9 modi per bruciare il grasso velocemente

Il corpo umano è una macchina straordinariamente adattabile. Anche se anni e anni di abbandono hanno permesso a libbra dopo libbra di grasso di riempire la cornice, puoi liberarti di quel lardo a un ritmo molto più veloce di quello che hai portato a bordo. In questo senso, il tempo è il tuo lato!

Prendi questi nove suggerimenti facili da attuare a cuore, e i progressi arriveranno in fretta!

1. Stay Off The Scale

Che tu possa guadagnare muscoli e perdere grasso è una delle ragioni per cui io sottolineo alle persone di non seguire la scala. La composizione corporea e il modo in cui guardi nello specchio importa più di quello che dice la scala.

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Potresti allenarti duramente e mangiare bene e costruire cinque chili di muscoli e perdere cinque chili di grasso, e cosa dirà la scala? Che tu pesi ancora lo stesso.

Frustrante, anche se hai fatto buoni progressi. Usa la scala come guida, ma come ti guardi allo specchio, come ti senti e come si adattano i tuoi vestiti sono indicatori molto migliori dei tuoi progressi.

2. Ridurre gradualmente le calorie

Se stai cercando di perdere grasso, non fare tagli enormi calorie. Questo metterà il corpo in stato di fame, riducendo il metabolismo e rendendo più difficile bruciare il grasso.

Per evitare questo rallentamento metabolico e consentire al tuo corpo di bruciare i grassi ad un tasso ottimale, fai riduzioni più piccole di calorie ogni settimana o due.

3. Varia il tuo apporto calorico

Questo è un altro modo per superare in astuzia il tuo corpo e continuare a perdere grasso corporeo senza abbassare il metabolismo.

Variando l'apporto calorico ogni pochi giorni invece di mangiare la stessa quantità di calorie ogni giorno, tenere sotto controllo il meccanismo di inedia e continuare a bruciare i grassi.

Dice Jim Stoppani, Ph.D:

"Sebbene nella società odierna il cibo tenda ad essere accessibile e abbondante, i nostri corpi sono progettati per immagazzinare quanta più energia possibile per prepararsi ai periodi di scarsità.Un modo in cui lo fa il corpo è regolando il suo tasso metabolico basato sull'apporto calorico.

Se ti attacchi con le stesse calorie ogni giorno durante la dieta, il tuo corpo si adatterà abbassando il tasso metabolico per evitare di bruciare troppo grasso corporeo. Riguarda gli ormoni.

Quando i livelli di leptina sono alti, il tuo tasso metabolico rimane alto; quando i livelli di leptina diminuiscono, aumenta anche il tasso metabolico.

Quando le calorie sono basse e costanti, i livelli di leptina diminuiscono e così anche il tasso metabolico. Mangiare più calorie in alcuni giorni e meno calorie negli altri aiuta a mantenere i livelli di leptina in su. "

4. Allenati con i pesi

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L'allenamento di resistenza aiuta con la perdita di grasso in diversi modi. Lo stesso allenamento con i pesi brucia calorie. Gli studi dimostrano anche che, a differenza dell'allenamento aerobico, l'allenamento con i pesi aumenta le calorie bruciate a riposo fino a 39 ore dopo l'allenamento.

Inoltre, più muscoli ha il tuo corpo, più calorie brucia ogni giorno.

Anche se il tuo obiettivo è solo quello di perdere grasso corporeo, devi allenarti con i pesi. Ciò contribuirà a prevenire il peso perso dal muscolo.

Se ciò accadesse, il tuo metabolismo rallenterebbe, bloccando i tuoi sforzi di perdita di grasso e trasformandoti in una persona magro-grassa.

Sì, anche qualcuno con l'anoressia può avere una percentuale di grasso corporeo elevata.

5. Intervalli ad alta intensità (HIIT)

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Ciò significa alternare un breve periodo di esercizio ad alta intensità con brevi periodi di riposo.

Il risultato: risultati migliori in meno tempo.

Uno dei miei metodi di intervallo preferiti è saltare la corda. Potrebbe essere necessario esercitarsi un po 'su questo. Dopo un breve riscaldamento, salterò la corda il più velocemente possibile per 10-20 secondi, seguito da un mezzo minuto a una cadenza più lenta.

A proposito, scaldati sempre prima degli intervalli. Se non sei nella migliore forma, inizia con cardio di intensità bassa o moderata. Potrebbe anche voler controllare con il medico.

