Trova il tuo peso perfetto - Parte 1

Sai che vuoi perdere peso. Ma come scegli un peso obiettivo che è giusto per te? Trovi una celebrità, o anche un'amica, di chi ti piace e provi a raggiungere lo stesso peso di lui? Miri a un peso precedente, come quello che hai pesato quando hai indossato quel vestito da ballo junior 25 anni fa?

Sfortunatamente, nessuno di questi è un buon modo per impostare un obiettivo di perdita di peso. Trovare il tuo peso migliore non è semplice come collegare la tua altezza, età e sesso in una formula e ottenere un numero sputato indietro a te. Il tuo corpo è unico per te, così come il tuo peso ideale. Perché coinvolge fattori che sono sia oggettivi (come i rischi per la tua salute) che soggettivi (come la tua soddisfazione personale con il tuo aspetto), il tuo peso corporeo ideale è molto più di un numero sulla scala: è più simile a uno stato di essere.

Sei al tuo peso corporeo ideale quando:

  • Il tuo peso non causa (o ti mette a rischio) alcun problema di salute
  • Il tuo peso non ti limita a vivere la vita che desideri
  • Puoi accettare il tuo corpo così com'è, senza sentirti a disagio
  • Puoi divertirti ad essere nella tua pelle, senza preoccuparti troppo di come ti confronti con gli altri (o ideali culturali)
Ci sono grafici e formule che possono aiutarti a determinare quale sia il numero sulla scala che ti dice del tuo rischio di problemi di salute, e fornirti un intervallo di peso generale da sparare per ridurre il rischio. Esistono altri standard e misure che possono aiutarti a mettere a punto questo quadro generale e concentrarti sulla forma fisica e sulla forma fisica ottimale. Questo articolo, parte 1 in una serie in 3 parti, osserverà rigorosamente questi tipi di numeri, un ottimo punto di partenza per determinare gli obiettivi di perdita di peso.
Come il peso corporeo influisce sulla salute

Nel migliore dei mondi possibili, questa impresa di scegliere un buon obiettivo di perdita di peso non sarebbe un problema. In effetti, le bilance da bagno non esisterebbero nemmeno. Se ci pensate, qual è il numero sulla vostra scala che ha davvero a che fare con uno dei motivi per cui volete perdere peso? Sia che tu voglia guardare in un certo modo, essere più attraente o popolare, gestire o evitare problemi di salute, tornare in tutti quei vestiti più piccoli che hai nel tuo armadio, migliorare le tue prestazioni atletiche, riconquistare le glorie della tua giovinezza, o semplicemente sentirsi un po 'più a proprio agio nel proprio corpo, il numero sulla scala non è ciò che determina il successo o il fallimento. Ci sono modi molto migliori di guardare la scala per valutare i tuoi progressi lungo la strada.

L'unica vera ragione per pensare anche in termini di un peso corporeo "normale" o "ideale" è perché esiste una correlazione statistica tra il tuo peso e il tuo rischio di avere determinati problemi di salute ciò può portare a morte prematura o invalidità. Anche se il tuo peso può o meno essere la causa di questi problemi di salute, è chiaro che le persone che pesano di più, o meno, sono anormali con maggiori probabilità di avere questi problemi.

Gli esperti che studiano queste cose hanno messo a punto diversi metodi per stimare i rischi per la salute in base al peso e alle dimensioni, oltre a una serie di calcoli che vengono abitualmente usati per determinare se il peso / le dimensioni sono nel range normale o no. Ecco tre dei calcoli più comunemente usati:

Indice di massa corporea (BMI) è semplicemente il numero che ottieni quando dividi il tuo peso (in chilogrammi) per l'altezza al quadrato (in centimetri). Secondo anni di ricerche sulla salute, più il tuo indice di massa corporea devia dal range normale (sopra o sotto), maggiore è il rischio di problemi di salute legati all'obesità (come diabete, pressione alta, colesterolo alto, ictus, malattie cardiache, e disturbi ossei / articolari). Calcola qui il tuo indice di massa corporea. Allo stesso modo, puoi calcolare il peso dell'obiettivo e vedere se si adatta a questi intervalli. In caso contrario, le tue aspettative potrebbero non essere realistiche.

I grafici altezza / peso, come ad esempio la formula HANWI (sotto), sono in circolazione dagli anni '50. L'IMC ha praticamente sostituito le classifiche di altezza / peso più vecchie come il modo più comune per valutare i rischi per la salute legati al peso. Ma le varianti di questi grafici sono ancora oggi usate come modi semplici e veloci per stima il normale range di peso per la tua altezza. Ecco una semplice formula che puoi usare:

  1. Donne: Consenti 100 sterline per i primi 60 pollici di altezza, più 5 sterline per ogni pollice in più (cioè 130 sterline per qualcuno che è alto 66 pollici). Uomini: Consenti 106 sterline per i primi 60 pollici di altezza, più 6 sterline per ogni pollice in più (cioè 154 per qualcuno che è alto 68 pollici).
  2. Il numero che ottieni sopra è il punto medio dell'intervallo normale; sottrarre o aggiungere il 10% per ottenere le estremità basse e alte (117-143 sterline per la femmina sopra, 139-169 sterline per l'uomo).
  3. Le persone con dimensioni medie del fotogramma dovrebbero pesare vicino al numero del punto centrale, mentre quelle con fotogrammi grandi o piccoli dovrebbero essere più vicine al limite superiore o inferiore dell'intervallo. Per determinare se sei grande, piccolo o medio, fai un cerchio attorno al polso della tua mano dominante nel punto più largo (sopra le ossa che sporgono) con il pollice e il medio della tua mano opposta. Se il tuo pollice e le dita non toccano, sei di grandi dimensioni; se toccano appena, sei medio, e se si sovrappongono sei piccolo.
  4. Il tuo peso obiettivo si adatta bene a queste distanze? In caso contrario, potresti voler regolarlo.
Un potenziale problema sia con il BMI sia con le tabelle di peso / altezza è che nessuna formula distingue tra peso del grasso e peso del tessuto magro (muscolo).Il BMI, ad esempio, può erroneamente mettere le persone con una quantità eccessivamente grande di peso muscolare nella categoria di sovrappeso (anche quando il loro livello di grasso corporeo può essere normale) e le persone con scarso tono muscolare nella categoria normale (anche quando il loro livello di corpo il grasso potrebbe essere eccessivo). Un altro svantaggio di queste formule è che non tengono conto dove immagazzini il grasso. Ecco dove arriva la prossima formula.

