Top Diet Plan per perdere peso 10 kg in un mese

Perdere peso può essere difficile senza un piano di dieta salutare, bilanciato e ipocalorico. Per dimagrire 10 kg in un mese, richiede una grande motivazione e un forte controllo sulle abitudini alimentari.

Per aiutarti a perdere peso in modo sicuro e permanente senza morire di fame, ho trovato un perfetto programma di dieta ipocalorica e altamente nutriente e esercizi per bruciare i grassi che supereranno i tuoi problemi di peso e ti faranno sentire in forma, sano, magro e bello. Basta aderire rigorosamente a questo programma di dieta e all'allenamento mattutino di 15 minuti per 30 giorni e vedere la differenza nel peso.

perdere peso 10 kg

Dieta piano per perdere peso 10 kg in un mese

Segui questo programma dietetico (giorno 1 - giorno 30)

Morning Rise Up:

È sempre meglio iniziare la giornata con 2 bicchieri di acqua tiepida per prevenire la stitichezza, eliminare le tossine, stimolare il flusso di sangue, rilassare i muscoli e controllare il grasso corporeo.

Bevanda disintossicante per la perdita di peso al mattino (7:00 - 7:30)

bevanda per perdere peso

Le bevande disintossicanti aiutano a scovare le tossine indesiderate immagazzinate, accumulano il peso dell'acqua e l'eccesso di sodio dal corpo. Aumentano il metabolismo e aiutano il tuo corpo a bruciare calorie ad un ritmo più veloce. Puoi scegliere una qualsiasi delle seguenti bevande detox basate sul tuo corpo esigenze e anche è necessario seguire questo su base regolare per un mese per perdere peso 10 kg.

Lemon Detox Drink - Bere un bicchiere di acqua calda mescolato con 1/2 succo di limone appena spremuto e un cucchiaino di miele (opzionale) per la pulizia del fegato e per la perdita di peso.

Bevanda Detox allo zenzero - Aggiungere 1 cucchiaino di pasta fresca allo zenzero, 2 cucchiai di pasta fresca alla menta in un bicchiere di acqua tiepida e bere questo ogni giorno per favorire la perdita di grasso.

Bevanda disintossicante al cumino - Il cumino insieme al limone e al miele agisce come una potente bevanda disintossicante che brucia i grassi. Versare un cucchiaio di semi di cumino nero in un bicchiere d'acqua. Filtrare l'acqua del cumino in un bicchiere, aggiungere un cucchiaino di miele e 1 / 4 ° fetta di succo di limone appena spremuto. Abbassa quest'acqua per migliorare la digestione e sciogliere il grasso immagazzinato in eccesso.

Bevanda di disintossicazione di sidro di mele - ACV è un modo molto efficace per disintossicare il corpo e perdere peso velocemente 10 kg. Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele, 1/2 cucchiaino di pepe di cayenna in un bicchiere di acqua tiepida e farlo nel mattina.

Cetriolo Detox Drink - Una bevanda disintossicante altamente benefica per chi ha problemi di acidità e iperacidità.Abbrogliare il cetriolo sbucciato con una manciata di foglie di menta e un 1/2 di zenzero.Aggiungere 1/2 cucchiaino di sale nero e godere.

Colazione del mattino (8:00 - 9:30)

Tutte le ricette della colazione con meno di 250 calorie. Puoi scegliere chiunque dalla lista qui sotto.

Farina d'avena: la farina d'avena è la scelta salutare perfetta per la colazione. È a basso contenuto di calorie e ricca di fibre, questa combinazione ti aiuta a perdere peso velocemente. Prendi 1/2 tazza di avena quacchera, aggiungi 1/2 tazza di latte scremato caldo, un piccolo cucchiaino di miele per dolcezza e condito con una mela tritata, fragole, uva nera e ciliegie.

Omelette all'uovo con tè verde: l'uovo è un alimento ipocalorico ricco di proteine ​​sane che ti fanno sentire soddisfatto a lungo. Un uovo di grandi dimensioni contiene solo circa 78 calorie. Il tè verde è una bevanda brucia grassi. Questa combinazione stimola il tuo metabolismo e aiuta a perdita di peso rapida. Fai una frittata con 2 uova, un po 'di cipolle tritate, pomodori e peperoncino e goditi questo con una tazza di tè verde non zuccherato.

Idli con Sambar (Indian Recipe) - Questo speziato pasto indiano è l'aggiunta perfetta alla vostra dieta dimagrante. Potete gustare un idlis medio cotto a vapore 2 + 1 tazza di sambar per colazione.Questa combinazione contiene circa 230 calorie.