6. Mangia più grasso

Consumare abbastanza grassi buoni ti aiuterà a perdere grasso, a costruire muscoli ea recuperare più velocemente dai tuoi allenamenti. I grassi sani hanno anche una miriade di benefici per la salute, tra cui l'essere buoni per il cuore.

Quindi quali grassi sono grassi "buoni"? I polinsaturi (soprattutto gli omega-3), come quelli di pesce e noci e il tipo monoinsaturo, come quelli del burro di arachidi, olio d'oliva, tuorli d'uovo e olio di pesce.

7. Taglia i carboidrati

L'attenzione focalizzata sulle diete low-carb ha diviso molte persone in campi "pro" e "anti" low-carb. Qualunque sia la vostra parte, la linea di fondo è che ridurre l'assunzione di carboidrati, soprattutto zucchero e amidi, quando si cerca di perdere grasso aiuterà.

Quei carboidrati che consumate dovrebbero provenire da fonti come farina d'avena e verdure.

La tempistica della assunzione di carboidrati influisce anche sulla combustione dei grassi. "Consiglio di ridurre gradualmente i carboidrati entro le 15:00", afferma Ashley Johns, membro del Bodybuilding.com, conosciuto anche con il nome BodySpace di Hottie-I-Am. "Consuma la maggior parte dei tuoi carboidrati al mattino e intorno ai tuoi allenamenti."

8. Aumenta la tua proteina

Aumentare l'assunzione di proteine ​​aumenterà il metabolismo e aiuterà a mantenere la massa muscolare, il che aiuta a bruciare i grassi. Infatti, il tuo corpo brucia più calorie quando mangi proteine ​​rispetto a quando digerisci grassi o carboidrati.

Questo potrebbe spiegare perché gli effetti brucia grassi di mangiare più proteine ​​sono stati confermati in uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology. Un gruppo è stato alimentato con una dieta ricca di proteine ​​(poco più di 1 grammo per chilo di peso corporeo al giorno) mentre il secondo gruppo ha consumato una quantità più vicina alla raccomandazione inferiore della RDA (dose dietetica raccomandata). Il gruppo che mangiava la dieta a più alto contenuto proteico ha bruciato più grasso.

Sì, hai letto bene, Grasshopper: molte persone a dieta in realtà hanno guadagnato massa muscolare senza allenarsi, semplicemente mangiando una dieta ricca di proteine.

9. Mangi 6 più piccoli pasti al giorno, non 2-3 feste

Ciò garantirà che fornisci al tuo corpo i nutrienti necessari per costruire muscoli e bruciare i grassi.

Bonus: aumenta il tuo tasso metabolico a riposo. Impedirà inoltre al tuo corpo di prendere a calci in modalità "inedia", che può accadere quando trascorre troppo tempo tra un pasto e l'altro.

Se questo accade, il tuo corpo inizierà a bruciare i muscoli per l'energia e ad aumentare le riserve di grasso corporeo, oltre a rallentare il metabolismo. Questo è l'esatto contrario di ciò che vuoi accadere.

Non essere il tipo di persona che si lamenta della tua situazione ma non fa mai nulla per migliorarla. Non diventare "felice" con lo status quo di essere infelice. Ora usa questa conoscenza per agire!

9 modi per bruciare il grasso velocemente

Per alimentare il tuo metabolismo e innescare il tuo corpo a perdere peso, devi andare oltre le basi.

Ecco 100 metodi collaudati per aiutarti a perdere peso velocemente.

1) Mangia sei piccoli pasti al giorno

Portare il tuo corpo con il cibo ogni tre o quattro ore può rivitalizzare il tuo metabolismo al massimo. Non tutti devono essere un affare da seduti.

2) Esegui 10 scatti da 100 yard

Sprint può bruciare fino a 500 calorie.

3) Attendere 20 minuti prima di ottenere secondi

Rallenta le cose per evitare l'eccessiva assunzione di cibo.

4) Utilizzare un piatto da portata più piccolo

Il piatto più piccolo limiterà quanto puoi accumulare. Dai un'occhiata a questi altri trucchi della mente per mangiare più sano.

5) Usa un piatto da portata blu

Gli studi dimostrano che il colore ha un effetto sopprimente l'appetito (a differenza delle placche rosse e gialle).

6) Sub in yogurt greco senza grassi per mayo e panna acida

Risparmierai rispettivamente 700 punti e 100 punti base per mezzo bicchiere. Guarda quali altri scambi di cibo puoi fare per ridurre 500 calorie al giorno.