Il rapporto vita-fianchi è una misura importante da utilizzare insieme al BMI e ai grafici altezza / peso quando si considera il peso. La ricerca mostra che dove si memorizza il grasso corporeo può essere ancora più importante di quanto si ha. Il grasso immagazzinato nella zona addominale, specialmente sotto i muscoli e all'interno della cavità addominale, è molto più pericoloso del grasso immagazzinato nei fianchi e nelle cosce, per esempio. Un buon modo per essere sicuro di non trascurare un problema è calcolare il rapporto vita-fianchi. Le tue misurazioni ideali dovrebbero anche rientrare nelle gamme di un sano rapporto vita-fianchi. Allo stesso modo, anche se ora hai un peso "sano" in base al tuo indice di massa corporea o peso / altezza, potresti considerare di perdere un po 'di peso in più se il tuo attuale rapporto vita-fianchi è malsano.

Tutti i metodi sopra ti daranno un buon punto di partenza per impostare un peso obiettivo che sia ragionevole (e sano) per la tua altezza, sesso ed età. Tuttavia, non tutti si adatteranno bene all'interno di questi range, e non c'è alcuna garanzia che un peso normale significhi buona salute a tutti (o che essere al di sopra del normale significa automaticamente che si avranno problemi di salute, se è per questo). Il tuo stato di salute dipende anche da altri fattori, tra cui la qualità della dieta e la routine di allenamento. Ma se il peso dell'obiettivo o le misure che stai sperando di ottenere sono molto al di fuori degli intervalli che ottieni da questi metodi, è una buona indicazione che potresti dover riflettere due volte su quanto sia realistico il tuo obiettivo. Per apportare modifiche al peso dell'obiettivo, in base a ciò che hai imparato qui, fai clic qui per accedere alla tua Pagina iniziale. Una volta lì, puoi "modificare" il tuo obiettivo di perdita di peso utilizzando il link nella colonna myTools sotto l'intestazione "My SparkDiet".

Il prossimo articolo di questa serie esaminerà altri fattori, oltre ai numeri, che determinano il tipo di cambiamenti che è possibile (e non possono) ottenere con la dieta e l'esercizio, compresi i ruoli del proprio tipo di corpo e geni.

Trova il tuo peso perfetto - Parte 1

Utilizzando un calcolatore di peso ideale

In passato, molti libri di fitness pubblicano un grafico di peso adeguato. Spesso, le figure dovrebbero elencare l'altezza corrispondente al peso. Molti lettori guarderebbero i grafici e scopriranno che sono "al di sopra" dei loro pesi ideali. Poi, si guardano allo specchio e si chiedono perché non sembrano sovrappeso. Probabilmente è perché il grafico semplicemente non era accurato. Un criterio (l'altezza definisce il peso) non è semplicemente sufficiente per accertare il peso sano corretto. Fortunatamente, questi grafici sono un ricordo del passato grazie a calcolatori di peso ideali e accurati.

Una calcolatrice come questa è un concetto innovativo. Fornisce una spiegazione più dettagliata e accurata di ciò che il peso di una persona dovrebbe essere basato su una serie di criteri. Cioè, tutto ciò che qualcuno deve fare è inserire le statistiche vitali nella calcolatrice. Queste statistiche includono età, altezza, peso, ecc. Quando la calcolatrice fornisce le informazioni, sarà molto più vicino alla precisione di ciò che appare in un libro. Ancora una volta, l'informazione verrà compilata esaminando figure specifiche anziché presentare una figura "ready made" basata sull'estrema generalizzazione.

Tuttavia, è anche importante notare che un peso perfetto a volte è soggettivo e talvolta è oggettivo. Cioè, se hai 8 libbre sul peso ideale, potrebbe non necessariamente significare che il tuo aspetto fisico sarà povero. Dopotutto, anche se si trasporta del tessuto adiposo in eccesso, questo potrebbe non influire seriamente sull'aspetto. Le preferenze personali e le opinioni dipenderanno pesantemente dal modo in cui desideri avvicinarti agli obiettivi del tuo peso.

Maggiori informazioni sul peso ideale possono essere trovate qui.

Un'altra misura importante da tenere in considerazione è l'indice di massa corporea, noto anche come BMI, puoi scoprire il tuo indice di massa corporea con il nostro calcolatore BMI

I grafici di crescita per bambini possono essere trovati qui:

Calcolatrice Fonte: Ewald G, McKenzie C (editori). Manual of Medical Therapeutics, 28a edizione. Little, Brown and Company. 1995. pagina 30 ("metodo Hamwi")

Questo calcolerà il tuo peso sano ideale, non il peso a cui stai bene.

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