Come mangiare correttamente

Come mangiare correttamente

Tre parti: fare scelte alimentari sane Mangiare la giusta quantità Creare idee sane sulla cucina Domande e risposte sulla comunità

Probabilmente senti sempre persone che parlano di mangiare correttamente e mangiare sano, ma come lo fai esattamente? Se vuoi migliorare la tua salute e avere il tuo corpo forte e non lento, segui i consigli qui sotto per iniziare a mangiare correttamente!

passi

Parte 1
Fare scelte alimentari sane

  1. 1
    Mangiare una dieta equilibrata. Assicurati di non mangiare troppo o di mangiare cose che ti faranno star male. Includere un sano equilibrio di carboidrati ricchi di nutrienti come frutta, verdura e radici come le patate. Ciò contribuirà ad assicurare al tuo corpo il giusto equilibrio delle vitamine e dei minerali vitali di cui ha bisogno per mantenerti forte e sano. Il bilancio raccomandato varia da programma di dieta a programma di dieta e il vostro equilibrio ideale può essere un po 'diverso da qualcun altro. Tuttavia, alcune opzioni comuni includono:
    • Mangiare una dieta al 30% di verdure (verdure di colore scuro, come gli spinaci, sono migliori) 20% di frutta (mangiare quelle con più valore nutritivo, come i melograni), 20% di carboidrati (amidi come grano, riso e avena), 20 % di proteine ​​(che si trovano in carne, fagioli e legumi) e 10% di latticini.[1]
    • Mangiare una dieta con l'80% di carboidrati come frutta, verdura e amidi come grano, riso e mais, il 10% di proteine ​​(che si trova in carne, fagioli e legumi) e il 10% di grassi.
  2. 2
    Non saltare i pasti. Fai sempre colazione, perché questo fa iniziare il tuo metabolismo andando presto la mattina (dal momento che rallenta di notte perché non hai mangiato nulla per un po '). Volete anche assicurarvi di mangiare a intervalli regolari, per essere sicuri che il vostro corpo abbia il carburante necessario per correre tutto il giorno.
  3. 3
    Non bere sostanze chimiche mascherate da cibo. È una buona idea bere acqua, succhi, frullati, tè e simili. Tuttavia, soda, cola e bevande che sembrano fatte in un laboratorio dovrebbero essere assolutamente evitate. L'alcol deve essere limitato.
  4. 4
    Mangia meno grassi malsani e calorie vuote. Ridurre generalmente la quantità di grassi saturi e grassi insalubri nella dieta. Questi si trovano in alimenti come patatine, margarina, oli e molti cibi in scatola o surgelati. L'olio di cocco è relativamente più sano, ma non buono.
  5. 5
    Mangia più cibi ricchi di nutrienti. Cerca di concentrarti sul mangiare cibi che forniscono molti nutrienti vitali al tuo corpo. Questi sono alimenti ricchi di vitamine e minerali. Puoi provare agrumi, verdi scuri come cavoli e spinaci, cereali come riso integrale e quinoa, proteine ​​magre come lenticchie e ceci.

Parte 2
Mangiare la giusta quantità

  1. 1
    Mangia quando hai fame, fermati quando sei pieno ed evita di mangiare troppo. Molte persone sembrano pensare che le persone abbiano fame a circa 9 AM, 12 e poi di nuovo alle 7 di sera. Mentre questo può essere un programma generalmente buono per mangiare, ricorda che non devi mangiare al momento del pasto se non hai ancora fame. Dovresti anche ricordarti di non mangiare fino a quando non sei pieno, perché il cibo non avrà ancora smaltito il tuo apparato digerente, quindi potresti sentirti un po 'nauseato. Inoltre, se hai fame tra i pasti, vai avanti e mangia un pasto. Non è bello morire di fame tra i pasti: se ti permetti di diventare troppo affamato, ti basta mangiare un sacco di spazzatura facile e veloce.
  2. 2
    Mangia meglio le porzioni. Ricorda che il tuo stomaco ha le dimensioni del tuo pugno. Non aspettarti di riempire 10 volte quella quantità di spazzatura senza conseguenze negative. Tuttavia, se mangi molta frutta, dovresti mangiare molto, poiché avrai molta energia e sarai vibrante per tutto il giorno.
    • Non preoccuparti di quante calorie stai mangiando. Dopo tutto, una mucca può pascolare tutto il giorno e non diventare obesa! Se mangi molto latticini e carne, tuttavia, finirai per morire di fame o ingrassare. Mangia un sacco di frutta e verdura!
  3. 3
    Bevi molta acqua ogni giorno. Questo è molto importante. Potresti pensare di avere fame quando, in realtà, hai davvero solo sete. Rende molto più felici anche il fegato e i reni. Prova ad aggiungere una fetta di limone, lime o arancia alla tua acqua per un ottimo gusto, e le fette di cetriolo per un gusto ancora più croccante!
    • Otto bicchieri d'acqua da 8 once sono raccomandati per la maggior parte degli adulti, anche se alcune persone hanno bisogno di più e alcune persone hanno bisogno di meno. Tuttavia, a meno che la vostra dieta non sia costituita da cracker, otterrete molta acqua dai cibi. Bere molto in una volta sarà anche molto inefficace per il tuo corpo.