7) Mangia le noccioline dai loro gusci

Farai il nocciolo del 50% in meno di noci in una seduta cercando di sbucciarti prima di mangiare.

8) Masticare una gomma da masticare senza zucchero dopo un pasto

Aromi di menta inviano segnali al tuo cervello che è ora di smettere di mangiare.

9) Snack ai pistacchi

Le noci sono molto più salutari delle patatine e dei pretzel.

10) Prendi il potere yoga

Puoi bruciare fino a 344 calorie per classe.

11) Treno a digiuno una volta alla settimana

Allenamenti a digiuno possono aiutare a mantenere l'adrenalina alta e il livello di zucchero nel sangue basso.

12) Eseguire intervalli per bruciarlo

Trasforma il tuo corpo in una fornace fat-fighting alternando sprint a jog. Qui ci sono 8 che puoi fare sul tapis roulant.

13) Sostituisci il tuo bagel mattutino

Scava il pane per una ciotola di uova di farina d'avena e proteine.

14) Allenati con il tuo partner

Le coppie che si allenano insieme hanno il 34% di probabilità in più di attenersi ai propri allenamenti.

15) Mangia al tavolo della cucina

Non parcheggiare sul divano quando chow down.

16) Bevi più acqua

Essere disidratati può ingannare il tuo corpo facendogli sentire affamato.

17) Poach (non friggere) la tua proteina

Uova, pollame e pesce sono più sani se preparati in questo modo.

18) Colpisci la piscina

Nuota o corri in acqua, se riesci a toccare il fondo in modo sicuro.

19) Scatta una foto "prima" vera

Sarai più motivato a sapere che aspetto hai e dove vuoi andare.

20) Passare al latte scremato per caffè

Eliminare la crema e lo zucchero e risparmiare 105 calorie. Prova anche questi altri componenti aggiuntivi sani.

21) Bike to work

Fai pedalare per bruciare 500 calorie all'ora.

22) Scegli le ellittiche con le maniglie

Recluterai i muscoli delle tue braccia e brucerai più calorie in generale.

23) Scarica una fantastica app

Aggiungi un contatore di calorie fast food o un registro di allenamento digitale sullo smartphone.

24) Proteine ​​della crosta con briciole di panko

Si attaccheranno alle braciole di maiale e ai petti di pollo senza pelle, senza bisogno di pane ad alto contenuto calorico fatto di uova e farina.

25) Mangia più avocado

Sono carichi del tipo di grassi salutari di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo a perdere peso.

Porzioni di amidi non dovrebbero mai essere più grandi di una palla da baseball.

27) Cerca queste parole chiave nei menu

Alla griglia, al forno, saltati, al vapore, al forno, arrosto, marinara e primavera sono tutte buone opzioni.

28) Bevi il tè

È caricato con antiossidanti brucia grassi.

29) Mantieni il tuo corpo indovinato

Scambia il tuo vecchio programma per uno nuovo ogni quattro-sei settimane.

30) Riduci le tue proteine

Una porzione da 3 a 5 once dovrebbe essere grande quanto uno smartphone.

31) Getta un asciugamano sulla console del display del tapis roulant

Concentrati solo a spingerti più forte.

32) Squat pesante

Più muscoli riesci a reclutare con la giusta forma, più forte otterrai e più grasso brucerai.

33) Addominali pesanti

Invece di situp regolari, prova a fare un paio di set con i pesi più pesanti che puoi tenere.

34) Mangia meno zucchero

Limiti a non più di 72 grammi al giorno.

35) Snack in modo intelligente

Un piccolo sacchetto di popcorn schiumato ad aria invece di chips di mais ti fa risparmiare 60 calorie. Ecco un mese di idee salutari a basso contenuto calorico.

36) Vai all'arrampicata su roccia

Anche se colpisci un muro di roccia al coperto, brucerai più di 700 calorie l'ora.

37) Trova il tuo momento culminante

Disegna dal punto della tua vita quando sapevi che dovevi apportare un cambiamento.

38) Prendi un cane

Assumere Fido per una passeggiata 20 minuti al giorno può aiutarti a perdere 14 sterline l'anno. Queste razze sono le più attive.

39) Mangia fagioli

Questa graffetta ricca di fibre e proteine ​​aiuterà il tuo corpo a bruciare i grassi. Pureali per stufati o condire con olio e aceto e servire come contorno.

40) Combina cardio e pesi

Prova a saltare la corda tra i set, o stringi insieme alcuni esercizi nei circuiti.

