14 consigli per ottenere (e stare) motivati ​​a mangiare sano

Consigli e trucchi da un allenatore di salute per come ottenere e rimanere motivati ​​a mangiare sano!

Tavolo in legno con fiocchi di frutta, acqua e fiori. 'Come rimanere motivati ​​a mangiare in salute' nel testo che si sovrappone all'immagine.

  1. Stabilisci obiettivi piccoli e misurabili che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo generale. Per esempio - mangerò 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, incorporerò verdure a foglia verde in 3 pasti al giorno, beviamo almeno 68 once di acqua al giorno, ecc.
  2. Tieni un diario alimentare e di esercizio. Questo è estremamente utile per tenere traccia di quanto stai mangiando, a volte non ti rendi conto di quanti piccoli morsi qui e là si sommano. Puoi fare un diario scritto a mano o andare in digitale e registrare il tuo cibo / fitness dal computer o dal tuo smartphone. MyFitnessPal è una grande risorsa per questo.
  3. La folla ha trasformato il cibo spazzatura fuori dalla vostra dieta aggiungendo cibi integrali nutrienti.
  4. Saltare la dispensa e andare al frigo. Nessuno conserva davvero molti alimenti lavorati nel loro frigo perché sono solitamente stabili. Quando cerco uno spuntino pomeridiano tendo ad attaccare qualcosa dal frigo (yogurt greco non grasso, frutta, verdure con hummus, edmamae, ecc.)
  5. Prova nuovi cibi. Mangiare broccoli al vapore e tofu al forno ogni sera può diventare vecchio. Cerca nuove ricette salutari online, in libri di cucina o riviste in modo da non annoiarti a mangiare sano. Conosco un buon posto per le ricette. 😉
  6. Supporta il supporto dei tuoi amici e familiari. Ogni volta che mi rendo conto di aver bisogno di tornare alle mie radici e pulire i miei mangiamenti, la prima persona che dico è Isaac perché poi sa di non offrirmi sorsi di birra e patatine.
  7. Unisciti a un amico e tieni l'altro responsabile per mangiare sano.
  8. Mangia qualcosa ogni 2-3 ore. Questo mantiene il tuo metabolismo attivo e fa anche in modo che tu non diventi famelico e finisca per mangiare tutto ciò che è in vista quando torni a casa dal lavoro.
  9. Tenere a portata di mano alimenti nutrienti e pronti da mangiare. La preparazione è la chiave per mangiare sano! Avere verdure fresche e frutta, proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati intelligenti ogni settimana è di grande aiuto per rimanere in pista. Mi piace realizzare grandi lotti di verdure arrostite e riso integrale o quinoa all'inizio della settimana, quindi ho cibi sani in frigo pronti per pranzi veloci.
  10. Continua a tentare cibi che ti spingono a mangiare troppo fuori casa. Per me si tratta di cereali, mix di prodotti confezionati, muesli e altri alimenti confezionati. Se i cibi allettanti sono già a casa tua perché qualcun altro li ha comprati, ho scoperto che metterli in un (alto) armadietto è utile. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.
  11. Porta sempre con te uno spuntino sano quando esci da casa per più di un paio d'ore. Mele, banane, barrette di frutta e noci, mix di frutti fatti in casa e carote sono super portatili. E bar salutari come il Larabar sono sempre buoni in un pizzico.
  12. Mangia e goditi i tuoi cibi preferiti con moderazione. La deprivazione tende a ritorcersi contro, quindi se vuoi davvero un piacere, allora mangia e divertiti.
  13. Quando vai fuori a mangiare, guarda il menu del ristorante online. Decidendo in anticipo quale opzione salutare otterrai può essere utile per non essere tentati dalle opzioni non salutari una volta che sei lì.
  14. Non lasciare che un contrattempo ti impedisca di lavorare per raggiungere il tuo obiettivo. Non scendere su te stesso se scivoli-solo assicurati che il tuo prossimo pasto sia sano!

Speriamo che questa piccola lista ti aiuti a darti qualche idea su come rimanere motivato a mangiare sano. Come ho detto, tutti hanno giorni di riposo e potrebbero non mangiare sano TUTTO il tempo, ma è quello che fai l'80-90% delle volte che conta. Fatemi sapere nella sezione commenti quali consigli utilizzare per rimanere motivati ​​a mangiare sano. E se ti è piaciuto questo post, ne farò un altro con consigli su come rimanere motivato all'allenamento!

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