Parte 3
Costruire idee sane sul cibo

  1. 1
    Non farti succhiare dalle diete. Proteine ​​sufficienti, una varietà di grassi (incluso il grasso Omega 3, comunemente presente nell'olio e nei semi di pesce) e carboidrati come frutta e verdura sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Non cadere per diete che comportano la limitazione di qualsiasi macro nutriente.
  2. 2
    Regalati dei dolcetti intelligenti. Puoi concederti a cibi gustosi senza dover mangiare torte o biscotti. Ci sono molte alternative sane che sono altrettanto buone. Prova a mangiare il gelato senza latte Tofutti per un'alternativa al gelato da latte. Le fragole sono una buona alternativa alle caramelle. Un panino al burro di arachidi e banana è un buon sostituto per un s'more.
  3. 3
    Salva le tue opportunità di mangiare dolci. Sai che mangerai dei dolci ad un certo punto: la torta di compleanno del tuo vicino, il dolce di Natale a casa di tua nonna, il cioccolato che tua moglie ti ha preso, oi biscotti che ti ha fatto il tuo bambino. E, naturalmente, tutti vogliono concedersi e sfoggiare ogni tanto. La chiave è concedersi dolci solo in questi momenti speciali. È un errore mangiare regolarmente i dolci in modo che quando si raggiungono questi momenti dolci da consumare, si ha un eccesso di appagamento.
  4. 4
    Se ti ritrovi a fantasticare sul cibo, hai un problema. Se la tua dieta è abbastanza buona e sufficiente in calorie e carboidrati, sarai pieno e felice. Fantasizzare sul cibo è un buon indicatore che stai facendo qualcosa di sbagliato.
  5. 5
    Non mangiare un pasto enorme quando esci. È molto ragionevole voler mangiare un pasto delizioso in un ristorante, soprattutto se non sei un ottimo cuoco. Ma capisci che i pasti al ristorante sono spesso troppo grandi. Non dovresti mangiare tanto cibo in una volta sola! Invece, mangia solo metà del pasto e salva il resto per il pranzo il giorno successivo. Puoi anche ordinare un aperitivo, piuttosto che un pasto completo se sai che quelle porzioni potrebbero essere migliori.