41) Scendi dal divano

Fai serie veloci di flessioni, situp o jump jacks durante le interruzioni pubblicitarie dei tuoi programmi TV preferiti.

42) Pulisci la tua cucina

Rimuovi la tentazione a casa e hai molte più probabilità di attenersi al tuo piano.

43) Pianificare i pasti cheat

Se sei severo per tutta la settimana, un pig-out farà innescare il tuo corpo per una maggiore perdita di peso. Ecco il modo giusto per farlo.

44) Ordina le dita di pollo

Hanno più proteine ​​e meno grassi, sodio e calorie rispetto alle ali.

45) Salta la fune solo 10 minuti

Brucerai lo stesso numero di calorie che faresti quando fai jogging per 15 minuti.

46) Non lasciare il tacchino freddo su cibi fav

Sarai più incline a cadere dal carro.

47) Jot obiettivi a breve termine su schede

Una volta incontrati, aggiungili a una pila.Avere una serie di successi aumenterà la tua fiducia.

48) Usa la parte posteriore di un cucchiaino quando assaggi

Ogni volta che assaggi qualcosa, prenderai molte meno calorie.

Lenticchie, fagioli, edamame e pere sono tutte ottime fonti.

50) Optare per il cioccolato fondente

Contiene meno zucchero e più antiossidanti che potenziano l'energia rispetto al cioccolato al latte.

51) Non annullare l'allenamento

Mangiare una fetta di pane integrale con burro di arachidi può impedirti di uscire dopo un duro allenamento.

52) Fai burpees

Sono un esercizio composto che funziona su quasi tutti i muscoli del tuo corpo.

53) Prendi un fisico

Dozzine delle nostre "Success Stories" sono state allertate per la loro cattiva salute durante una visita medica di routine.

54) Salta l'ascensore

Prendi le scale e brucia 100 calorie ogni 10 minuti che sali.

55) Fai flessioni ogni mattina

Comincerà la tua giornata, e prenderà parte ad un ulteriore allenamento della parte superiore del corpo.

56) Non inzuppare l'insalata di grasso

L'aceto balsamico ti fa risparmiare 300 calorie su condimenti più cremosi come il ranch.

57) Tenere le patatine

Passando le patatine fritte e il formaggio dal tuo hamburger risparmierai 300 calorie.

58) Scrivi tutto ciò che mangi

Taglia 250 calorie al giorno e puoi perdere fino a due chili al mese.

59) Eseguire gli sprint di resistenza

Indossare una fascia elastica per fare gli sprint più duramente e bruciare più grasso.

60) Non saltare la colazione

Una colazione ricca di sostanze nutritive porta il tuo corpo a un buon inizio a bruciare calorie. Scatta da 400 a 600 calorie entro un'ora dal risveglio.

61) Mangia più intelligente

Chiedi al tuo server di portare metà del tuo piatto al tavolo e prepara l'altra metà per andare.

62) Esci a pranzo due volte al mese

Invece di due volte alla settimana, dai a questo piano bimestrale un tentativo di controllare meglio il tuo mangiare.

63) Metti i dolci nei luoghi non visibili

Mettili su scaffali alti o in profondità negli armadietti.

64) Avere una festa

Porta gli avanzi in ufficio invece di lasciare che chip, biscotti e torta extra si accumulino intorno a te. Lascia che i tuoi collaboratori li finiscano invece.

65) Partito pulito

Fai uno spuntino sulla frutta prima di uscire per non farti abbuffare più tardi.

66) Sfida un amico a un gioco di raccolta di cerchi

Brucerai più di 500 calorie senza nemmeno renderti conto di quanto stavi giocando.

67) desiderando qualcosa di dolce

Mangia una barretta senza grassi senza zucchero al cioccolato per dessert e risparmia più di 200 calorie.

68) Perdi il menu da portar via

Cucina il tuo cibo e saprai sempre esattamente cosa stai mangiando.

69) Ottieni nuove scarpe da ginnastica

Dopo circa 500 miglia, è il momento di una nuova coppia. Le scarpe nuove significano più motivazione.

70) Compra un fitness tracker

Sforzati di ottenere almeno 10.000 passi al giorno.

71) Ricevi almeno sette ore di riposo

La privazione del sonno può devastare il tuo metabolismo.

72) Ricopre la padella con uno spray da cucina al posto del burro

Un secondo spritz contiene solo 10 calorie e un grammo di grasso (contro 102 calze e 12 g).

