Perché potresti sembrare un po 'più grasso quando perdi il grasso corporeo - Fitness Black Book

C'è un gioco mentale totale che accade quando inizi a perdere il grasso corporeo.

Ad un certo punto quando si rilascia grasso corporeo, è molto probabile che appaia leggermente più flaccido di quando hai iniziato la dieta e il programma di esercizi.

Non ho mai letto su questo principio di perdita di grasso, ma l'ho osservato tante volte che so che è molto comune. Parliamo del perché questo accade, quindi sai cosa aspettarti quando inizi un rigoroso piano di perdita di grasso.
donna che misura la sua vita e fianchi
[Meaghan non è bravo con il metro. Per qualche ragione ottiene sempre un numero molto più alto delle sue misurazioni effettive.]

"Se sto perdendo peso, perché guardo ancora trasandato?"

Il modo migliore (e unico) per perdere peso è creare un deficit calorico. Ciò significa che stai bruciando più calorie al giorno di quello che consumi. Quando sei in forte deficit, i tuoi muscoli sono tipicamente impoveriti di glicogeno (l'energia di carboidrati immagazzinata nei muscoli). Quando i tuoi muscoli sono pieni di glicogeno, sono pieni di aspetto.

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Quando i tuoi muscoli sono impoveriti di glicogeno, sembrano un po 'piatti. Quando i tuoi muscoli si appiattiscono un po 'a causa della dieta, in realtà sembra che tu abbia meno muscoli in proporzione al tuo grasso corporeo ... effettivamente sembrerai di aver guadagnato un po' di grasso.

I tuoi muscoli perderanno il glicogeno più velocemente di quanto tu abbia perso il grasso

Hai mai sentito parlare di qualcuno che ha perso 10 chili nella prima settimana o due di dieta? Molte persone sostengono che questa è solo una perdita di "peso dell'acqua". Quello che succede è che il glicogeno si lega alle molecole d'acqua e più il glicogeno nei muscoli significa che più acqua viene immagazzinata nelle cellule muscolari.

Quando le persone assumono bassi livelli di carboidrati o creano un forte deficit calorico, perdono molto del glicogeno nei loro muscoli e anche l'acqua che è stata legata a quel glicogeno. I loro muscoli perdono molto volume. Al contrario, possono perdere solo 2-4 libbre di grasso nello stesso periodo di tempo, quindi "sembra" che hanno avuto un aumento di peso anche se la scala indica che sono più leggeri di 10-15 libbre.

Il peso che si perde dalla perdita di glicogeno è limitato

I tuoi muscoli possono solo accumulare una quantità limitata di glicogeno, quindi una volta che i muscoli si appiattiscono, cesserai di perdere peso in acqua. Ciò avverrà rapidamente, a seconda di quanto sia forte il tuo deficit ... accade anche più velocemente con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Non preoccuparti della "perdita apparente" nella massa muscolare dato che la perdita di glicogeno è solo una cosa estetica temporanea. Otterrai di nuovo tutto questo volume muscolare una volta entrato in modalità manutenzione.

Ecco il punto in cui apparirai visibilmente più snello ...

Quando la tua perdita di grasso corporeo è uguale alla tua perdita di peso in acqua, inizierai a sembrare più snella da quel punto in poi. Mi piace dire alle persone di non preoccuparsi troppo di quello che vedono nello specchio il loro primo mese di dieta.

Sebbene stiano facendo progressi nella perdita di grasso corporeo, lo specchio non mostrerà ancora quel progresso. Una volta raggiunto un certo livello di perdita di grasso, è quando le cose diventano eccitanti e la dieta diventa molto gratificante. È divertente avere un feedback visibile quando si sta lavorando duramente per diventare magri!

Questa illusione di essere flaccida è ancora più drastica in palestra

Quando sollevi pesi in uno stato di dieta, i tuoi muscoli sembreranno più piatti del normale. Se sei abituato a ottenere una pompa grande, allora questo sarà un grande cambiamento per te. Il problema con una pompa, che in realtà nasconde un sacco di grasso corporeo. Il grasso corporeo rimane allo stesso livello mentre i muscoli aumentano temporaneamente di volume.

Una persona "pompata" viene indotta a credere di essere in condizioni migliori di quello che realmente sono.

Una persona in uno stato dimagrito ottiene pochissima pompa, quindi non sembra essere in buone condizioni come una persona che è pieno di carboidrati. Questo di solito accade il primo mese di un rigoroso programma di perdita di grasso, e da quel momento in poi il tuo corpo aumenterà in definizione ogni singolo allenamento ... avrai un momento difficile non fissando la tua notevole trasformazione nello specchio.

Quindi cosa succede dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di perdita di grasso?

Il mio suggerimento è di mantenere la dieta dura fino a quando il tuo corpo non appare davvero nitido in uno stato di glicogeno impoverito. Ricorda ... non hai ancora il vantaggio di avere muscoli dall'aspetto pieno.

Una volta che torni a mangiare a un livello di mantenimento, i tuoi muscoli torneranno al loro stato normale e sembrerai ancora più nitido e più magro di quando eri a dieta! I muscoli sembreranno ancora duri e definiti, solo leggermente più grandi, nascondendo qualsiasi parte di grasso corporeo lasciato sul tuo corpo.