Domande e risposte della community

Ricerca
Aggiungi una nuova domanda
  • Domanda
    Come posso allenarmi senza andare in palestra?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Prova a fare una corsa mattutina oa fare degli esercizi all'interno della tua casa, come flessioni, scricchiolii, squat, ecc.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 32
  • Domanda
    Se sono un bambino ma sto cercando di perdere peso, come posso farlo? Ho trovato molti siti su come perdere peso quando un adulto, ma quando sono un preteen come faccio a perdere peso?
    Ollieoxenfree
    Risposta della comunità
    Cerca di perdere peso solo se sei sovrappeso. Chiedi a tuoi genitori, dottori o dietologi riguardo a una dieta, ma solo se sei sovrappeso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 33
  • Domanda
    Come posso sapere se ho mangiato troppo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Quando ti senti pieno è un indicatore a cui prestare attenzione. Potresti anche sentirti gonfio, a disagio, nausea o addirittura vomito. Se hai perso la naturale capacità di sapere quando sei pieno, questa è una buona capacità di mirare al ripristino, ascoltando il tuo corpo e imparando i segnali che ti fornisce.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 46 Utile 148
  • Domanda
    Mangi se non hai fame ma vuoi?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Generalmente non dovresti, a meno che quello che stai mangiando sia qualcosa di sano che vorresti mangiare quel giorno comunque, e questo non ti farà mangiare troppo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 35
  • Domanda
    Dovrei mangiare quando ho fame o ai pasti programmati?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Quando hai fame, prova a bere una piccola quantità d'acqua. Se questo ti aiuta, aspetta fino all'ora di pranzo programmata. Se non aiuta, quindi mangiare uno spuntino leggero.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 45 Utile 135
  • Domanda
    Quali sono alcune opzioni salutari per il pranzo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le opzioni per il pranzo sano includono un panino, frutta e forse alcuni cracker di semi. Un hummus e alcuni pezzi di sedano fanno una deliziosa scelta di snack.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 49 Utile 144
  • Domanda
    Cosa devo fare se tutti dicono che mangio troppo forte?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Chiudi la bocca quando mastica e non fare rumori non-nom. Mangia più piccoli morsi ogni volta in modo che tu possa respirare facilmente e possa masticare senza fare grandi movimenti di masticazione. Può anche aiutare a essere calmo e notare cosa stai mangiando piuttosto che spingerlo tutto giù.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 29 Utile 69
  • Domanda
    Cosa devo fare se ho difficoltà a smettere di mangiare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Ci sono molte buone soluzioni. Per prima cosa, scegli un piatto più piccolo. Questo ti fa sentire come se stessi mangiando di più. Inoltre, metti uno specchio davanti a te, mostrandoti più cibo di quello che stai mangiando veramente, e questo probabilmente ti farà sentire sazio.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 49 Utile 108
  • Domanda
    Come vegetariano, cosa dovrei mangiare per colazione?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Cereali, frutta, ciambelle, muffin, ecc. Vedere oltre Come mangiare sano come vegetariano per più idee.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 38 Utile 84
  • Domanda
    Come faccio a mantenere quella dieta sana tutto il tempo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Fai una scelta per mangiare sano tutto il tempo, quindi attenersi ad esso. Rendilo più facile da te disponendo sempre di cibo sano disponibile in frigorifero e in dispensa. Rifiuta il fast food e le scelte zuccherate per la maggior parte del tempo. Fai un pranzo sano con te ogni volta che sei fuori. Bere acqua e tè / caffè al posto delle bevande zuccherate. Tieni sempre uno spuntino sano per te quando prendi gli spuntini.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 19
Mostra più risposte
Domande senza risposta
  • Uno dei miei amici dice che può mangiare attraverso i suoi occhi. Come lo faccio?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
Fai una domanda
200 caratteri rimasti
Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda.
Sottoscrivi
  • Ho già risposto
  • Non una domanda
  • Domanda brutta
  • Altro

    Riepilogo rapido

    Per mangiare correttamente, prova a seguire una dieta composta da 30% di verdura, 20% di frutta, 20% di carboidrati, 20% di proteine ​​e 10% di latticini, in modo da ottenere tutte le vitamine ei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, cerca di limitare la quantità di cibo spazzatura che stai mangiando, come snack trasformati e pasti surgelati. Invece, concentrati sul mangiare cibi nutrienti come agrumi, verdure scure, riso integrale, avena, fagioli e lenticchie.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • A volte i rumori dello stomaco non indicano la fame, ma solo il processo di digestione, che crea rumori e gorgoglii nello stomaco.Di solito, i morsi della fame sono più forti e hanno una ripetizione più lenta, come "Pang" ... poi alcuni secondi o minuti dopo ... "Pang". Se salti la colazione o lavori fuori, ecc. È la maggior parte del tempo in cui provi questa sensazione.
    • Ricorda che c'è una differenza tra l'essere affamati e l'appetito. A volte puoi desiderare il cibo solo perché vuoi il gusto ma non hai davvero fame.
    • Frutta, verdura e noci sono nutrienti e gustosi, cibi sani da mangiare. È meglio mangiarne una grande quantità ogni giorno per mantenere il controllo della fame.
    • Un trucco per aiutare a contrastare (o rimandare) un desiderio è quando brama un certo cibo (cioè cibo spazzatura) poco prima di un pasto programmato, usa il dentifricio per spazzolarti la lingua (lavarsi troppo i denti può essere dannoso per le gengive). Questo fa scattare l'avversione automatica a mangiare qualcosa per un breve periodo perché pochi sapori si abbinano perfettamente al dentifricio. Questo semplice atto può fermare la brama del cibo spazzatura, o almeno tenerlo a riposo abbastanza a lungo da preparare / arrivare a un pasto molto più sano. L'alito buono è, naturalmente, un ulteriore vantaggio. Puoi anche fare uno spuntino sano come due o tre banane nel frattempo.
    • Non confrontare te stesso con modelli e attori in TV. Gli standard che hanno fissato non sono realistici e molti di loro sono impegnati in abitudini alimentari, alimentari o di droga malsane.
    • Il primo segno di sentirsi contenti della quantità di cibo che hai mangiato è sete.
    • Insisti. Questo non è qualcosa che farai solo per un po '. È uno stile di vita completo che devi riadeguarti fino a quando non diventa una seconda natura.
    • Per aiutare a mangiare lentamente, prendere l'abitudine di posare gli utensili ogni volta che si prende un morso. Non riprenderli finché non hai masticato e ingoiato.
    • Cerca più risorse dietetiche sul web, nella tua biblioteca locale o parla con il tuo medico e infermiera.
    • Non comprare cibi malsani in primo luogo.
    • Non saltare la colazione o il pranzo.

