Usando le tecniche di auto-aiuto per affrontare lo stress

Perché è così importante gestire lo stress?

Se stai vivendo con alti livelli di stress, stai mettendo a rischio il tuo intero benessere. Lo stress distrugge il tuo equilibrio emotivo, così come la tua salute fisica. Limita la tua capacità di pensare in modo chiaro, di funzionare efficacemente e goderti la vita.

La gestione efficace dello stress, d'altra parte, ti aiuta a rompere lo stress della tua vita, così puoi essere più felice, più sano e più produttivo. L'obiettivo finale è una vita equilibrata, con tempo per il lavoro, le relazioni, il relax e il divertimento, e la capacità di resistere alle pressioni e affrontare le sfide a testa alta. Ma la gestione dello stress non è adatta a tutti. Ecco perché è importante sperimentare e scoprire cosa funziona meglio per te. I seguenti suggerimenti per la gestione dello stress possono aiutarti a farlo.

Suggerimento 1: identifica le fonti di stress nella tua vita

La gestione dello stress inizia con l'identificazione delle fonti di stress nella tua vita. Questo non è così semplice come sembra. Mentre è facile identificare i principali fattori di stress, come cambiare lavoro, muoversi o passare attraverso un divorzio, individuare le fonti di stress cronico può essere più complicato. È fin troppo facile ignorare come i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti contribuiscano ai tuoi livelli di stress quotidiani. Certo, potresti sapere che sei costantemente preoccupato delle scadenze lavorative, ma forse è la tua procrastinazione, piuttosto che le effettive richieste di lavoro, a causare lo stress.

Per identificare la tua vera fonte di stress, osserva attentamente le tue abitudini, attitudini e scuse:

  • Spiega lo stress come temporaneo ("Ho appena fatto un milione di cose in questo momento") anche se non riesci a ricordare l'ultima volta che hai fatto una pausa?
  • Definisci lo stress come parte integrante della tua vita lavorativa o casalinga ("Le cose sono sempre pazze da queste parti") o come parte della tua personalità ("Ho un sacco di energia nervosa, tutto qui")?
  • Incolpi lo stress su altre persone o eventi esterni o lo consideri del tutto normale e non eccezionale?

Finché non accetti la responsabilità per il ruolo che svolgi nella creazione o nella manutenzione, il tuo livello di stress rimarrà fuori dal tuo controllo.

Inizia un diario dello stress

Un diario dello stress può aiutarti a identificare i fattori di stress regolari nella tua vita e il modo in cui li gestisci. Ogni volta che ti senti stressato, tieni traccia di ciò nel diario. Mentre mantieni un registro giornaliero, inizierai a vedere schemi e temi comuni. Scrivi:

  • Che cosa ha causato il tuo stress (fai una supposizione se non sei sicuro)
  • Come ti sei sentito, sia fisicamente che emotivamente
  • Come hai agito in risposta
  • Cosa hai fatto per farti sentire meglio

Suggerimento 2: Pratica le 4 A della gestione dello stress

Mentre lo stress è una risposta automatica dal tuo sistema nervoso, alcuni fattori di stress sorgono in momenti prevedibili - il tuo tragitto al lavoro, un incontro con il tuo capo, o riunioni di famiglia, per esempio. Quando gestisci tali fattori di stress prevedibili, puoi cambiare la situazione o cambiare la tua reazione. Quando si decide quale opzione scegliere in ogni scenario, è utile pensare alle quattro A: evitare, modificare, adattare o accettare.

Le quattro A - Evita, altera, adatta e accetta
Evitare stress inutili

Non è salutare evitare una situazione stressante che deve essere affrontata, ma potresti essere sorpreso dal numero di fattori stressanti nella tua vita che puoi eliminare.

Impara a dire "no". Conoscere i propri limiti e attenersi a loro. Sia nella tua vita personale che professionale, assumere più di quanto tu possa gestire è una ricetta infallibile per lo stress. Distinguere tra "dovrei" e "must" e, quando possibile, dire "no" ad assumere troppo.

Evita le persone che ti stressano. Se qualcuno causa costantemente stress nella tua vita, limita la quantità di tempo che passi con quella persona o termina la relazione.

Prendi il controllo del tuo ambiente. Se le notizie della sera ti rendono ansioso, spegni la TV. Se il traffico ti rende teso, prendi un percorso più lungo ma meno percorribile. Se andare al mercato è un compito spiacevole fare la spesa in linea.