Nota: questa è una strategia che uso prima di andare in vacanza. Ho intenzione di scrivere un breve e-book o un rapporto su come prepararsi per una vacanza e avere un aspetto eccezionale tutto il tempo. Continuo a rimandare, ma prometto che ci riprenderò presto.

Perché potresti sembrare un po 'più grasso quando perdi il grasso corporeo - Fitness Black Book

Sappiamo tutti che per perdere peso devi allenarti, giusto? Ma il New York Times ha recentemente riferito di un nuovo studio che mostra che i pantofolai che hanno iniziato un programma di esercizi sono più in forma, ma più grassi. Quindi, dovresti gettare le tue Nike nella spazzatura? Assolutamente no, e ti dirò perché.

È una vecchia storia. Mangiare è così facile, e l'esercizio è così difficile. Se trascorri 45 minuti in palestra, devi aver bruciato un migliaio di calorie. E quel piccolo panino che hai appena preso a Panera? Probabilmente sono come duecento calorie, giusto? Prova a cambiare queste quantità e sarai molto più vicino al marchio.

Inoltre, la maggior parte delle persone si concede molto più margine di manovra quando si sta esercitando. Si sentono come un po 'sudato li autorizza a carta bianca quando arriva il momento per il loro prossimo pasto. La maggior parte degli americani ha anche diete che attingono pesantemente da alimenti trasformati con tonnellate di riempitivi e additivi. Metti tutto insieme e hai una ricetta per l'aumento di peso, anche se stai allenando e stai diventando più in forma.

Il recente studio, pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research, non ha fatto menzione del tipo di dieta consumata dalle donne nello studio o delle loro abitudini alimentari, ma i risultati sono difficili da respingere. Secondo il New York Times, "Quasi il 70% delle donne aveva aggiunto almeno una certa massa grassa durante il programma, e molte avevano guadagnato fino a 10 chili, la maggior parte delle quali erano da grassi, non da muscoli aggiunti".

La verità è che molte persone non stanno mangiando bene. Che si tratti di fast food, snack, pasti surgelati preconfezionati o alimenti "dietetici", se non ti concentri su cibi integrali e responsabilmente coltivati, stai mangiando cose che non ti fanno bene. Nel suo best seller "Clean", Alejandro Junger, M.D. spiega che "le diete in America sono al di sotto degli standard, prive di nutrienti essenziali a causa dell'esaurimento del suolo, condizioni di crescita innaturali e tossicità globale. Invece, gli americani stanno mangiando troppi alimenti trasformati carichi di sostanze chimiche, carboidrati semplici e grassi progettati nei laboratori ".

Ok, questo suona completamente schifoso, ma cosa c'entra questo con la perdita di peso?

Se stai mangiando cibi elaborati con tutta quella roba tossica, non ti sentirai mai così bene. Inoltre, poiché il cibo trasformato è così carente di nutrienti, finirai per mangiare di più per sentirti soddisfatto. Dylan Schenk, nutrizionista certificata, spiega: "Molti alimenti trasformati hanno aggiunto zucchero, sale e glutine, il che li rende più ricchi di calorie e grassi e più difficili da digerire. Gli alimenti interi non trasformati sono più bassi in calorie e più alti in nutrienti chiave, come vitamine, minerali e fibre. Quando si scelgono cibi integrali, si può effettivamente mangiare di più e saziarsi. "

Inoltre, mangiare schifezze può anche farti cedere alle voglie più spesso e mangiare quando non hai fame. Il Dr. Junger afferma che "la dieta americana standard, con le sue quantità di cereali e zuccheri raffinati e cibi elaborati e lavorati, ha anche creato una corsa sulle montagne russe di voglie e di oscillazioni energetiche".

Obviosuly, è tutto terribile. Quindi, come lo ripariamo? Che tipo di cibo abbiamo bisogno di mangiare per perdere peso? Secondo il Dr. Junger, "uno dei modi più potenti per ridurre l'esposizione alle tossine e aumentare il contenuto di nutrienti del cibo è spendere di più in alimenti con un pedigree più sicuro - quando possibile, acquistare cibi freschi da fonti locali". altre parole, vai al mercato degli agricoltori. Investire in una quota CSA. Cerca le fonti dei tuoi prodotti animali. Acquista biologico. Quando vai al negozio di generi alimentari, fai il pieno di cibo intorno ai bordi, non nel centro del negozio.

Se visiti il ​​tuo mercato degli agricoltori locali per acquistare ingredienti non trasformati, puoi ottenere alimenti deliziosi, nutrienti e persino sostenere la tua economia locale! Puoi cucinare e mangiare e diventare pieno e sentirti fantastico. Quindi, prendi quell'energia aggiuntiva e versala nei tuoi allenamenti per un dispendio ancora più calorico. Ed è così che perdi peso e tienilo fuori.

Se stai mangiando cibi lavorati e non puoi perdere peso, non importa quanto duramente provi, cambia la tua dieta. Mangia pulito, fai esercizio, sii felice e guardati sbocciare.

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Immagine: Sarah Olive Bergeson

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Sarah Olive Bergeson

Sarah Olive Bergeson è un istruttore di esercizi di gruppo, personal trainer, scrittore, mangiatore pulito e mamma. Crede di poter fare qualsiasi cosa e ti mostrerà come. Le piace schiacciarla ogni giorno e pensare a David Bowie.

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