Panoramica della dieta militare da 3 giorni

Sei tentato di provare la dieta militare? Il veloce programma di perdita di peso, a volte chiamato "3 Day Diet", è incredibilmente popolare sul web. Ma funziona la dieta militare?

Secondo alcune recensioni sulla dieta militare, puoi perdere fino a 10 sterline a settimana o 30 sterline al mese mentre mangi cibi come gelato alla vaniglia e hot dog. Sembra interessante, eh? Bene, c'è un problema.

Come funziona la dieta militare?

La Dieta Militare - che non ha affiliazioni con i militari - è una "combinazione di alimenti a basso contenuto calorico e chimicamente compatibili progettati per lavorare insieme e far ripartire la tua perdita di peso". Almeno questo è quello che dice il sito web della dieta. Come esperto di perdita di peso certificato, tuttavia, posso dirti che quelle parole sono semplicemente un espediente di marketing senza un vero significato. Non vi è alcuna scienza o dati forniti sul sito Web per il backup di queste affermazioni.

Il programma richiede di mangiare una lista molto rigida di cibo per tre giorni (i giorni "on"), quindi prendere quattro giorni di pausa. Il piano di dieta militare di 3 giorni completo si presenta così:

Military Diet Day One (1400 calorie)

  • Colazione: una fetta di pane tostato con due cucchiai di burro di arachidi, mezzo pompelmo, caffè nero o tè
  • Pranzo: una fetta di pane o pane tostato, una mezza tazza di tonno, caffè nero o tè
  • Cena: tre once di carne, una tazza di fagiolini, mezza banana, una piccola mela, una tazza di gelato alla vaniglia

Military Diet Day Two (1200 calorie)

  • Colazione: una fetta di pane tostato, mezza banana, un uovo cotto
  • Pranzo: una tazza di ricotta, un uovo sodo, cinque cracker salati
  • Cena: due hot dog (senza bunker), una tazza di broccoli, mezza banana, una tazza di gelato alla vaniglia

Military Diet Day Three (1100 calorie)

  • Colazione: una fetta di formaggio cheddar, una piccola mela, cinque cracker salati
  • Pranzo: una fetta di pane o pane tostato, un uovo cotto
  • Cena: una tazza di tonno, mezza banana, una tazza di gelato alla vaniglia

Sono consentite sostituzioni limitate sul piano purché rimanga all'interno delle linee guida sulle calorie. Nei giorni "fuori", si consiglia di consumare 1.500 calorie al giorno.

Allora perché la dieta è così popolare? E chi ha fatto di questa dieta una sensazione di internet? Non è chiaro chi sia effettivamente dietro il piano. La lingua sul sito e il portale "di contatto" porterebbe a credere che esiste un vero esperto di dieta disponibile per rispondere a domande o offrire maggiori dettagli sulla dieta militare. Ma ho provato a contattarli (in modo anonimo) in diverse occasioni e nessuno ha mai risposto. La mia ipotesi migliore è che sia uno specialista di marketing, non uno specialista in nutrizione, che ha sviluppato il sito Web per generare entrate dagli annunci a pagamento.

La dieta militare funziona davvero?

La dieta militare è un programma di restrizione calorica. Quando tagli le calorie e crei un deficit di energia, il tuo corpo brucia grassi come carburante e tu perdi peso. Quindi perderai peso nella dieta militare? Sì, probabilmente lo farai. Ma è anche probabile che tu ricollochi il peso quando il programma è completo.

Ecco cosa devi sapere prima di provare il programma:

  • Questa NON è una dieta di tre giorni. Non ci sono giorni liberi. Il piano in realtà richiede di limitare l'assunzione di cibo tutto il tempo. Il sito dice che hai tre giorni "on" e 4 giorni "off", ma nei giorni di pausa sei limitato a 1.500 calorie. Raccomandazioni alimentari salutari sono fornite per i giorni di riposo. Ma chiunque sia in grado di consumare pasti salutari a porzione non ha bisogno di un programma speciale per hot dog e gelati per la perdita di peso. Dovrebbero solo attenersi alla dieta nutriente in cui sono già.
  • Gli alimenti suggeriti possono causare un aumento di peso. Anche se all'inizio perdi qualche chilo, potresti finire per guadagnare più peso in seguito. Perché? La dieta militare ti insegna a mangiare cibi che possono causare un aumento di peso in seguito, come hot dog e gelati. Il controllo delle porzioni è fortemente incoraggiato, ma la maggior parte di noi si arrabbia nel misurare le porzioni di cibo dopo un po '. Mangiare troppi hot dog e troppi gelati non è solo dannoso, ma può facilmente causare un aumento di peso nel lungo periodo.
  • La dieta militare è semplicemente il conteggio delle calorie sotto mentite spoglie. La dieta militare non è diversa da qualsiasi altro piano che richiede di contare le calorie per perdere peso. Nei tuoi tre giorni "on" le calorie vengono contate per te, ma solo se mangi la combinazione bizzarra di cibi suggeriti. Se sostituisci qualsiasi cibo durante i tre giorni "in" ti viene richiesto di misurare il cibo e contare le calorie. Nei tuoi quattro giorni di "riposo" devi anche tenere un registro degli alimenti e contare le calorie.
  • Le affermazioni sulla dieta naturale sono discutibili. La dieta afferma di essere "una delle migliori diete naturali". Raccomandano che i dietisti evitino i dolcificanti artificiali perché "non sono buoni per voi". Ma poi il sito continua a includere cibi come hot dog e cracker nel pasto quotidiano piani. Si tratta di alimenti che sono pesantemente lavorati e contengono ingredienti che sono stati associati ad un aumentato rischio di cancro e malattie cardiache.
  • Ci sono versioni migliori del digiuno intermittente. Recentemente, la dieta militare ha fornito prove scientifiche a supporto del loro programma. Il problema è che la scienza parla di altre diete, non di questo programma di 3 giorni. Ad esempio, il sito web cita la ricerca condotta dalla nutrizionista Krista Varady. Ma la sua ricerca è stata condotta per sostenere la sua dieta (The Every Other Day Diet), non la Dieta Militare. C'è qualche scienza che supporta il digiuno intermittente, ma nessuno (che ho visto) per sostenere un piano basato su hot dog e gelati.
  • E il peso dell'acqua? Il sito afferma che quando un dieter perde peso sulla dieta, "non è solo il peso dell'acqua". Ma non c'è ulteriore documentazione fornita a supporto di tale affermazione. Non sono sicuro del motivo per cui una dieta potrebbe credere che affermare senza prove significative per dimostrare il contrario. In generale, quando perdi peso velocemente, è il peso dell'acqua. Infatti, gli esperti dicono che si può perdere 5 chili e anche fino a 20 chili di peso dell'acqua in un giorno. Ci sono modi molto più sicuri per perdere peso in acqua rispetto a mangiare hot dog.

Una migliore alternativa di dieta militare

Se hai bisogno di dimagrire rapidamente, puoi usare qualsiasi dieta che riduca le calorie. Ma è probabile che tu ricollochi il peso (e possibilmente guadagni di più) a meno che tu non impari a mangiare pasti nutrienti e controllati da porzioni a lungo termine. Sulla Dieta Militare, non è probabile che impari quelle abilità. E non so voi, ma se ho intenzione di fare una dieta, voglio mantenere i chili di troppo.

Quindi quale dieta a 3 giorni ha più probabilità di funzionare? I due piani alimentari che uso se ho bisogno di dimagrire dopo una vacanza o prima di un grande evento come un servizio fotografico o una festa speciale sono questa dieta detergente di 3 giorni e questo piano di una settimana. Non ci sono cibi speciali richiesti e sono davvero semplici da seguire. Soprattutto, ti insegnano a mangiare gli alimenti che ti daranno il corpo che meriti: magro, magro, stretto e, soprattutto, sano.

Una parola da Verywell

Se hai perso più di qualche chilo, pensa di incontrare un dietologo registrato o di apportare piccole modifiche alle tue abitudini quotidiane per perdere peso e tenerlo fuori. Ricorda, la tua salute è troppo importante per affidarti a una moda senza nome e senza volto su Internet. Trova la dieta giusta per te e investi un po 'di tempo e sforzi per mettere in atto un piano sano e ragionevole. È più lavoro all'inizio? Sì! Ma hai molte più probabilità di ottenere risultati sostenibili.

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