Diario alimentare: tieni traccia di ciò che mangi - diventa rosso per le donne

Diario alimentare: tieni traccia di ciò che mangi

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Annotare ciò che mangi è come vedere il valore di un giorno di cibo disposto davanti a te. Puoi scegliere le tue buone abitudini (come mangiare tre pasti al giorno e scegliere spuntini sani) e le tue cattive abitudini (come fare spuntini tutto il giorno e bere soprattutto bevande zuccherate).

Come monitorare le tue abitudini alimentari

Ci sono molti modi per tenere traccia di ciò che mangi. Ti suggeriamo di annotare le volte che mangi, i cibi che mangi, le dimensioni delle porzioni (più o meno) e di prendere appunti su quello che stavi facendo o sentendo in quel momento.

Alla fine della giornata, rivedi la tua lista dei cibi (Diario alimentare) e poni queste domande:

Per controllare la fame:

  • Ho mangiato tre pasti?
  • Ho riempito gli alimenti (compresa l'acqua) con ogni pasto o spuntino?
  • Ho mangiato almeno 4-5 porzioni ciascuno di frutta e verdura?

Per ridurre le calorie:

  • Ho mantenuto le parti più piccole del mio pugno?
  • Ho tenuto cotto carne, pollo, pesce o crostacei a tre once per porzione (la dimensione di un mazzo di carte)?
  • Che trade-off posso fare per ridurre le calorie? (Pensa a modi per ridurre il sodio o le punte per ridurre lo zucchero per iniziare).
  • Ho mangiato quando non avevo fame? Se sì, cosa provavo o facevo mi faceva mangiare?

Scarica il diario alimentare Go Red For Women.

Ecco un esempio di come utilizzare il diario alimentare:

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