Riduci la tua lista di cose da fare. Analizza il tuo programma, le responsabilità e le attività quotidiane. Se hai troppo peso nel piatto, elimina compiti che non sono veramente necessari in fondo alla lista o eliminali completamente.

Alterare la situazione

Se non puoi evitare una situazione stressante, prova a modificarlo. Spesso, questo comporta il cambiamento del modo in cui comunichi e operi nella tua vita quotidiana.

Esprimi i tuoi sentimenti invece di imbottigliarli. Se qualcosa o qualcuno ti dà fastidio, sii più assertivo e comunica le tue preoccupazioni in modo aperto e rispettoso. Se hai un esame per studiare e il tuo compagno di stanza chiacchierone è appena tornato a casa, dì in anticipo che hai solo cinque minuti per parlare. Se non esprimi i tuoi sentimenti, il risentimento crescerà e lo stress aumenterà.

Sii disposto a scendere a compromessi. Quando chiedi a qualcuno di cambiare il loro comportamento, sii disposto a fare lo stesso. Se entrambi siete disposti a piegare almeno un po ', avrete una buona possibilità di trovare una via di mezzo felice.

Crea un programma equilibrato. Tutto il lavoro e niente gioco è una ricetta per il burnout. Cerca di trovare un equilibrio tra lavoro e vita familiare, attività sociali e attività solitarie, responsabilità quotidiane e tempi di fermo.

Adattarsi al fattore di stress

Se non puoi cambiare lo stress, cambia te stesso. Puoi adattarti a situazioni stressanti e riguadagnare il tuo senso di controllo modificando le tue aspettative e il tuo atteggiamento.

Aggiorna i problemi. Prova a vedere le situazioni stressanti da una prospettiva più positiva.Piuttosto che incazzare per un ingorgo, guardalo come un'opportunità per mettere in pausa e riorganizzare, ascoltare la tua stazione radio preferita o goderti un po 'di tempo da solo.

Guarda il quadro generale. Prendi in considerazione la situazione stressante. Chiediti quanto sarà importante nel lungo periodo. Importerà in un mese? Un anno? Vale davvero la pena arrabbiarsi? Se la risposta è no, concentra il tuo tempo ed energia altrove.

Regola i tuoi standard. Il perfezionismo è una fonte importante di stress evitabile. Smettila di prepararti al fallimento esigendo la perfezione. Stabilisci standard ragionevoli per te stesso e gli altri, e impara ad essere d'accordo con "abbastanza buono".

Pratica gratitudine. Quando lo stress ti abbatte, prenditi un momento per riflettere su tutte le cose che apprezzi nella tua vita, incluse le tue qualità e doni positivi. Questa semplice strategia può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva.

Accetta le cose che non puoi cambiare

Alcune fonti di stress sono inevitabili. Non è possibile prevenire o cambiare fattori di stress come la morte di una persona cara, una malattia grave o una recessione nazionale. In questi casi, il modo migliore per far fronte allo stress è accettare le cose così come sono. L'accettazione può essere difficile, ma a lungo termine è più facile che scontrarsi contro una situazione che non si può cambiare.

Non cercare di controllare l'incontrollabile. Molte cose nella vita sono al di fuori del nostro controllo, in particolare il comportamento delle altre persone. Piuttosto che stressarti su di loro, concentrati sulle cose che puoi controllare, come il modo in cui scegli di reagire ai problemi.

Cerca il lato positivo. Quando si affrontano sfide importanti, prova a considerarle come opportunità di crescita personale. Se le tue scelte sbagliate hanno contribuito a una situazione stressante, rifletti su di loro e impara dai tuoi errori.

Impara a perdonare. Accetta il fatto che viviamo in un mondo imperfetto e che le persone commettono errori. Lascia andare la rabbia e il risentimento. Liberati dall'energia negativa perdonando e andando avanti.

Condividi i tuoi sentimenti. Esprimere ciò che stai attraversando può essere molto catartico, anche se non c'è niente che puoi fare per modificare la situazione stressante. Parla con un amico fidato o fissa un appuntamento con un terapista.

Suggerimento 3: Muoviti

Quando sei stressato, l'ultima cosa che probabilmente vorresti fare è alzarti e allenarti. Ma l'attività fisica è un enorme sollievo dallo stress - e non devi essere un atleta o trascorrere ore in palestra per sperimentare i benefici. Esercizio rilascia endorfine che ti fanno sentire bene, e può anche servire come una distrazione preziosa dalle preoccupazioni quotidiane.

