA DEL CAMPIONE
7 AM Inizia la giornata con yogurt e frutta a colazione.
10 AM La tua java mattutina è piena di antiossidanti.
12 PM Un'insalata a pranzo ti offre una buona dose di fibre.
2 PM Bevi un grande bicchiere d'acqua. Hai bisogno di almeno 6 tazze al giorno.
4 PM Le uve biologiche fanno un ottimo spuntino.
7 PM Impacchi di aragosta o di pollo nella proteina per la cena.
10 PM Il latte fa un buon corpo. Prendi un bicchiere prima di andare a letto.
23:00 Sogni d'oro!

Suggerimento rapido: 1 minuto di potenziamento del metabolismo

Le 350 calorie più facili che tu abbia mai bruciato: l'esercizio è ovviamente importante, ma l'attività quotidiana regolare nota come "NEAT" (termogenesi dell'attività non commerciale) è ugualmente essenziale per un metabolismo sano.Piccoli movimenti come allungare le gambe, salire le scale, anche solo in piedi per parlare al telefono possono aggiungere fino a 350 calorie in più bruciate al giorno.

Prova questo esercizio per rivitalizzare il tuo metabolismo lavorando quasi tutti i muscoli del tuo corpo:

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