Cardio o allenamento con i pesi è meglio per la perdita di peso?

Una domanda che è sulle labbra di tutti quando vogliono perdere peso è: "È un allenamento cardio o con i pesi migliore per la perdita di peso?”

Sentendo che il cardio brucia più calorie dell'allenamento con i pesi in un periodo di tempo più breve, tutta la maggior parte delle persone ha bisogno di saltare sul tapis roulant e ignorare il rack pesi. Qualcosa che potresti non realizzare è che entrambi gli stili hanno il loro posto nella tua routine: puoi usare sia il cardio che il sollevamento pesi per perdere peso.

Cardio vs pesi

I miei programmi BBG includono una combinazione di entrambi gli stili di allenamento perché credo che questo possa aiutarti a diventare più forte, più in forma e più sicuro. Alcune ragazze affette da BBG potrebbero voler aumentare il loro allenamento con i pesi, mentre altre potrebbero godere di un allenamento cardiovascolare di più - tutti noi abbiamo le nostre preferenze. Ma come fai a sapere se il tipo di allenamento che stai facendo è il migliore per perdere peso?

Per aiutarti a capire quale stile di allenamento vince nella battaglia di allenamento cardiovascolare vs peso per la perdita di peso, ho intenzione di spiegare entrambi gli stili in modo più dettagliato. Stai con me, sta diventando tecnico qui!

Cardio per perdita di peso

In generale, i nostri corpi hanno bisogno di bruciare più calorie (la nostra produzione di energia) di quanto mangiamo (input di energia) al fine di perdere peso.

Il cardio è solo una forma di esercizio che può aiutare a contribuire alla nostra "produzione energetica". Ci sono molti tipi di cardio, come camminare, fare jogging e sprint. A seconda di quali sono i tuoi obiettivi di fitness, alcuni tipi di cardio potrebbero essere più adatti a questo rispetto ad altri. Ad esempio, se si desidera concentrarsi su grasso e perdita di peso, allora il cardio LISS (Low-Intensity Steady State) è una buona scelta.

Questo perché camminare brucia più grassi per calorie, rispetto al jogging e allo sprint. Mantenere uno sforzo costante e costante aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e migliora la capacità del corpo di usare l'ossigeno correttamente.

Per dirla semplicemente, il grasso ha bisogno di ossigeno per essere metabolizzato (o scomposto) per l'energia. Minore è l'intensità dell'esercizio, più ossigeno è disponibile per essere utilizzato dal corpo per abbattere il grasso. Quando fai jogging o sprint, è disponibile meno ossigeno. Il tuo corpo non può usare facilmente il grasso per produrre energia con meno ossigeno disponibile, quindi usa altre fonti di energia, come i carboidrati, per produrre energia.

LISS o HIIT sono migliori per la perdita di peso?

Ora voglio fare un ulteriore passo avanti e parlare di interval training ad alta intensità (HIIT). Questo può essere un ottimo modo per aumentare la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo. Non tutti hanno il tempo di fare una passeggiata di un'ora più volte alla settimana, il che è ottimale per la perdita di peso. Ecco dove HIIT cardio può essere utile.

Effettuare una sessione HIIT di 15 minuti può effettivamente bruciare più grasso di una passeggiata di un'ora. Come, chiedi? HIIT produce un effetto di postcombustione, noto come Consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (o EPOC, in breve). Ciò significa che continuerai a bruciare grassi, anche dopo aver terminato il tuo allenamento.

Gli allenamenti HIIT aumentano rapidamente la frequenza cardiaca e bruciano più grassi in meno tempo rispetto ad altri allenamenti a causa dell'elevata intensità. Ad esempio, un allenamento HIIT può comportare lo sprint il più velocemente possibile per 30 secondi, seguito da un riposo di 30 secondi e la ripetizione per 10-15 minuti.

Tenete a mente, però, che il cardio è ottimo per aumentare i livelli di fitness e aumentare la resistenza, indipendentemente dall'intensità.

Allenamento con i pesi per la perdita di peso

Come personal trainer, mi vengono rivolte molte domande di fitness, ma una che ottengo molto è: "Il sollevamento pesi brucia grassi?". C'è molta confusione se il cardio o l'allenamento con i pesi è meglio per la perdita di peso.

Molte donne hanno paura di sollevare pesi perché hanno paura che le faccia apparire ingombranti. Questo non è vero ed è onestamente un mito di fitness che vorrei andarsene! Per favore non avere paura di includere pesi per perdere peso o per migliorare la tua forza.

Anche se fare cardio a steady state (camminare o correre alla stessa velocità) può bruciare più calorie al minuto, l'allenamento di resistenza continuerà a bruciare calorie anche dopo aver completato l'allenamento. Sì, è vero. Anche se si sdraia sul divano dopo l'allenamento, il tuo corpo continua a funzionare e brucia calorie. Puoi bruciare i grassi mentre dormi! Questo è simile all'effetto afterburn menzionato sopra.

Un altro vantaggio dell'allenamento di resistenza è che puoi sollevare il peso per perdere grasso, rispetto al cardio dove puoi perdere una varietà di diverse masse corporee. Anche se perdere massa muscolare significa che il peso sulla scala è inferiore, potrebbe non adattarsi ai tuoi obiettivi personali. Questo perché il "tono" deriva dalla definizione e dalla forma muscolare e l'allenamento di resistenza aiuta a proteggere, modellare e mantenere quei muscoli.

Scegliere tra cardio e sollevamento pesi

Come puoi vedere, sia l'allenamento con i pesi che il cardio hanno i loro vantaggi. Quindi, la mia risposta a "cosa è meglio per la perdita di peso: cardio o sollevamento pesi", è ... entrambi!

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, quindi cardio può essere un ottimo trampolino di lancio per aumentare i livelli di fitness e bruciare calorie rapidamente. Tuttavia, per ottenere un aspetto tonico e scolpito, è importante aggiungere un allenamento di resistenza alla tua routine.

Equilibrio tra allenamento con i pesi e cardio

Per dimagrire con successo, consiglio di attuare un programma di allenamento regolare. I miei programmi BBG combinano allenamento cardio e resistenza per aiutarti a raggiungere la perdita di peso e rafforzare i tuoi muscoli. Insieme, questo aiuta a creare definizione e tono muscolare. I miei programmi sono progettati per offrire varietà e progressione, il che significa che è meno probabile annoiarsi con la routine di allenamento.Quando ti stai impegnando, vuoi continuare a ottenere risultati senza annoiarti dei tuoi allenamenti.

Ricorda le donne, l'esercizio è solo un pezzo del puzzle quando si tratta di perdita di grasso. Anche abitudini alimentari e fattori di stile di vita possono contribuire al raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso. Ognuno è diverso, quindi trova qualcosa che funzioni per te.

Buona fortuna!

Amore, Kayla xx

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