Come ottenere uno stomaco piatto in 3 giorni

Solo un genio in una bottiglia potrebbe darti una pancia piatta in tre giorni. Se esistessero dei geni. Dal momento che non lo fanno, ecco la verità: a corto di chirurgia o pillole pericolose o purificazioni, semplicemente non c'è una soluzione rapida per l'eccesso di ciccia della pancia.

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Con una dieta sana e un regolare esercizio fisico, puoi aspettarti di perdere tranquillamente da 1 a 2 libbre di grasso corporeo - alcune delle quali verranno dalla tua pancia - a settimana. A seconda di quanto devi perdere per ottenere uno stomaco piatto, dovresti aspettarti che il peso si esaurisca in alcuni mesi o addirittura anni.

A breve termine, tu può prendere il controllo di una cosa che può far sporgere anche uno stomaco già piatto: gonfiore. Apportare alcune modifiche alla tua dieta può fare una grande differenza nel gonfiore della pancia in pochi giorni - nessun genio richiesto.

Mangiare troppo in una volta o mangiare troppo velocemente può causare gonfiore. Se in genere si attende troppo a lungo tra un pasto e l'altro e si mangia quando si muore di fame, è probabile che si mangi troppo e troppo velocemente. Mangiare troppo fa gonfiare la pancia perché il cibo in eccesso non può essere digerito abbastanza velocemente. Mangiare troppo velocemente può farti ingoiare aria in eccesso, che porta alla formazione di gas nella pancia.

Mangia più spesso i pasti più piccoli: questo ti impedisce di diventare così affamato da mangiare troppo. Dà anche meno al tuo corpo da elaborare in una volta, quindi è più facile sul tuo sistema digestivo.

Non mangiare in fretta: assicurati di avere abbastanza tempo per sederti e mangiare lentamente e con attenzione. Presta attenzione al cibo mentre lo mangi, lo mastichi completamente e non ti distrarre mentre mangi.

Evitare di parlare mentre si mangia: anche se una chiacchierata informale durante i pasti va bene, parlare troppo mentre si mangia può causare l'ingerimento dell'aria in eccesso, che porta al gonfiore.

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Mentre si cerca di ridurre il gonfiore per ottenere l'aspetto di una pancia piatta, è meglio evitare cibi che sono noti colpevoli di causare gas e gonfiore. I frutti e le verdure ricchi di fibre, i latticini ei cereali integrali sono alimenti che producono gas comuni. Esempi di questi alimenti includono:

  • fagioli
  • broccoli
  • carciofi
  • cavolo
  • mele
  • albicocche
  • prugne
  • riso integrale
  • latte
  • formaggio
  • gelato
Alcuni frutti e verdure possono causare gonfiore.
Alcuni frutti e verdure possono causare gonfiore.Credito fotografico: goir / iStock / Getty Images

Altri delinquenti includono cibi preparati contenenti lattosio e latticello, alimenti contenenti sorbitolo come caramelle e gomme, bevande gassate e bevande alcoliche come vino e birra scura.

  • Puoi provare a ridurre l'assunzione di FODMAPs per prevenire il gonfiore. FODMAP sta per "Oligo-, Di-, mono-saccaridi e polioli fermentabili". Questi sono tipi di carboidrati a catena corta che alcune persone non riescono a digerire, causando gonfiore, gas e diarrea. Se pensi che questo potrebbe essere il tuo problema, riduci l'assunzione di alimenti contenenti fruttosio, come dolci e frutta; lattosio nei prodotti lattiero-caseari; fruttani in grani di glutine, come grano, farro, orzo e segale; galattani in legumi; e polioli negli alcoli usati per addolcire gli alimenti.

Alimenti salati come patatine, salatini e scatti salati o troppo salati ai pasti possono causare il ritenzione idrica del corpo, che può anche farti sentire gonfio. È probabile che questo tipo di gonfiore si manifesti su tutto il corpo e non solo nella pancia.

Se questi alimenti causano o meno gonfiore differisce da individuo a individuo. Attraverso prove ed errori, scoprirai quali alimenti portano ad una pancia gonfia e quali no. Dal momento che molti alimenti che causano il gonfiore sono anche cibi sani, non tagliarli fuori dalla tua dieta per più di pochi giorni - a meno che tu non ne abbia davvero bisogno perché sei intollerante.

Per evitare il gonfiore a breve termine, concentrarsi su alimenti che non sono noti per causare gas. Questi includono:

  • carne, pollame e pesce
  • uova
  • verdure a basso contenuto di fibre come lattuga, pomodori, zucchine e gombo
  • frutta a fibra più bassa come meloni, uva, bacche, ciliegie e avocado
  • pane senza glutine, pane di riso e riso integrale

Seguire una dieta a breve termine per ridurre il gonfiore è l'unico modo per far apparire più piatto lo stomaco in tre giorni. Pianifica il futuro con un piano a lungo termine che includa attività fisica regolare e una dieta sana, che appiattirà lo stomaco nel tempo. Quindi, non avrai bisogno di soluzioni rapide che potrebbero o meno essere efficaci.

Ottieni almeno i 150 minuti raccomandati di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad intensità vigorosa ogni settimana, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Inizia camminando durante la pausa pranzo o la sera. Prova a fare jogging o in sella a una cyclette in palestra. Partecipa a un corso di allenamento con i pesi o fai yoga. Qualsiasi attività svolgerai ti aiuterà a bruciare il grasso della pancia e ti aiuterà a mantenere il peso ideale.

