L'esercizio fisico o la dieta sono più importanti per la perdita di peso? Ecco la verità

Come detto a Sarah Z. Wexler

Quando si tratta di dimagrire, quale conta di più: esercizio fisico o dieta? Due esperti pesa

Hit the Gym

Esperto: Michele Olson, PhD, professore di educazione fisica e scienze motorie alla Auburn University di Montgomery, Alabama

"Sì, puoi perdere peso con la sola dieta, ma l'esercizio fisico è un componente importante. Senza di esso, solo una parte della tua perdita di peso deriva dal grasso - stai anche eliminando la densità muscolare e ossea. quei tessuti metabolici, la perdita di peso attraverso l'esercizio significa che stai bruciando per lo più grassa.Il numero sulla scala potrebbe non sembrare così impressionante, ma poiché il muscolo occupa meno spazio del grasso, sembri più piccolo e i tuoi vestiti si adattano meglio. per perdere peso con l'esercizio e tenerlo spento, non è necessario correre maratone. Devi solo costruire fino a cinque a sette allenamenti alla settimana, 50 minuti ciascuno, a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto o Zumba. aiuta anche a fare esercizi di sollevamento pesi isolati come i bicipiti - diventerai più snello usando il tuo peso corporeo contro la gravità, come con movimenti come squat, affondi, flessioni e plance. naturalmente, oltre a bruciare i grassi, le persone non dovrebbero dimenticarlo l'esercizio fisico può avere altri vantaggi notevoli, come migliorare la qualità del sonno, abbassare il colesterolo e ridurre il livello di stress. "

Mangia intelligente

Esperto: Shawn M. Talbott, PhD, biochimico nutrizionale ed ex direttore della University Nutrition Clinic dello Utah

"Come regola generale, la perdita di peso è in genere il 75% di dieta e il 25% di esercizio fisico. Un'analisi di oltre 700 studi di perdita di peso ha rilevato che le persone vedono i maggiori risultati a breve termine quando mangiano in modo intelligente. esercitando per 15 settimane ha perso 23 chili, gli atleti hanno perso solo sei in circa 21 settimane.È molto più facile da tagliare le calorie che bruciarle.Ad esempio, se si mangia una quesadilla di bistecca fast food, che può confezionare più di 500 calorie , è necessario eseguire più di quattro miglia per "annullarlo"!

"Quindi, cosa dovresti mangiare? È vero che le diete a basso contenuto di carboidrati tendono ad essere le più popolari perché offrono i risultati più rapidi, ma possono essere difficili da sostenere. Raccomando l'impegno per un piano più equilibrato che si concentra su frutta e verdura , proteine ​​magre e carboidrati integrali.Non mai ridurre le calorie troppo basse (questo fa rallentare il metabolismo e puoi iniziare a perdere massa muscolare) .Per un conteggio calorico giornaliero sano, consenti 10 calorie per chilo di peso corporeo Una donna di 150 libbre dovrebbe sparare per un bersaglio di 1.500 calorie, in questo modo dovresti essere in grado di perdere peso indipendentemente da quanto ti eserciti. "

L'ultima parola: mentre la dieta e l'esercizio fisico sono entrambi importanti per la perdita di peso a lungo termine, ricordate questo: "Non si può fare a meno di una cattiva alimentazione", dice Talbott.

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