Come pulire i tuoi due punti

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Come pulire i tuoi due punti

Tre metodi: aggiustare la tua dieta Cambiare i cambiamenti dello stile di vita Parlare con il tuo medico Domande e risposte sulla comunità

Quando le cose non stanno andando bene nei tuoi due punti, potresti aver bisogno di una buona pulizia per assicurarti che i nutrienti che ricevi dal cibo rimangano nel tuo corpo e il resto sia rimosso correttamente. Potresti aver sentito di alcuni modi diversi per rimettere in sesto il tuo colon, ma abbiamo esaminato il problema e la soluzione definitiva è una dieta più sana. Se il tuo disagio persiste, prendi in considerazione un cambiamento dello stile di vita e poi parla con il tuo medico di opzioni più ampie.

passi

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Regolazione della dieta

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    Aggiungi più fibra alla tua dieta. La fibra aggiunge volume, ammorbidisce le feci e contribuisce alla peristalsi (contrazioni dolci e ritmiche del colon), che favorisce l'eliminazione.[1] Più fibre nel tuo corpo significano che i tuoi due punti possono liberare i rifiuti dal tuo corpo in modo più rapido ed efficiente. Obiettivo per circa 20 a 35 grammi (0,7 a 1 oz) di fibra al giorno. Assicurati di avere cinque porzioni al giorno di frutta e verdura e un sacco di cereali integrali nella tua dieta.[2]
    • Avere il 100% di cereali integrali nella dieta, come riso integrale, quinoa, farina d'avena, miglio e mais.
    • I semi di lino, la crusca di frumento e l'avena sono super-fonti di fibre. Puoi preparare il seme di lino a casa, frullarlo o aggiungerlo ad altri alimenti.
    • Frutta come fragole, mele e mirtilli sono ricchi di fibre. Fagioli, semi e noci sono anche buone fonti di fibre.
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    Mangia più verdure a foglia verde. Oltre a fornire fibre, le verdure a foglia forniscono nutrienti che aiutano a riparare l'intestino. Prova ad avere almeno una verdura a foglia verde in ciascuno dei tuoi pasti o come spuntino.[3]
    • Erba medica, erba verde, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli, spinaci, piselli e erba d'orzo sono tutti buoni ortaggi a foglia verde.
    • Puoi anche provare a fare spuntini sulle verdure immergendoli in hummus, tzatziki o baba ganoush.
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    Bevi tanta acqua. Il tuo colon ha bisogno di acqua per funzionare correttamente e pulire eventuali batteri o rifiuti nell'intestino. Cerca di avere almeno 13 tazze di acqua al giorno se sei un maschio adulto e nove tazze di acqua al giorno se sei una femmina adulta. È possibile aumentare l'assunzione di acqua se si sta facendo un intenso esercizio fisico o ci si trova in un ambiente caldo e secco.[4]
    • Puoi prendere l'abitudine di portarti dietro una bottiglia d'acqua piena con te ovunque tu vada, così puoi idratarti per tutto il giorno. È inoltre possibile impostare un promemoria sul telefono in modo da poter ricordare di avere almeno nove tazze di acqua al giorno.
    • Prova ad aggiungere limoni affettati, lime e cetriolo alla tua acqua per renderla più eccitante. Puoi anche aggiungere erbe come la menta alla tua acqua.
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    Evitare l'alcol. Cerca di evitare bevande alcoliche, come birra, vino e superalcolici. Possono disidratarti e condurre alla stitichezza. La costipazione può intasare il colon con feci di grandi dimensioni, colpite, difficili da passare. Inoltre, l'alcol può sopprimere la peristalsi intestinale e la voglia di andare, il che rende più probabile la stitichezza.[5][6]
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    Limitare il caseificio. Latte e latticini possono peggiorare i sintomi della stitichezza, soprattutto se si consuma un sacco di latte.[7] Se soffri di stitichezza, ma sei attivo e bevi molti liquidi, cerca di limitare la quantità di prodotti lattiero-caseari che consumi o di eliminarli temporaneamente completamente dalla dieta.
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    Bevi una tazza di caffè o tè. La caffeina può aiutare a stimolare l'intestino, che può aiutare a produrre un movimento intestinale.[8] Avere una bevanda calda può anche stimolare il tuo intestino. Prova a bere una tazza di caffè caldo o un tè nero o verde per far muovere le cose.
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    Avere alimenti fermentati Alimenti fermentati contengono probiotici, che sono batteri che sono utili per il colon. Questi alimenti popolano l'intestino con batteri buoni, consentendo al colon di funzionare correttamente. Yogurt, miso, kimchi e crauti sono quattro esempi di alimenti fermentati. Kefir, aceto di sidro di mele e tè di kombucha forniscono probiotici bevibili.[9]
    • Puoi anche assumere un integratore probiotico. Assicurati di acquistare un integratore probiotico da un fornitore affidabile online o in un negozio di alimenti naturali.