Tuttavia, l'esercizio fisico non può compensare una dieta non salutare. Per ottenere una pancia piatta, è necessario guardare ciò che si mangia, evitando troppe calorie da alimenti trasformati, raffinati, zuccherati e grassi. Focalizza la tua dieta su cibi integrali, inclusi frutta e verdura fresca, cereali integrali, carne magra, pollame e pesce. Risparmia i dolci per le occasioni speciali e elimina tutte le bevande zuccherate.

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Come ottenere uno stomaco piatto in 3 giorni

È possibile ottenere molto in un mese, ma resta da vedere se uno stomaco piatto è uno di questi. Da dove proviene la perdita di grasso, oltre a quanto velocemente si scioglie, è altamente dipendente non solo dalla dieta e dalla routine di allenamento, ma anche dalla genetica.

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Non importa se riuscirai a raggiungere uno stomaco completamente piatto entro 30 giorni, tagliuzzare la tua vita offre una miriade di benefici per la salute, secondo la Johns Hopkins School of Medicine. Questi includono un ridotto rischio di cancro e malattie cardiache, così come un migliore funzionamento dei vasi sanguigni.

Mentre non riesci a individuare la parte centrale, puoi intraprendere una routine di allenamento completa e una dieta più sana per appiattire lo stomaco.

Senti l'ustione con Cardio
Senti l'ustione con CardioCredito fotografico: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Resistere all'inclinazione per iniziare a sgranocchiare il tronco nel tentativo di appiattire lo stomaco: ci vuole un allenamento cardio per tutto il corpo per bruciare il grasso che ostacola i tuoi sforzi. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 150 a 250 minuti di attività cardiovascolare a intensità moderata a settimana per la perdita di peso. Per una significativa perdita di peso, la raccomandazione è ancora più alta: 250 minuti di cardio ogni settimana.

Il tipo ottimale di cardio per te è quello che ti manterrai per tutto il mese - e, idealmente, oltre. Se odi correre, non è necessario cinturarti le scarpe per colpire il pavimento. Le opzioni per le attività cardio ad intensità moderata includono:

  • Nuoto
  • Ciclismo
  • trampolining
  • danza
  • canottaggio
  • Power walking
  • Allenamento di circuito

Se vuoi muscoli scolpiti oltre a una pancia piatta, esegui regolarmente esercizi core nella tua routine.

Entra in una posizione di push-up, ma tieni le mani direttamente sotto le spalle.

Contrai i muscoli centrali, incluso il tuo retto addominale - la guaina anteriore del muscolo sullo stomaco - e tieni questa posizione il più a lungo possibile senza compromettere la forma.

Preparati a tenere la posa per un minuto o più.

  • Prova le varianti delle assi per lavorare tutti i muscoli del tuo core, come [Side Plank] (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html), [Plank Twist] (http: // www .exrx.net / WeightExercises / Obliques / BWExerciseBallPlankTwist.html) su una sfera di stabilità e [Decline Plank] (https://www.acefitness.org/acefit/exercise-library-details/0/304/).

Sdraiati sulla schiena con una palla stabilizzata tra i polpacci. Metti le braccia fuori dai lati.

Solleva le gambe verso l'alto finché non sono perpendicolari al tuo corpo.

Muovendosi lentamente e con i muscoli centrali impegnati, abbassare le gambe verso il lato sinistro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Mira a 10 ripetizioni.

Leggi di più: Quanto devi allenarti per ottenere uno stomaco piatto?

Ulteriori movimenti addominali che puoi incorporare nel tuo allenamento includono:

Come dice il proverbio, "Abs sono fatti in cucina." Pertanto, per ottenere lo stomaco adatto a cui mirare, è necessario liberare la dispensa e il frigorifero di tutti gli alimenti trasformati e fare scorta di opzioni salutari, come proteine ​​magre - petto di pollo, pesce e carne magra, ad esempio - fagioli e legumi , cereali integrali e molta verdura e frutta.

Durante la ricerca lunga un mese di pancia piatta, mangiare meno carboidrati a favore di più proteine ​​e grassi insaturi. Uno studio pubblicato nel 2014 ha scoperto che le persone che hanno mangiato una dieta a basso contenuto di carboidrati - piuttosto che una povera di grassi - hanno perso più peso, anche quando l'apporto calorico era lo stesso. Quando mangi carboidrati, segui opzioni di alta qualità, come prodotti integrali, legumi e legumi.

Quando si tratta di bevande, l'acqua è la soluzione migliore. Se sei il tipo che ti concede una boccata d'ossigeno, prova a eliminare l'alcol per i 30 giorni che stai cercando di ottenere una pancia piatta. Non solo l'alcol è un fattore di rischio per l'obesità, ma riduce anche la tua forza di volontà, stimola l'appetito e ti rende più incline a consumare cibo spazzatura.

  • Se il gonfiore provoca uno stomaco più grande del normale, riduci il consumo di sodio a 1.500 milligrammi al giorno e aumenta l'assunzione di acqua. Questo aiuterà a battere la ritenzione idrica e renderà il tuo stomaco più magro.

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