Alimenti a basso contenuto calorico che ti fanno sentire pieno

Una dieta a basso contenuto calorico può essere una strategia di perdita di peso di successo, perché perdere peso richiede di consumare meno calorie di quante ne consumi. Limitare l'assunzione di cibo per ridurre le calorie, tuttavia, può farti sentire affamato. Riduci la tua fame scegliendo cibi ricchi di fibre e ad alto contenuto proteico. Tieni presente che una dieta bilanciata, che include alcuni grassi sani, è la soluzione migliore per il controllo del peso e la salute a lungo termine.

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verdure crude con salse a basso contenuto calorico fanno spuntini di riempimento verdure crude con salse a basso contenuto calorico fanno spuntini di riempimento Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images

Le verdure sono il gruppo alimentare a più basso contenuto calorico e il fondamento di una dieta ipocalorica nutriente. Il loro alto contenuto di acqua e fibra alimentare li rende opzioni di riempimento. Insalate verdi per un corso principale o sul lato possono riempire senza fornire molte calorie. Verdure crude con salse a basso contenuto calorico stanno riempiendo snack e opzioni pranzo portatile. Verdure cotte in uova strapazzate, una frittata o un burrito per colazione a colazione, o in casseruole, salse e stufati a cena, possono rendere il vostro pasto più grande senza aggiungere molte calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

scegli frutta fresca come le pere con spuntini ad alto contenuto calorico scegli frutta fresca come le pere con spuntini ad alto contenuto calorico. Foto di credito: inaquim / iStock / Getty Images

La maggior parte dei frutti è ipocalorica e ricca di fibre. Mantieni una ciotola di frutta pronta da mangiare sul bancone o sul frigorifero, in modo da raggiungere la frutta invece di spuntini ipercalorici, come biscotti o patatine. Includere frutta in un pasto per ridurre le calorie da altre fonti. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di servirti meno cereali e riempire la tua ciotola con frutta, che è a basso contenuto calorico. Mele o pere stufate con cannella, macedonia fresca e pesche grigliate con succo d'arancia e zenzero sono idee per dessert che hanno meno calorie e più fibre rispetto alle torte e alle torte.

spuntino con yogurt magro o magro merenda con yogurt magro o con pochi grassi Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images

Lo yogurt senza grassi è una fonte di proteine ​​di alta qualità, che è un nutriente che sopprime la fame che ritarda il cibo dallo svuotamento dallo stomaco, così ti senti pieno a lungo dopo un pasto. Lo yogurt greco è più ricco di proteine ​​rispetto allo yogurt normale e ha una consistenza più densa e cremosa. Scegli yogurt bianco invece di yogurt aromatizzato dolcificato con zucchero, che ha calorie in più e senza sostanze nutritive extra. Lo yogurt con frutta e fiocchi d'avena può essere una colazione nutriente a basso contenuto calorico o uno spuntino. Mangiarlo piano o usarlo come un tuffo per le verdure.

la zuppa di piselli si sta riempiendo La zuppa di piselli può essere riempita Photo Credit: martinturzak / iStock / Getty Images

I legumi cotti - fagioli, piselli e lenticchie - sono nutrienti e ipocalorici. Una mezza tazza di legumi fornisce da 100 a 130 calorie; Da 7 a 9 grammi di proteine; e da 4 a 7 grammi di fibra alimentare. Sono fonti di ferro, zinco, potassio e acido folico. Caratterizzi i fagioli come fonti proteiche nei piatti vegetariani, come i burritos, le insalate con fagioli e gli hamburger di fagioli. Le minestre di lenticchie e piselli stanno riempiendo i pasti che possono essere a basso contenuto calorico. Aggiungi verdure - come il sedano, il cavolo e le cipolle - per renderle più ricche di fibre e più ripiene, ma non molto più alte in termini di calorie.

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