Mentre trarrai il massimo beneficio dall'esercizio fisico regolare per 30 minuti o più, è bene aumentare gradualmente il tuo livello di forma fisica. Anche attività molto piccole possono sommarsi nel corso della giornata. Il primo passo è alzarti e muoverti. Ecco alcuni semplici modi per incorporare l'esercizio nel tuo programma giornaliero:

  • Metti musica e balla in giro
  • Porta il tuo cane a fare una passeggiata
  • Camminare o andare in bicicletta al negozio di alimentari
  • Usa le scale a casa o al lavoro piuttosto che un ascensore
  • Parcheggia la tua auto nel punto più lontano del lotto e cammina per il resto della strada
  • Abbinalo a un compagno di esercizio e incoraggiati a vicenda mentre ti alleni
  • Gioca a ping-pong o un videogioco basato sulle attività con i tuoi bambini

La magia stressante di un esercizio ritmico consapevole

Mentre quasi ogni forma di attività fisica può aiutare a bruciare la tensione e lo stress, le attività ritmiche sono particolarmente efficaci. Buone scelte includono camminare, correre, nuotare, ballare, andare in bicicletta, Tai Chi e aerobica. Ma qualsiasi cosa tu scelga, assicurati che sia qualcosa che ti piace tanto che è più probabile che tu lo segua.

Mentre ti alleni, fai uno sforzo cosciente per prestare attenzione al tuo corpo e alle sensazioni fisiche (e talvolta emotive) che provi mentre ti muovi. Concentrati sul coordinamento della respirazione con i tuoi movimenti, ad esempio, o nota come l'aria o la luce del sole si sentono sulla pelle. L'aggiunta di questo elemento di consapevolezza ti aiuterà ad uscire dal ciclo di pensieri negativi che spesso accompagna uno stress travolgente.

Suggerimento 4: connettersi ad altri

Non c'è niente di più rilassante di trascorrere del tempo di qualità con un altro essere umano che ti fa sentire al sicuro e capito. In realtà, l'interazione faccia a faccia innesca una cascata di ormoni che contrasta la risposta difensiva "combatti o fuggi" del corpo. È il naturale antistress della natura (come bonus aggiuntivo, aiuta anche a prevenire la depressione e l'ansia). Quindi rendi necessario connetterti regolarmente - e di persona - con familiari e amici.

Tieni presente che le persone con cui parli non devono essere in grado di risolvere il tuo stress. Hanno semplicemente bisogno di essere buoni ascoltatori. E cerca di non farti preoccupare di sembrare debole o di essere un peso che ti impedisce di aprirti. Le persone che si preoccupano di te saranno lusingate dalla tua fiducia. Rafforzerà solo il tuo legame.

Naturalmente, non è sempre realistico avere un amico vicino a cui appoggiarsi quando ti senti sopraffatto dallo stress, ma costruendo e mantenendo una rete di amici intimi puoi migliorare la tua capacità di adattamento ai fattori di stress della vita.

Suggerimenti per costruire relazioni

  1. Raggiungere un collega al lavoro
  2. Aiuta qualcun altro facendo volontariato
  3. Pranza o caffè con un amico
  4. Chiedi a una persona cara di fare il check-in regolarmente
  5. Accompagni qualcuno al cinema o un concerto
  6. Chiama o invia per email un vecchio amico
  7. Vai a fare una passeggiata con un compagno di allenamento
  8. Pianificare una data di cena settimanale
  9. Incontra nuove persone frequentando un corso o entrando in un club
  10. Confidare in un membro del clero, insegnante o allenatore sportivo

Suggerimento 5: dedica tempo al divertimento e al relax

Oltre ad un approccio di presa in carico e un atteggiamento positivo, puoi ridurre lo stress nella tua vita ritagliando il tempo di "me". Non lasciarti coinvolgere dal trambusto della vita che dimentichi di occuparti delle tue esigenze. Nutrirsi è una necessità, non un lusso. Se fai regolarmente del tempo per divertimento e relax, sarai in un posto migliore per gestire i fattori di stress della vita.

Metti da parte il tempo libero. Includi riposo e relax nel tuo programma giornaliero. Non permettere ad altri obblighi di invadere. Questo è il tuo momento per prendersi una pausa da tutte le responsabilità e ricaricare le batterie.

Fai qualcosa che ti piace ogni giorno. Prenditi il ​​tempo per le attività del tempo libero che ti portano gioia, che sia osservare le stelle, suonare il piano o lavorare sulla bicicletta.

