Digiuno a 24 ore per la perdita di peso - È sicuro? | Avocadu

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Il digiuno è diventato piuttosto popolare negli ultimi anni tra la comunità di salute e fitness e molti di voi potrebbero chiedersi il digiuno di 24 ore per la perdita di peso: è sicuro?

Mentre le tendenze cambiano costantemente nel mondo della dieta e della perdita di peso, il digiuno è una componente di uno stile di vita sano che ricorre in forme diverse. Il digiuno intermittente, le diete e le purghe sono solo alcuni dei tanti.

Come fare il digiuno di 24 ore per la perdita di peso ed è sicuro? | Più piani di dieta per le donne per perdere peso in Avocadu.com

Ricorrendo, intendiamo che filosofi e culture religiose hanno digiunato per motivi di salute e spirituali per migliaia di anni. Quindi non preoccuparti

Un sacco di dottori, nutrizionisti e altri esperti di salute sottolineano i benefici del digiuno, incluso miglioramento della funzione cerebrale, riduzione dei livelli di stress, miglioramento del sistema immunitario e persino perdita di peso (se usato correttamente).

Ragazzi, prima di immergerci nella merce in questo articolo, vogliamo solo dire un paio di parole sulla nostra esperienza con il digiuno.

Io e Alex abbiamo fatto digiuni intermittenti e digiuni di 24 ore durante l'ultimo anno e con così tanto successo che è diventato parte del nostro popolare programma di perdita di peso veloce, il 21-Day Fat Loss Challenge.

Non è nulla di cui aver paura e qualcosa che non dovresti mai battere fino a quando non lo provi! Questo è il modo in cui mi sono sentito per la prima volta (un po 'spaventato e preoccupato), ma dopo essermi immerso maggiormente nella ricerca e averlo provato personalmente, lo adoro assolutamente!

Trovo che mi piaccia il digiuno intermittente (spingendo indietro la colazione fino all'ora di pranzo), ma l'occasionale 24 ore di digiuno è anche un ottimo modo per disintossicare e ripristinare il sistema.

I nostri clienti amano soprattutto i digiuni di 24 ore dopo una vacanza o una serata con gli amici quando si eccitano un po 'troppo.

Tieni a mente tutto questo mentre leggi questo articolo!

Se le tue ragioni sono per scopi di disintossicazione, per svezzarti dagli alimenti e dagli zuccheri trasformati, per motivi religiosi o spirituali o per la perdita di peso, questo articolo sulla scienza e la sicurezza del digiuno dovrebbe aiutarti a ragionare correttamente!

Il digiuno di 24 ore è una moda passeggera o un metodo legittimo e sicuro per dimagrire?

Discuteremo i corpi di ricerca che trattano questo argomento controverso qui e condividono ciò che abbiamo imparato sul digiuno di 24 ore.

Che cos'è il digiuno di 24 ore?

Un digiuno di 24 ore, noto anche come veloce intermittente, sta rapidamente diventando un metodo di perdita di peso popolare per le persone che hanno raggiunto altipiani nei loro viaggi di perdita di peso.

Secondo l'articolo di NPR sull'argomento, i digiuni parziali sintonizzano il corpo e sopprimono la secrezione di insulina. Il loro esperto in endocrinologia osserva anche che il digiuno può ridurre il gusto per le delizie zuccherine.

Dice anche che lasciare che il tuo corpo bruci gli zuccheri che già trattiene può dare al tuo pancreas una pausa dalla creazione di insulina. Al contrario, nei digiuni, il tuo pancreas sta ancora lavorando contro gli zuccheri.

Inoltre, il digiuno non coinvolge i sottoprodotti che mangia il cibo. Quando consumiamo cibo, non consumiamo solo energia, ma anche radicali liberi e altri componenti.

Per quanto riguarda la sicurezza, un articolo di ricerca di Roger Collier afferma che diventa pericoloso (anche pericoloso) quando le persone lo fanno in modo non corretto.

Il problema sta nella tendenza delle persone a pensare che quando digiunano, questo ripristina il loro sistema e consente loro di continuare a consumare cibo spazzatura al di fuori del periodo di digiuno.

Anche se ciò non è salutare, è anche pericoloso, perché privare il tuo corpo di nutrienti vitali prima o dopo un digiuno può ostacolare la capacità del corpo di usare ciò che stai mettendo in esso.

È importante notare che tutti digiunano ogni giorno (digiuno intermittente), specialmente quelli che hanno il loro ultimo pasto prima di andare a letto e non mangiano più fino a colazione. Stai digiunando naturalmente mentre dormi.

L'articolo di Precision Nutrition sui benefici del digiuno intermittente utilizza questo modello per spiegare che il digiuno è una parte naturale dell'equilibrio del nostro corpo.

I nostri orari di sonno regolari e le abitudini alimentari ci mettono su una 12 ore o così veloce ogni notte mentre dormiamo. Questa è una normale funzione corporea con effetti collaterali sani, quindi non avrebbe senso che ci potrebbero essere ulteriori benefici per la salute dall'estensione di questo periodo di digiuno?

Quali sono i vantaggi?

Ci sono molti benefici del digiuno che abbiamo esposto dettagliatamente nel nostro post sugli 11 benefici comprovati del digiuno.

Il digiuno può ...

  • Aiuta a perdere peso
  • Migliora la resistenza del tuo corpo allo stress
  • Aiuta a prevenire il cancro
  • Migliora la funzione cerebrale
  • Migliora il tuo sistema immunitario
  • Aumenta la tua durata
  • Aumentare i livelli di ormone della crescita
  • Mantenere il tessuto muscolare magro
  • E altro ancora!

Si prega di controllare l'articolo per ulteriori benefici + gli studi scientifici a sostegno dei punti sopra.