Frullato di mele con mandorle: il frullato di mele è un modo fantastico e nutriente per iniziare la giornata. Per preparare un frullato di mele, unire 2 mele sbucciate di medie dimensioni con una tazza di latte scremato, aggiungere un cucchiaino di miele per dolcezza e 1/2 cucchiaino di cannella in polvere.Godetevi questo frullato per colazione insieme a 9-10 mandorle.

Fiocchi di mais di Kellogg - Se sei una persona impegnata e non hai abbastanza tempo per colazione, puoi mangiare una ciotola di cornflakes semplici di Kellogg con 1/2 tazza di latte scremato, guarnito con alcuni frutti secchi tritati. Questo contiene un totale di 200 calorie.

Zuppa di verdure e pane integrale - Zuppa di verdure fatta in casa è un modo ideale per perdere peso e fornire vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali per il corpo. Puoi iniziare la colazione con una tazza di zuppa di verdure e una fetta di pane abbrustolito. la combinazione contiene meno di 200 calorie.

Mid-Morning Snack Time (10:30 - 11:30)

Mangiare spuntini a metà mattina ti manterrà sazi fino a pranzo e ti aiuterà a mangiare di meno.Tutte le ricette di merenda a metà mattina sono sotto le 100 calorie. Scegli qualcuno dalla lista qui sotto.

Tè verde con Marie Biscuit - Tè verde e perdita di peso vanno di pari passo. Una tazza di tè verde non zuccherato con 2 biscotti Marie contiene un totale di 50 calorie.

Frutta - Uno snack ideale a metà mattina sarebbe un frutto fresco. I mangimi contengono molti antiossidanti, vitamine e minerali che migliorano la vostra immunità e tengono a bada la fame. Potete avere uno di questi frutti: una piccola banana intera (90cals), 1 mela media (80cal), papaia 1 tazza (55 calorie), anguria 1 tazza (46 calorie), 1 arancia intera piccola (45 calorie), 1/2 tazza di uva verde (55 calorie).

Cioccolata calda - Sorseggiare una piccola tazza di bevanda cioccolata calda può aiutarti a perdere qualche chilo e potrebbe tenere a bada i tuoi morsi della fame a metà mattinata. I potenti antiossidanti dell'ansia inversa al cioccolato riducono l'appetito fino al 30 percento.

Ora di pranzo (dalle 12:30 alle 14:00)

Tutte le ricette per il pranzo sono sotto le 300 calorie. Puoi scegliere chiunque dalla lista qui sotto.

Zuppa di verdure - Zuppa è un modo delizioso e nutriente per riempire il tuo corpo con vitamine, antiossidanti e fibre.E dà una sensazione di pienezza senza aggiungere molte calorie. Una grande scodella di zuppa di verdure fatta in casa contiene circa 140 calorie. Se sei pigro a preparare la tua zuppa, puoi provare la zuppa di verdure mista Maggi preparata che contiene circa 98 calorie per una ciotola. Inoltre, puoi anche goderti 2 fette di pane integrale tostato.

Pesce salmone grigliato con riso al vapore - è un modo delizioso per soddisfare le tue papille gustative e la fame senza aggiungere più calorie. Un filetto di pesce salmone grigliato contiene circa 124 calorie. Puoi assaporarlo con 1/2 tazza di riso vegetale al vapore.

Roti (Chappati di grano intero) con curry di verdure - Un piccolo roti contiene circa 71 calorie, quindi se sei un amante dei roti, puoi gustare 2 piccoli roti con una tazza di curry di verdure bollite cotte in un cucchiaino di olio. Per fare curry usa verdure a basso contenuto calorico come cavoli, cavolfiori, broccoli, spinaci, peperoni, fagioli, zucca, ecc.

Sandwich all'uovo - Si possono avere 2 fette di multicereali, pane sandwich farcito con 2 albumi, 3 fette di cipolla, 2 fette di pomodoro e una manciata di foglia di lattuga tritata fresca.

Riso sbramato, Dal & insalata - Il riso integrale ha molti benefici salutari rispetto al riso bianco. È ricco di fibre e antiossidanti che aiutano nella perdita di peso. Puoi gustare 1/2 tazza di riso integrale, 1/2 tazza di dal e una piccola ciotola di insalata verde per il vostro pranzo.

Snack serale (dalle 17:00 alle 18:30)

Ecco i 6 gustosi e salutari spuntini serali per soddisfare la tua fame per meno di 100 calorie. Puoi scegliere chiunque dalla lista qui sotto.

Fette di limone e frumento: le fette biscottate sono più salutari dei biscotti. Due fette biscottate contengono circa 85 calorie e una tazza di tè al limone non zuccherato contiene solo 5 calorie.

Uovo sodo e tè verde - Un aumento di proteine ​​alla sera può aiutare nella perdita di peso. Un uovo sodo con una tazza di tè verde non zuccherato contiene circa 85 calorie.