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Fare cambiamenti nello stile di vita

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    Esercitare regolarmente. L'attività fisica stimola il sistema digestivo per aumentare i movimenti intestinali.[10] Mantenere uno stile di vita sano può aiutare a garantire che il colon resti sano e funzionale. Assicurati di allenarti regolarmente, ad esempio ogni giorno o almeno tre volte alla settimana. Fai una passeggiata di trenta minuti ogni giorno o programma un allenamento in palestra tre volte a settimana per assicurarti di bruciare calorie e stare bene.
    • Puoi anche provare a fare un allenamento a casa con le fasce di resistenza per allungare i muscoli e aumentare la forza. Oppure puoi frequentare un corso di ginnastica per allenarti regolarmente, come una lezione di yoga o una lezione di aerobica.
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    Parlate con il vostro medico prima di assumere lassativi da banco. Spesso, mantenere una dieta ricca di fibre, bere abbastanza acqua ed esercitarsi regolarmente può aiutare il colon a funzionare correttamente. Se si verificano ancora problemi dopo aver apportato modifiche allo stile di vita, consultare il proprio medico prima di rivolgersi ai lassativi. Potrebbe esserci un problema medico di base. Se il medico le consiglia di assumere lassativi, chiedi consiglio. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio sull'etichetta dei lassativi e non prendere mai più della quantità raccomandata. Non assumere lassativi a lungo termine, in quanto ciò può portare a seri problemi di salute.[11]
    • Se si soffre di sindrome dell'intestino irritabile, movimenti intestinali irregolari o problemi digestivi, si può provare lassativi formanti massa come Metamucil, Citrucel o Psyllium. Prendi dei lassativi formanti massa con molta acqua. Gli effetti collaterali possono includere gonfiore, gas, crampi e aumento della stitichezza.
    • Se stai lottando con le feci di passaggio, puoi provare le emollienti delle feci. Gli addolcitori delle feci sono generalmente sicuri per l'uso e generano meno gonfiore rispetto ai lassativi che formano la massa.
    • Non assumere mai lassativi come integratore per la perdita di peso. Ciò è dannoso per la salute e potrebbe causare altri problemi medici.[12]
  3. 3
    Fai la tua ricerca prima di prendere prodotti per la pulizia del colon. Se si sta considerando un prodotto per la pulizia del colon per l'uso quotidiano, assicurarsi di ricercare il prodotto prima di utilizzarlo. Questi prodotti non hanno dimostrato di offrire benefici per la salute.[13] Inoltre, tieni presente che questi prodotti non sono regolamentati dal governo, quindi la potenza, la purezza e la sicurezza di questi prodotti non sono garantiti. Solo perché un prodotto è etichettato come "naturale" non significa che sia sicuro.[14]
    • Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto di pulizia del colon.
    • Controlla la lista degli ingredienti sul prodotto e assicurati che gli specifici ingredienti a base di erbe siano chiaramente indicati. Se sei preoccupato che potresti essere allergico a uno qualsiasi degli ingredienti o che non riesci a identificare nessuno degli ingredienti nel prodotto per la pulizia del colon, non usare il prodotto.[15]
    • Assicurati di bere molta acqua mentre prendi un prodotto per la pulizia del colon. Ciò garantirà che non si disidrati e che il prodotto possa funzionare correttamente.
    • Non usare prodotti per la pulizia del colon come un modo per perdere peso o dieta. Questo è un modo malsano per perdere peso e può portare ad altri problemi di salute. È stato anche dimostrato di essere un modo inefficace per perdere peso.[16]

