Alimenti per accelerare la guarigione delle ossa rotte

Per aiutare a guarire le ossa rotte la ricerca suggerisce che i seguenti alimenti sono appropriati e forse utili da mangiare. Come sempre, controlla con il tuo medico e fai eseguire il lavoro sul sangue prima di seguire uno dei suggerimenti di ricerca da questa o da altre fonti. Le ricette per includere questi alimenti nella tua dieta e la ricerca che supporta queste raccomandazioni sono incluse nei miei 4 libri.

Alcuni cibi da considerare di mangiare più spesso

Yogurt fatto in casa con latte extra dry aggiunto per aumentare il contenuto di magnesio e calcio (ottima fonte di lisina) Assicurati di prenderne un po 'prima di andare a dormire per favorire l'assorbimento notturno del calcio. Si consigliano 2 tazze o più al giorno. Vedi la sezione delle ricette in uno dei miei libri sotto yogurt fatto in casa. È facile da fare e non è necessario un produttore di yogurt.

Latte senza grassi (scrematura)

Farina di soia sgrassata (raccomandata almeno 1/3 di tazza al giorno) (massima fonte di lisina)

Succo d'arancia fortificato al calcio (consigliato 2 tazze al giorno)

Verdure a foglia verde, cavolo verde 355 mg / cal / tazza, Bok choy 250 mg / cal / tazza, (Vitamina K)

Broccoli, 200 mg / cal / tazza

semi di sesamo

Carote, leggermente cotte

Zucca, in scatola o cotta

Patate dolci

Schiacciare

Farina d'avena, grano tritato, altri cereali integrali a basso contenuto di zuccheri aggiunti cereali

Almeno il 97% o più di pollo senza grasso o petto di tacchino (cerco almeno il 99% di grassi liberi). Sostituire l'olio d'oliva o l'olio di colza per altri oli, ma usare comunque con parsimonia. Inoltre, riduce il consumo di proteine ​​animali, aumenta la perdita di calcio.

Salmone e altri pesci, compresi pelle e grasso (la ricerca suggerisce che questo grasso (grasso EPA) ha la capacità di aumentare le HDL.

1-5 porzioni alla settimana raccomandate)

sardine

Tofu con solfato di calcio

Frutta fresca, in particolare mele (buona fonte di boro per favorire l'assorbimento del calcio)

Frutta secca, non zuccherata, soprattutto albicocche, datteri, prugne secche

Pasta e salse di pomodoro a basso contenuto di grassi

Arachidi, noci, mandorle con moderazione

Succo d'uva

Uve, in particolare uva rossa

Pompelmo, soprattutto rosa

Miele Tupelo come sostituto dello zucchero in torte, biscotti, pane, ecc.

Condimenti per insalata e salse con panna acida non grassa, yogurt

Patatine e tortillas di grano intero al forno

Fagioli, ceci e salse (ottima fonte di boro per aumentare l'assorbimento del calcio)

Salsa di pomodoro

Acqua minerale

Mele

Lievito

Contenuto di calcio di cibi diversi

Tipo di cibo Quantità Milligrammi di calcio
Non grasso Yogurt 1 tazza 415
Sardine (Atlantico con le ossa) 3 once 372
Collard Greens 1 tazza 355
Salmone rosa (in scatola con le ossa) 6 once 334
Latte scremato 1 tazza 302
Succo d'arancia fortificato al calcio 1 tazza 302
Bok Choy 1 tazza 250
mandorle 3 once 198
Cime di rapa 1 tazza 200
Fagioli di soia 1 tazza 180
broccoli 1 tazza 180
Senape verdi 1 tazza 150
Melassa nera 1 cucchiaio. 140
Grandi fagioli del nord 1 tazza 140
Fagioli non grassi al forno 1 tazza 130
tofu 1 tazza 130
Fagioli blu 1 tazza 130
Tortilla di mais 1 tortilla 120
Fagioli 1 tazza 115
Ocra 1 tazza 90
Zucca di ghianda 1 tazza 90
Spinaci (cotti) 1 tazza 74
arancia 1 med 60
uva passa 1/4 22
Burro di arachidi 2 cucchiai. 18

Ricorda che la chiave per costruire le tue ossa non è la quantità di calcio che assumi, ma quanto assorbi. Vedi le sezioni di ricerca dei miei libri per suggerimenti su come aiutarti ad aumentare ciò che assorbi.

Cibi da considerare evitando

1%, 2% e latte intero e prodotti

Carni con il 96% o meno di grassi

Carni rosse (aumenta la perdita di calcio)

Oli idrogenati come la margarina stick e quando elencati come ingrediente negli alimenti

Cibo con grasso di burro alto e altri grassi animali

Hot dog, hamburger

Sale (un grande rapinatore di ossa) o cibi preparati con sale

Più di una tazza di caffè o altre bevande alla caffeina al giorno

Zucchero (un grande rapinatore di ossa)

Cioccolato (un ladro d'ossa a causa del contenuto di caffeina)

Bevande analcoliche a causa dell'alto contenuto di fosforo

Alcol (inibisce l'assorbimento del calcio)

Bevande gassate

Caffeina (aumenta il tasso di perdita di calcio attraverso l'urina)

I miei libri hanno oltre 200 ricette che applicano questi ingredienti e principi.

Per più un campionamento di alcune di quelle ricette vedi (Ricette a basso contenuto di grassi)

Guarda anche Ricerca sugli alimenti per aiutare a guarire le ossa rotte come guida per i principi dietro molti degli alimenti che sono raccomandati nella lista. Ti auguro il meglio per una pronta guarigione.

Rosemary Fisher [email protected]

INDICE SITO DEL CIBO SANO

Questo indice fornisce un elenco di ulteriori riepiloghi e ricette di ricerca su alcuni dei molti modi in cui gli alimenti possono aiutare a prevenire o invertire condizioni specifiche. Basta cliccare su quelli che ti interessano.

(Casa) (Descrizione dei libri per la prevenzione dell'osteoporosi, malattie cardiache, cancro e demenza) (ricette a basso contenuto di grassi) (Studi di ricerca sull'osteoporosi, cancro, malattie cardiache e demenza dai libri) (Ricerca nutrizionale sulla prevenzione dell'osteoporosi) (alimenti da mangiare o evitare per aiutare a prevenire o invertire l'osteoporosi) (ricerca nutrizionale sul cancro) (alimenti da mangiare o evitare per aiutare a prevenire o invertire il cancro) (ricerca nutrizionale sulla prevenzione del morbo di Alzheimer) (alimenti da mangiare o evitare di aiutare a prevenire o invertire il morbo di Alzheimer) (Ricerca nutrizionale sul superamento delle malattie cardiache) (Alimenti che accelerano la guarigione di Broken Bones) (Alimenti per aiutare a prevenire o invertire la malattia cardiaca) (Ricerca sugli alimenti da mangiare o evitare per aiutare a prevenire i calcoli renali) (Ricerca sugli alimenti per aiutare a guarire le ossa rotte) (La storia di Rosemary) (I discorsi di Rosemary) (Collega altre ricerche nutrizionalirisorse dell'arco sulla rete) (Modulo d'ordine per libri sulla prevenzione o l'inversione dell'osteoporosi, malattie cardiache, cancro e demenza)

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