Inizia a perdere peso - NHS.UK

Scarica il piano di perdita di peso di 12 settimane di NHS e inizia il tuo percorso di perdita di peso.

Il piano, che è stato scaricato più di 3 milioni di volte, è progettato per aiutarti a perdere peso in modo sicuro - e tenerlo fuori.

Scarica il piano di perdita di peso di 12 settimane (PDF, 8,19 Mb).

Le chiavi del successo:

  • Apporta modifiche realistiche alla tua dieta e all'attività fisica che possono far parte della tua routine abituale.
  • Il modo migliore per perdere peso è quello di apportare modifiche a lungo termine alla dieta e all'attività fisica che si traducono in un costante tasso di perdita di peso.
  • Cerca di perdere peso a circa 0,5 kg a 1 kg a settimana (da 1 a 2 libbre), fino a raggiungere un indice di massa corporea sano (BMI).

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per iniziare il tuo viaggio verso un peso sano. Una volta che sei in viaggio, ci sono molte informazioni e consigli che possono aiutarti ad andare avanti nella nostra sezione Perdere peso.

Molti di noi mangiano e bevono più di quanto ci rendiamo conto e facciamo poca attività fisica. Il risultato è spesso un aumento di peso.

Per perdere peso, dobbiamo cambiare le nostre abitudini attuali. Questo significa mangiare meno - anche quando si mangia una dieta sana ed equilibrata - e diventare più attivi.

Le diete drastiche e i regimi di esercizio fisico che portano a una rapida perdita di peso difficilmente funzioneranno a lungo, perché questi tipi di cambiamenti dello stile di vita non possono essere mantenuti. Una volta che interrompi il regime, è probabile che tu ritorni alle vecchie abitudini e riguadagni il peso.

Fai oggi

Puoi fare 6 azioni oggi che inizieranno il tuo viaggio verso un peso sano:

  1. Scarica il piano di perdita di peso di NHS Choices.
  2. Controlla se sei un peso sano con il nostro calcolatore di peso sano BMI. Se hai bisogno di perdere qualche chilo, ti verrà dato un obiettivo calorico giornaliero personale.
  3. Prendi il prossimo spuntino che intendi fare e scambialo con qualcosa di più sano. Cerca di fare lo stesso ogni giorno: hai adottato la tua prima abitudine di perdere peso. Prova questi snack da 100 calorie.
  4. Le bevande, compreso l'alcol, contengono anche le calorie, quindi cerca di ridurre le bevande zuccherate.
  5. Trova un modo per adattarsi a solo 1 camminata extra nella tua giornata. Dai un'occhiata ai nostri consigli per camminare.
  6. Prova a fare colazione ogni mattina. Ottieni idee in colazioni salutari (per le persone che odiano la colazione).

Fai questa settimana

Ci sono 4 azioni che puoi intraprendere questa settimana:

Ultima revisione: 13/12/2016
Prossima recensione prevista: 13/12/2019

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