Mantieni il tuo senso dell'umorismo. Ciò include la capacità di ridere di te stesso. L'atto di ridere aiuta il tuo corpo a combattere lo stress in molti modi.

Prendi una pratica di rilassamento. Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda attivano la risposta di rilassamento del corpo, uno stato di riposo che è l'opposto della lotta o del volo o della risposta allo stress di mobilizzazione. Man mano che impari e pratichi queste tecniche, i tuoi livelli di stress diminuiranno e la tua mente e il tuo corpo diventeranno calmi e centrati.

Suggerimento 6: gestisci meglio il tuo tempo

Una cattiva gestione del tempo può causare molto stress. Quando sei troppo magro e corri dietro, è difficile rimanere calmi e concentrati. Inoltre, sarai tentato di evitare o ridurre tutte le cose salutari che dovresti fare per tenere sotto controllo lo stress, come socializzare e dormire a sufficienza. La buona notizia: ci sono cose che puoi fare per ottenere un equilibrio vita-lavoro più salutare.

Non impegnarti troppo. Evita di pianificare le cose in due o di adattarsi troppo a un giorno. Troppo spesso, sottovalutiamo quanto tempo ci vorrà.

Assegna priorità alle attività. Fai una lista di compiti che devi fare e affrontali in ordine di importanza. Fai prima gli articoli con priorità alta. Se hai qualcosa di particolarmente spiacevole o stressante da fare, finiscila presto. Il resto della giornata sarà più piacevole di conseguenza.

Rompi i progetti a piccoli passi. Se un grande progetto sembra travolgente, fai un piano passo-passo. Concentrati su un passo gestibile alla volta, piuttosto che assumere tutto in una volta.

Delega responsabilità. Non devi fare tutto da solo, a casa, a scuola o sul posto di lavoro. Se altre persone possono prendersi cura del compito, perché non lasciarli? Lascia andare il desiderio di controllare o sorvegliare ogni piccolo passo. Ti lascerai andare inutilmente stressante nel processo.

Suggerimento 7: mantenere l'equilibrio con uno stile di vita sano

Oltre all'esercizio fisico regolare, ci sono altre scelte di vita salutari che possono aumentare la resistenza allo stress.

Mangia una dieta sana. I corpi ben nutriti sono preparati meglio per far fronte allo stress, quindi sii consapevole di ciò che mangi. Inizia bene la giornata con la colazione e mantieni alta la tua energia e la tua mente con pasti equilibrati e nutrienti per tutto il giorno.

Ridurre caffeina e zucchero. La caffeina e lo zucchero temporanei "alti" spesso finiscono in uno schianto di umore ed energia. Riducendo la quantità di caffè, bevande analcoliche, cioccolato e snack zuccherati nella dieta, ti sentirai più rilassato e dormirai meglio.

Evitare alcol, sigarette e droghe. L'auto-medicazione con alcol o droghe può fornire una facile fuga dallo stress, ma il sollievo è solo temporaneo. Non evitare o mascherare il problema a portata di mano; affrontare i problemi a testa e con una mente chiara.

Dormire a sufficienza. Un sonno adeguato alimenta la tua mente, così come il tuo corpo. Sentirsi stanco aumenterà lo stress perché potrebbe farti pensare irrazionalmente.

Suggerimento 8: Impara ad alleviare lo stress nel momento

Quando sei affranto dal tuo pendolarismo mattutino, bloccato in un incontro stressante al lavoro o fritto da un'altra discussione con il tuo coniuge, hai bisogno di un modo per gestire i tuoi livelli di stress proprio adesso. Ecco dove arriva il sollievo dallo stress.

Il modo più veloce per ridurre lo stress è fare un respiro profondo e usare i sensi: ciò che vedi, senti, assapori e tocchi, o attraverso un movimento calmante. Osservando una foto preferita, annusando un profumo specifico, ascoltando un brano musicale preferito, assaggiando un pezzo di gomma o abbracciando un animale domestico, ad esempio, puoi rapidamente rilassarti e concentrarti. Naturalmente, non tutti rispondono a ciascuna esperienza sensoriale allo stesso modo. La chiave per un rapido sollievo dallo stress è sperimentare e scoprire le esperienze sensoriali uniche che funzionano meglio per te.

Usando le tecniche di auto-aiuto per affrontare lo stress

Condividi su Facebook

Tweet su Twitter

superare lo stressCome superare lo stress? Il mondo in cui vivi è un posto estremamente stressante; tutti hanno bisogno di programmi per superare il loro stress.