    Avvertenze

    • Ricorda in primo luogo che il tuo stile di vita, compreso il mangiare e l'esercizio fisico, è pensato per prendersi cura del proprio corpo, non per nuocerlo.
    • Non fare del cibo il punto focale della tua vita, incluso essere ossessivo su ciò che mangi e come mangi. Questo comportamento ti metterà a rischio di un disturbo alimentare.
    • Leggi l'etichetta di qualsiasi acqua aromatizzata che tu scelga, dato che molti di loro hanno più calorie, alcuni persino più della soda.
    • Non parlare con la bocca piena! Nessuno sembra educato a masticare il cibo in bocca.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid/
    • Nutrition Action Healthletter
    • Nutrition Perspectives
    • Buona lista di letture per la nutrizione dalla American Dietetic Association
    • Lettera di salute e nutrizione di Tufts University
    Mostra di più ... (2)

    Come mangiare correttamente

    Se vuoi essere un vero Casanova nel sacco, devi sapere come mangiare una ragazza in modo appropriato. È un'abilità che ogni ragazzo dovrebbe avere. Dopotutto, ciò che diamo è praticamente uguale a quello che possiamo aspettarci in cambio. Questa guida ti aiuterà a vincere l'infatuazione delle ragazze, o almeno delle loro vagine, in modo coerente.

    1. Cerca di non saltare la pistola. Quando le cose si surriscaldano e tu vai veramente, può essere difficile trattenersi. Ma, uno degli aspetti più importanti di mangiare una ragazza correttamente è sapere quando farlo. Ci vogliono molte ragazze almeno dieci o quindici minuti di preliminari per essere innescate per piacere.
    2. Inizia in alto. Prova prima a baciarle dolcemente l'orecchio e il collo. Questi due punti sono alcuni dei luoghi più sensibili del suo corpo. La faranno dimenarsi in anticipo. Ricorda, comunque, di tenerlo leggero e giocoso. Nessuna ragazza ama una lingua nel suo canale uditivo.
    3. Preparati a lavorare fino in fondo. Dal suo collo, vai giù fino al seno e ai capezzoli. Usa la lingua delicatamente per stimolarli, aumentando delicatamente la pressione nel tempo. Spostati sullo stomaco, la zona pelvica e le cosce interne. Colpire tutti questi punti prima di calpestarla in realtà aumenterà la tensione fino a quando riesce a malapena a sopportarlo.
    4. Quando arrivi nella terra di nessuno, inizia con tratti ampi e morbidi. Lecca le sue labbra, o le labbra vaginali esterne, con tratti di luce lenta da una lingua piatta. Continua a baciarla a intermittenza le cosce interne. Mangiando una ragazza è tutto l'accumulo. Dovrebbe essere pronta a scoppiare quando arriverete al lavoro.
    5. Trova il suo clitoride e vai a lavoro. Il clitoride è fondamentalmente una macchina per l'orgasmo femminile. È un fascio di nervi densamente confezionato nascosto discretamente nella parte superiore della sua apertura vaginale. Per stimolarlo, succhialo dolcemente nella tua bocca e spostalo in direzioni diverse con rapidi movimenti sfreccianti dalla tua lingua. Aggiungi un po 'di pressione dalla lingua mentre vai.
    6. Trova quello che sta facendo il trucco e seguilo. Quando le sue gambe iniziano a scuotersi intermittentemente e lei ti spinge dentro la testa, sai che lo stai facendo bene. Mantieni alta la tecnica, sia che si muova attraverso o intorno al clitoride, fino a quando non raggiunge l'orgasmo. Quindi, gongolare.
    7. Se hai problemi, parla con lei. Ogni donna è diversa quando si tratta di sesso. Quindi, mangiare fuori, ovviamente, sarà diverso ogni volta. Se hai problemi a far avviare il motore, chiedi a lei cosa le piace. Lei apprezzerà le tue attenzioni e probabilmente te lo dirà subito.
    4.5
    5
    11
    4
    3
    3
    2
    2
    3
    1
    0