Quanto perderai nel mese di una dieta a basso contenuto di carboidrati?

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Qui esploriamo quali sondaggi online hanno trovato su quante persone reali effettivamente perdono durante un mese con una dieta a basso contenuto di carboidrati. La maggior parte dei libri di dieta più venduti fanno sembrare che le persone che fanno queste diete perdano molto più peso di quello che realmente fanno. Quindi questo hype di dietologia fa sì che molte persone credano che stiano fallendo con una dieta quando, di fatto, stanno facendo progressi normali.

Dove abbiamo preso i nostri dati?

Tra il 1 ° settembre 2002 e il 31 gennaio 2003, alt.support.diet.low-carb ha pubblicato mensilmente "Five Pound Challenges" dove i partecipanti hanno pubblicato il loro peso iniziale e fissato un peso obiettivo per il mese che era più leggero di cinque libbre. I partecipanti hanno aggiornato le loro statistiche man mano che il mese procedeva. Inoltre, i partecipanti hanno riferito quando avevano iniziato la loro dieta a basso contenuto di carboidrati.

Ho analizzato cinque mesi dei dati della Challenge pubblicati per vedere cosa succede veramente quando le persone mangiano una dieta a basso contenuto di carboidrati. Vedrai questi risultati nei grafici visualizzati di seguito.

Sebbene molti individui abbiano partecipato a più di una sfida mensile, i dati sono stati analizzati solo su base mensile. I dati di una persona che ha fornito dati a più di una sfida mensile vengono trattati come un insieme separato di punti dati.

Come sono stati analizzati i dati?

Un totale di 226 rapporti individuali con tutti i dati compilati sono stati tabulati. Questi rapporti sono stati quindi suddivisi in due gruppi. Il primo gruppo consisteva in "dietisti esperti". Il secondo era "diete newbie".

Dieters esperti sono persone che erano state sulla dieta per almeno un mese nel momento in cui la sfida mensile è iniziata. Ad esempio, una persona che ha iniziato la sua dieta il 28 novembre 2002 sarebbe stata considerata esperta nella sfida di gennaio che si è svolta dal 1/1/03 al 31/01/03.

Dieters newbie sono persone che erano state sulla dieta un mese o meno quando la sfida è iniziata. Una persona che ha iniziato la dieta il 1 ° dicembre 2002 sarebbe stata considerata una "novellina" per la sfida del gennaio 2003.

I dati di entrambi i gruppi sono stati ulteriormente suddivisi in base al peso iniziale del partecipante all'inizio del mese della sfida. Inoltre, diverse categorie sono suddivise per genere in cui il sesso può essere determinato dal nome del partecipante. Laddove il genere non è chiaro dal nome, il partecipante non è incluso nella ripartizione per genere.

Cosa mostrano i dati?

I grafici sottostanti riassumono i dati, mostrando i chili più alti, più bassi e medi persi per varie sottocategorie di persone a dieta. Le medie erano utilizzate piuttosto che medie come un indicatore più accurato della perdita di peso. Tuttavia, risulta che le medie erano molto vicine alle mediane in tutti i campioni studiati.




Quanto è stata la perdita di peso mediana?

La perdita di peso mediana per tutti i gruppi di dieters esperti è scesa tra 2,25 e 7,25 libbre con il peso mediano di ciascun sottogruppo in aumento mentre il peso iniziale dei dieters nel gruppo è aumentato.

La perdita di peso mediana per l'intero gruppo di dieta esperta era di 4 libbre al mese.

La perdita di peso mediana per tutti i dieters che erano stati sulla dieta meno di un mese all'inizio del mese di dieta era solo leggermente più alta a 6 sterline.

Le differenze tra uomini e donne erano minori in ogni gruppo con significativa partecipazione maschile / femminile con una variazione di non più di un chilo nelle mediane. Tuttavia, vi era una partecipazione femminile significativamente maggiore in questo studio rispetto al sesso maschile.

Alcune persone a dieta erano in stallo - vale a dire. non hanno sperimentato alcuna perdita di peso per il mese - in ogni sottogruppo di segnalazione tranne che in dieters esperti che pesano oltre 300 libbre all'inizio del mese.

conclusioni

Un obiettivo mensile realistico di perdita di peso per il dieter low carb che è stato a dieta per più di due settimane sembrerebbe di trovarsi tra 2 e 6 libbre, con dieters più pesanti che perdono un po 'più di quelli più sottili.

Questa non è la drammatica perdita di peso che le carriere più basse si aspettano in base alle grandi perdite subite da molte persone a dieta nelle loro prime due settimane, ma gli importi indicati qui corrispondono a quelli riportati dalla dieta in tutti i programmi di perdita di peso di successo e sono in linea con gli importi di peso che puoi aspettarti di perdere con qualsiasi dieta, una volta che è grasso piuttosto che acqua stai perdendo.