Chiedi a The Pro Trainer: Come posso tagliare senza perdere muscolare?

Q. Sto cercando di diventare super tagliuzzato quest'estate, ma sono preoccupato che perderò tutta la mia massa muscolare nel processo di taglio. Che cosa suggerisci?

Ho questa domanda molto Hai appena trascorso un sacco di tempo e sforzi a mettere su muscoli: chi vuole sprecare tutto ciò che funziona per un po 'più di definizione? Diventare magra e mantenere le dimensioni è un compito difficile per non dire altro. Ma non è assolutamente impossibile.

Quando passi a un regime di taglio, ricorda alcuni fattori cruciali:

1. Progredisci lentamente

Il primo giorno del tuo nuovo programma di taglio, è facile fare troppo troppo presto. L'ultima cosa che vuoi fare è lasciare le calorie a razioni minime. Incorporare questo drastico cambiamento in una volta ti aiuterà a perdere peso velocemente, ma quasi certamente sacrificherà parte di quella massa muscolare magra guadagnata con fatica.

Inizia scendendo calorie di appena 200 al giorno per la prima settimana e costruisci da lì. Quando si tenta di ridurre il grasso corporeo, sparare per un obiettivo di circa 1-1,5 chili di perdita di peso reale a settimana. Questo può variare per individuo, ma l'obiettivo non è quello di perdere tutto il peso in una settimana o due. Riduci lentamente il grasso corporeo nel tempo per un successo a lungo termine.

2. Non esagerare Cardio

Cardio è uno strumento per aiutare a ridurre il grasso corporeo, ma non l'unico strumento. Trascorrere ore sul tapis roulant ogni giorno è mai il piano giusto.

Se trovi che hai bisogno di ore di cardio ogni giorno per ridurre il grasso corporeo necessario, allora molto probabilmente il tuo metabolismo è danneggiato a causa di una dieta scorretta (dieta per fame) e di un eccesso di cardio.

Linea di fondo: Se si concede un ampio margine di tempo per ridurre, seguire correttamente la dieta e raggiungere i pesi al 110 percento, non è necessario impiegare ore per eseguire il cardio a bassa intensità (LISS) a bassa intensità.

3. Fai un interval training ad alta intensità (HIIT)

HIIT è uno strumento fantastico per ottenere magro e costruire tessuto muscolare. L'aggiunta di una o due sedute HIIT a settimana può massimizzare la perdita di grasso e aumentare il metabolismo naturale del grasso corporeo del corpo, soprattutto quando la dieta è al punto.

Aumentare il tempo e l'intensità delle sessioni di allenamento con i pesi può avere un effetto simile. Il modo più semplice per farlo è quello di riposare meno. Prova a riposare per soli 30 secondi dopo ogni set. Sentirai sicuramente la differenza.

4. Mangia!

Ho visto concorrenti maschi mangiare meno di 1.800 calorie cercando di ridurre il grasso corporeo. Questo non è il modo di essere distrutti. Se tagli così tanto le tue calorie, finirai per perdere una significativa massa muscolare magra e danneggiando gravemente il tuo metabolismo. Se il tuo metabolismo è danneggiato, qualsiasi variazione dalla tua dieta get-lean si tradurrà in un rapido aumento di grasso.

Ovviamente, ognuno è diverso e richiede un apporto calorico diverso e una ripartizione dei macronutrienti. La prima volta che provi una dieta di taglio, potresti dover fare un po 'di ricerca e un po' di sperimentazione. Va bene; morire di fame non è mai la risposta alla perdita di grasso corporeo.

Non c'è niente di sbagliato nell'ascoltare il tuo corpo e permettergli di funzionare nel miglior modo possibile. Non puoi essere distrutto in un giorno, quindi prenditi il ​​tempo per fare le cose bene e il tuo corpo ti ringrazierà!