73) Fare pull-up

Lavorano più muscoli che lat pull-down.

74) Acquista porzioni di dimensioni individuali

Prova questo approccio quando scegli i tuoi snack preferiti.

75) Gestisci il tuo tempo con saggezza

Gli studi dimostrano che lo stress innesca l'ormone cortisolo per aumentare l'appetito

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76) Sii anticonvenzionale

Lavorare con attrezzature di forma strana come SandBells e pneumatici per autocarro aiuta il tuo corpo a reclutare più muscoli.

77) Aggiungi calore alla tua cena

Le spezie ardenti (e i peperoncini piccanti) accelerano il metabolismo e aiutano a mangiare più lentamente. Ecco 10 ricette incredibilmente calde e salutari.

78) Allenati con un amico

Un amico più forte ti spingerà a lavorare di più.

79) Fai il burro di arachidi meglio

Un cucchiaio di PB impacca circa 100 calorie. Ritagliare mescolando parti uguali PB con carote cotte o patate dolci in un robot da cucina fino a che liscio. Refrigerare fino al necessario.

80) Allenati come un combattente

Il cross-training di artisti marziali misti non è secondo a nessuno. Aggiungi la pliometria e metti insieme alcuni superset, mantenendo bassi i periodi di riposo per iniziare.

81) Evitare cibi trasformati

Questi alimenti contengono grassi trans, un grasso prodotto che è difficile da abbattere.

82) Taglia 200 calorie dal tuo mac 'n' cheese

Scambia metà tazza di purè di cavolfiore e zucca per mezzo bicchiere di formaggio cheddar sminuzzato nella tua ricetta.

83) Porta i tuoi bambini al parco

Puoi fare tutti i tuoi pullup e lavori con il tipo di attrezzatura che troverai in un parco giochi.

84) Masticare lentamente

Sul serio. Gli studi dimostrano che ti aiuterà a mangiare molto meno.

85) Conosci i tuoi numeri

Monitora tutto, dalle calorie al peso alla percentuale di grasso corporeo.

86) Inizia a correre

Sembra ovvio, ma prova a correre il più lontano possibile. Il giorno dopo, prova ad andare ancora un minuto. Entro poche settimane, noterai quanto puoi andare più lontano rispetto a quando hai iniziato.

87) Faccende domestiche

Brucia calorie mentre falcia il prato (346 calorie all'ora), rastrellando le foglie (230) o lavando la macchina (269).

88) Non aspettare in fila per un tapis roulant

Fai un paio di salti di box o di alpinisti per riscaldarti.

89) Prova lo struzzo

È più snello della maggior parte della carne macinata che puoi trovare al tuo droghiere.

90) Scambia un lato del riso

Prova un vegetariano a basso contenuto calorico come i broccoli. Risparmierai 250 calorie per porzione.

91) Tagliare i periodi di riposo a metà mentre si solleva

I muscoli e il sistema cardiovascolare dovranno lavorare di più, bruciando più grasso.

92) Quando mangi fuori chiedi delle salse sul tavolo

Mangerete meno e risparmiate un sacco di calorie.

93) Diffidare degli alimenti "a zero calorie"

Se un prodotto ha meno di cinque calorie per porzione, può essere etichettato con zero calorie.

94) Lavati i denti prima di dormire a torso nudo

Vedrai i tuoi progressi allo specchio e sarai eccitato all'idea di lavorare la mattina dopo.

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95) Stabilisci alcuni semplici obiettivi ogni mattina

Ottenere in 30 minuti di allenamento; saltando le tue abbuffate pomeridiane di cibo spazzatura. Incontrarli e costruirli per ottenere risultati ancora più grandi domani.

96) Caricare su ricotta a basso contenuto di grassi

È un'ottima fonte di calcio e contiene appena 163 calorie per tazza.

97) Termina un cruciverba mentre guardi la TV

Avrai meno probabilità di mangiare se le tue dita sono occupate.

98) Non tenere duro

I ragazzi sulle macchine cardio che si aggrappano al telaio sono di solito fuori forma. Non è un incidente.

99) Treno con elastici

Sono ottimi strumenti di allenamento nei giorni in cui non puoi andare in palestra.

100) Bere responsabilmente

Evita le bevande miste. Stick con una birra leggera o un bicchiere di vino. O almeno qualcosa fatto con un mixer low-cal, come la soda dietetica o il tonico. Queste sono le bevande più salutari che puoi ordinare al bar.

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