Ognuno subirà stress nella propria vita, senza la questione dell'età e del sesso. Trascurare lo stress sarà devastante; rovinerà la tua salute e anche la vita.

Sapere come superare lo stress e non trascurare nemmeno un giorno per avviare programmi di rilassamento.

Se sei stressato, dovresti sapere come superare lo stress con alcune tecniche di rilassamento dello stress.

Come superare lo stress? Stress tecniche di rilassamento per alleviare i sintomi:

come superare lo stress

  1. Esercizio: inizia a fare esercizio quando sei sotto stress. Questo aiuta l'organismo ad espellere l'adrenalina e il cortisolo, che vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali. La secrezione di queste ghiandole provoca la sensazione di stress. Attiva anche le ghiandole pituitaria e dell'ipotalamo che secernono ormoni "sentirsi bene" chiamati endorfine. Questi hanno anche la capacità di ridurre i dolori e migliorare il senso di "benessere".
  2. Diversione: uno dei motivi dello stress è lasciare che la tua mente sia ossessionata da cose che non puoi cambiare. Se pensi a quel problema, divertiti. Fai una piccola passeggiata, incontra i tuoi vecchi amici, se non li chiami, guarda il tuo film preferito, vai a fare shopping, controlla le tue vecchie foto, gioca con il tuo animale domestico o visita un parco e guarda i bambini giocare.
  3. Meditazione: molte tecniche di meditazione ti aiuteranno a superare lo stress; uno di questi è la meditazione profonda. Ciò non avviene svuotando la mente o rimuovendo lo stress dalla mente, ma distrae la mente dallo stress e concentra la mente su un compito. L'ascolto di discorsi religiosi allevia anche lo stress.
  4. Yoga: come superare lo stress con lo yoga? Lo yoga è una combinazione di meditazione ed esercizio fisico e funziona come uno stressante rilassante. Ti fa sentire calmo e allevia la tensione dai muscoli. Questo è un ottimo modo per rafforzare la mente e il corpo. La terapia yoga è dimostrata come un riduttore di stress; questo ti darà uno stato d'animo sereno e tranquillo.
  5. Aromaterapia: fare il bagno con acqua tiepida è anche una buona idea per superare lo stress. L'aggiunta di oli aromatici ti rilasserà fisicamente e mentalmente. L'inalazione di profumi aromatici, in particolare di cannella e vaniglia, rilasserà molte persone. Questo rinfrescherà la mente e il corpo.
  6. Massaggio: è molto utile nel processo di rilassamento dello stress. Allevia lo stress dal corpo in tutte le forme. Una tecnica di massaggio offre un profondo rilassamento e migliora il processo fisiologico e migliora l'umore mentalmente e fisicamente.
  7. Dormire: Dormi a lungo, il cervello si riavvia nel momento in cui stai dormendo. Un sonno profondo di 8 ore ridurrà lo stress in larga misura. I ricercatori hanno dimostrato che le persone che non dormono per 8 ore hanno problemi come meno capacità intellettuali, meno pazienza e preda di depressioni e stress.
  8. Self Hypnosis: Se senti come superare lo stress con l'autoipnosi, l'aspetto positivo dell'ipnosi è che ti renderà forte dal lato interiore per superare lo stress e le depressioni. Controlla la tua mente e sviluppa un ambiente di "benessere" e "benessere" intorno a te.
  9. Caffeina: sedersi in un ambiente tranquillo e confortevole e gustare la vostra tazza di caffè o tè. La caffeina presente in questi liquidi funziona come un ottimo antistress. La caffeina rilascia ormoni di benessere e benessere. Anche i cioccolatini contengono caffeina. Così puoi goderti il ​​tuo sorso di caffè o tè e un morso al cioccolato che può superare lo stress. Nota: troppa assunzione di caffeina porta ad altri problemi. Non prendere molta caffeina, limitati.

Dovresti ricordare che il rilassamento dello stress non sta imponendo un metodo o l'altro per ridurre lo stress. Si tratta di affrontare il problema di come superare lo stress in generale e mantenere l'equilibrio per combattere e superare il problema.

Conoscere:

Terapia magnetica per abbassare la pressione sanguigna

Effetti collaterali del massaggio ai piedi

CONDIVIDERE

Facebook

cinguettio

Articolo precedenteKriya Yoga per superare problemi psicologici e mentali!
Articolo successivo Ipnosi della perdita di peso - Modo economico per perdere quei chili in più!
4.7
5
13
4
3
3
3
2
2
1
1