Noci - sono un'eccellente fonte di energia e nutrizione.Note come mandorle, pistacchi e noci sono le migliori scelte per perdere peso. Puoi avere 12 mandorle (85 calorie) o 7 noci (95 calorie) o 20 pistacchi (80 calorie) per controllare la tua fame serale.

Momo (Dumpling) - Il momo vegetale al vapore è un modo gustoso e salutare per tenere sotto controllo l'appetito. Un piccolo momo vegetale contiene circa 30 calorie, quindi puoi gustarti qualche gnocco senza superare la linea da 100 calorie.

Succo d'arancia - Il succo d'arancia è il modo salutare per assumere la vitamina C e mantenere le calorie sotto controllo. Un bicchiere di succo d'arancia fresco contiene appena circa 90 calorie.

Grilled Brown Bread Sandwich - Questo è un altro gustoso spuntino serale per il tuo pancino affamato. Il sandwich di pane integrale alla griglia con ripieno di cipolla, peperone, pomodoro, lattuga, mais e spinaci contiene circa 90 calorie.

Ora di cena (8:00 - 21:30)

La cena dovrebbe essere leggera e meno di 250 calorie.

Involtini di verdure integrali fatti in casa - Gli involucri vegetariani fatti con il grano integrale rendono una cena deliziosa, salutare ea basso contenuto calorico per la cena. Per ripieno usare cavolo, paneer a basso contenuto di grassi, carota, cipolla, fagioli e pomodori.

Zuppa di noodle di pollo - Una zuppa calda di zuppa di noodle di pollo rende perfetta una cena soddisfacente allo stomaco. Una tazza di zuppa di noodle di pollo fatta in casa contiene semplicemente circa 150 calorie.

Roti (Chapati) e pollo bollito / Soya Curry / Curry di verdure - Puoi avere 2 piccoli chapati di grano intero con 1/2 tazza di curry di fagioli di soia o 1/2 tazza di curry di pollo o curry di verdure cotti in un cucchiaio di olio .

Bedtime Fat Burning Drink

Un bicchiere di acqua tiepida prima di coricarsi può aiutarci a dormire meglio e perdere peso simultaneamente. Lavaggi le tossine mentre dormi, rilassa i muscoli, reidrata il corpo, aiuta la digestione del cibo e scioglie il grasso corporeo.

Assicurati di bere almeno 9-10 bicchieri d'acqua al giorno per perdere peso.

Esercizi per perdere peso 10 kg

Oltre a seguire questo programma di dieta a basso contenuto calorico, è importante avere 15 minuti di allenamento sonoro al giorno per accelerare il processo di perdita di peso. Per ottenere i migliori risultati, seguire uno degli esercizi al mattino dopo avere la bevanda disintossicante.

1. Corda per saltare e fare jogging

Saltare la corda è un modo semplice per perdere peso da tutto il corpo. Il jogging è incredibilmente buono per il cuore e la mente. Migliora la circolazione sanguigna nel corpo, riduce il colesterolo e supporta una perdita di peso sana. Questa combinazione è la migliore per chi vuole perdere grasso dalla parte inferiore del corpo.

Do Rope Skipping (5 minuti) + Jogging (10 minuti)

2. Crunch addominale e sollevamento della gamba addominale (singolo e doppio)

Gambe tonica, ma stomaco flaccido? Allora questo allenamento è sicuramente per te. Lo scricchiolio addominale brucia il grasso in eccesso dalla pancia e rafforza il tuo core.

Do Abdominal Crunches (2 serie di 15 ripetizioni) + Abdominal Single Raise (2 serie da 10 ripetizioni per gamba) + Abdominal Double Raise (2 serie da 10 ripetizioni).

Inoltre, Scopri come perdere peso 10 kg in un mese senza dieta ed esercizio fisico

3. Alpinisti e Squat

Alpinisti e squat sono i migliori esercizi per bruciare più calorie in meno tempo.

Alpinisti (3 serie da 10 ripetizioni) + Squat (2 serie da 10 ripetizioni per gamba).

4.Surya Namaskar (Saluto al sole)

Surya Namaskar è un antico e sano da perdere peso. Aggiunge maggiore flessibilità al corpo, migliora la circolazione sanguigna e aumenta il processo di perdita di peso. Un singolo round di Surya Namaskar comprende una sequenza di 12 posture yoga.

Fai un totale di 5-7 round di Surya Namaskar ogni giorno.

5.Kapalbhati Yoga & Walking

Kapalbhati Yoga è un ottimo modo per perdere peso senza impiegare molto tempo e sforzi. È un semplice esercizio di respirazione per rilasciare lo stress, disintossicare e rilassare il corpo, abbassare il colesterolo e perdere peso in modo naturale e controllare l'obesità.

Fai yoga Kapalbhati per 300 conti + 5 minuti di cammino.

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