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Parlare con il tuo dottore

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    Parla con il tuo medico dell'irrigazione del colon. L'irrigazione del colon, nota anche come idroterapia del colon, può aiutare a eliminare il materiale di scarto dall'intestino con l'acqua. Il medico potrebbe essere in grado di eseguire questa procedura per voi o raccomandare un idroterapista del colon che può farlo per voi. Assicurati di scegliere un idroterapista del colon autorizzato da un'organizzazione nazionale riconosciuta. Prima di eseguire la procedura, parla con il tuo medico della tua storia medica per assicurarti di poter ottenere la procedura in sicurezza.[17]
    • Durante la procedura, una pompa viene inserita nel retto e circa cinque litri di acqua calda vengono immessi nel sistema per un periodo di tempo. Una volta che l'acqua è nei due punti, il terapeuta può massaggiare l'addome per far circolare l'acqua attraverso il colon e per aiutare a eliminare i prodotti dal corpo. La procedura può richiedere da 30 a 45 minuti.
    • Non si dovrebbe eseguire un'irrigazione del colon se si hanno determinate condizioni mediche, tra cui diverticolite, emorroidi gravi, colite ulcerosa, morbo di Crohn, tumori intestinali o del retto, recente chirurgia intestinale, malattie cardiache o renali.[18]
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    Chiedi al tuo medico di un clistere. Il tuo medico potrebbe essere in grado di eseguire un clistere su di te nel loro ufficio se il tuo intestino è stato colpito o hai problemi con il colon. I clisteri sono spesso raccomandati per la stitichezza e il movimento intestinale povero.[19]
    • Il medico potrebbe consigliarti un determinato tipo di clistere, in base alle tue esigenze. L'inserimento del clistere deve essere effettuato da un professionista addestrato in uno spazio sterile con attrezzature pulite.
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    Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di farmaci per il colon. Se hai avuto una costipazione cronica per più di sei mesi, chiedi al tuo dottore dei trattamenti farmacologici che possono aiutarti a stimolare le tue viscere. È possibile ricorrere a questa opzione se la regolazione della dieta e dello stile di vita, nonché altri trattamenti del colon non funzionano. I farmaci possono anche essere una buona opzione se si sviluppa un problema intestinale come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).[20]
    • Assicurati di essere a conoscenza degli effetti collaterali del farmaco che stai assumendo. Se gli effetti indesiderati diventano gravi, dovresti consultare immediatamente il medico. Gli effetti collaterali dei farmaci del colon possono includere nausea, vertigini e crampi a breve termine.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Quanto spesso dovrei pulire i miei due punti?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il tuo corpo è in grado di farlo da solo se stai mangiando gli alimenti giusti e facendo abbastanza esercizio fisico, e ogni cellula del colon viene sostituita ogni cinque giorni. Se ti riferisci a un colon cleanse sotto forma di un alto colon, dovresti limitarlo a una volta al mese.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 18
  • Domanda
    Quando dovrei prendere il colon pulire?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Fallo se sei stitico o hai dolori addominali che provengono dal tuo intestino. Per verificare che il dolore sia causato da gas intrappolato o intestino pigro, consultare un medico. Tutti i dolori addominali dovrebbero essere valutati da un medico di famiglia perché un consiglio ordinario può essere dannoso se si ha una condizione grave.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 14
  • Domanda
    Potrei avere il cancro?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Perché non conosciamo la tua storia clinica precedente, wikiHow non può rispondere adeguatamente a questa domanda. Contatta il tuo dottore per maggiori informazioni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 9
  • Domanda
    Cosa succederà se non riuscirò a scaricare l'intestino per una settimana?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Probabilmente niente. Il problema con la stitichezza è che per alcune persone fa male e li tiene svegli tutta la notte, offusca la mente e distrugge la qualità della vita. Se non hai questi problemi o cronica gonfia, ecc, allora non c'è niente di sbagliato. Produrre una BM non è l'unico obiettivo del trattamento costipazione.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 11 Utile 12
  • Domanda
    Come faccio a trattare la stitichezza?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Questo articolo può rivelarsi utile: come trattare la stitichezza. Tieni presente che la stitichezza ha molte cause diverse, quindi se questo è un problema cronico, dovresti consultare un medico per escludere alcune possibili condizioni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 7
  • Domanda
    Un colone mi aiuterà con la stitichezza?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì. Otterrà anche le feci più compatte.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 Utile 3
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    Fonti e citazioni

    1. ↑ https://www.disabled-world.com/fitness/diets/special/fiber-bulk.php
    2. ↑ https://kielcoloncancer.org/7-ways-cleanse-colon/
    3. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-16884/7-gut-cleansing-foods-to-add-to-your-diet.html
    4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    5. ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-constipation-relief/diet-for-constipation-relief/
    6. ↑ https://www.gutsense.org/constipation/alcohol.html
    7. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1
    8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9581985
    9. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-16884/7-gut-cleansing-foods-to-add-to-your-diet.html
    10. ↑ http://www.livestrong.com/article/480125-bowel-movements-ingrrease-with-exercising/
    11. ↑ http://www.badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/treating-constipation-with-laxatives/
    12. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/laxatives-and-weight-loss/
    13. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/natural-colon-cleansing-is-it-necessario?page=2
    14. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/natural-colon-cleansing-is-it-necessario?page=3
    15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
    16. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/natural-colon-cleansing-is-it-necessario?page=2
    17. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/1997.aspx?categoryid=69
    18. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/natural-colon-cleansing-is-it-necessario?page=3
    19. ↑ http://www.enemainfo.com/enema/enema_faq.htm
    20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/treatment/con-20024578

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