Come funziona un lavoro veloce?

Quando si implementa un digiuno, è meglio scegliere un giorno quando si è sul proprio programma in caso si verifichino affaticamento o altri effetti collaterali. Consuma molta acqua per prevenire la disidratazione e non esagerare.

acqua ghiacciata per la perdita di peso

Ciò che sembra funzionare meglio per i nostri clienti nella nostra sfida Fat Loss di 21 giorni è quella di digiunare in un giorno in cui puoi tenerti occupato. Un giorno pieno di commissioni è perfetto perché manterrà la tua mente lontano dal cibo.

La noia è tua nemico durante il digiuno perché la tua mente cercherà di convincerti che sei più affamato di te quando vuole mangiare per noia!

È importante notare che per un intero periodo di 24 ore, non andrai mai al sole a tramontare senza mangiare. Questo è un malinteso comune che fa sì che la maggior parte inizialmente si fermi all'idea di un "24 ore di digiuno".

Il momento migliore per iniziare il tuo digiuno è dopo cena (diciamo alle 19:00), e poi non mangiare più fino a cena la sera seguente (19:00). In questo modo, stai dormendo su una grande porzione del digiuno!

In generale, digiunare significa non consumare altro che acqua. Ma va bene consumare caffè nero e tè (senza crema o zucchero), acqua al limone o acqua con aceto di sidro di mele. [Va bene mettere una spruzzata di crema o latte nel tuo caffè se non riesci a sopportarlo nero ma SOLO uno splash!]

Non puoi consumare cibo durante questo periodo o qualsiasi altra bevanda con calorie che ti spezzerà il digiuno.

Brad Pilon, un guru a digiuno intermittente, ha dichiarato al Men's Journal che la perdita di grasso inizia alle 12-12 circa di un digiuno e raggiunge un plateau di circa 16 ore. Ciò segue da vicino il modello rapido di 24 ore.

Scopri di più sul piano di digiuno intermittente di Brad nel suo video qui di seguito, che parla di un modo per usare il digiuno intermittente nelle tue attività di fitness.

Anche l'assimilazione dei pasti dopo il digiuno è indispensabile per non esagerare o farsi male con zuccheri o carboidrati in eccesso.

Il digiuno di 24 ore è sicuro?

Bene, abbiamo già spiegato tutti i vantaggi sopra! Non sei ancora convinto?

Anche se non è privo di effetti collaterali, è sicuramente sicuro. Cerchiamo di spiegare ...

A lungo termine, gli esperti della NPR notano che esiste il rischio che le proteine ‚Äč‚Äčtossiche si diffondano nell'organismo. Ciò accade a causa del fatto che il corpo entri in modalità di inedia, il che significa che brucia i muscoli.

La combustione dei grassi avviene a ritmi diversi per corpi diversi, quindi è importante rimanere vigili durante il digiuno, oppure si può entrare in stato di fame o avvertire capogiri o altri sintomi negativi.

Una nota aggiuntiva fatta dall'articolo di Precision Nutrition è che i benefici percepiti del digiuno possono essere il risultato di comportamenti alimentari più normali.

Ad esempio, gli studi sulle calorie controllate tendono a mostrare un miglioramento della salute generale e della composizione corporea con un apporto calorico ridotto.

Se combiniamo il digiuno periodico con il nostro apporto calorico normale, questo bilancia il nostro consumo calorico in cui stiamo bruciando più di quanto stiamo mangiando.

Nel complesso, ridurre l'apporto calorico può essere la soluzione migliore per stimolare la perdita di peso e scolpire il corpo, ma incorporare il digiuno con un apporto alimentare sano è assolutamente sicuro.

Ragazzi, se volete provare il digiuno nella vostra vita in modo sicuro e controllato, vi incoraggio ad afferrare una copia del nostro Programma Fat Loss Challenge da 21 giorni.

Incorporiamo sia il digiuno intermittente che i digiuni di 24 ore nel programma, ma sono anche totalmente opzionali! Quindi puoi dare un colpo se vuoi, e se trovi che non è per te, ci sono anche altre opzioni!

Questo è ciò che Selene ha detto nel nostro gruppo di supporto privato per la sfida:

Testimonianza di Selene 21-Day Challenge sul digiuno per la perdita di peso

Su questo programma, i nostri clienti perdono una media di 10-21 sterline in 21 giorni e assolutamente adorabile! Ma ancora meglio della perdita di peso è il feedback che riceviamo dalle persone su come il programma ha insegnato loro a cambiare le loro abitudini alimentari e trovare una dieta che funzioni veramente per loro nel lungo periodo.

Abbiamo oltre 2.000 membri della Sfida nel nostro gruppo di supporto privato che affrontano il programma insieme e ogni giorno condividono esperienze, risultati, motivazione e molte ricette!

Se sei pronto a fare alcuni cambiamenti nella tua vita, ti insegneremo esattamente come apportare i cambiamenti necessari nella tua dieta e nel tuo stile di vita e come mantenerli "oltre la dieta".

Clicca qui per iniziare con la tua sfida Fat Loss di 21 giorni!

Se ti è piaciuto questo articolo sul digiuno di 24 ore per la perdita di peso o per qualsiasi domanda per noi, ti preghiamo di lasciarli nella sezione commenti qui sotto!

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Le seguenti due schede cambiano il contenuto di seguito.

Lauren ad Avocadu

Ehilà! Sono Lauren McManus, metà del team di Avocadu! Insieme, il mio ragazzo Alex ed io gestiamo questo sito! Crediamo nella qualità rispetto alla quantità e questa dieta determina l'85% o più della tua salute e del tuo benessere. In breve, crediamo nell'essere sani da dentro e fuori.

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