Piano dei pasti Paleo di 14 giorni | Paleo Leap

Pianificare i pasti Paleo può essere difficile, specialmente se si è abituati ai cereali o ai fagioli come alimenti base. Il concetto base assomiglia a questo:

Ecco perché quel particolare modello di pasto funziona. Se questo suona un po 'strano o difficile da pianificare, ecco a programma pasto campione di due settimane con una lista della spesa stampabile così puoi vedere come può funzionare su un livello giornaliero. Puoi scaricare la lista della spesa per la settimana 1 qui e la settimana 2 qui.

Certo, è assolutamente bene modificare il piano pasti - questi sono suggerimenti, e c'è più di un modo per fare Paleo.

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Piano dei pasti Paleo di 14 giorni | Paleo Leap

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Non c'è bisogno di preoccuparsi di cosa dar da mangiare a te stesso e alla tua famiglia ogni giorno in cui l'ora della cena gira. Perché con i consigli di preparazione e pianificazione in questo piano, avrai preparato in anticipo quanto puoi in modo che il cibo sia sul tavolo in pochissimo tempo. E gli avanzi per il pranzo quasi tutti i giorni significano che hai persino Di meno cucinare e preparare il lavoro da fare ogni giorno. Bonus!

Guida rapida per questo piano pasto Paleo

Questo piano pasto Paleo è disponibile per gratuito su questa pagina e include quasi tutte le ricette, 4 piani pasto settimanale e liste della spesa.

Tutto ciò di cui hai bisogno per sfamare una famiglia di 4 persone senza pianificazione. Abbiamo fatto il lavoro di gambe per te.

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Sono inclusi suggerimenti su come preparare in anticipo il cibo per assicurarti di sfruttare al massimo il tuo tempo in cucina.

The Meal Plan include abbastanza per gli avanzi in modo da poter mangiare di più e cucinare meno ogni giorno.

Paleo Meal Plan & Grocery Lists (Full Outline)

Questo piano pasto ha tutto ciò di cui hai bisogno (un calendario completo di tutti i pasti per 4 intere settimane, liste della spesa, consigli di preparazione e ricette paleo pulite) e niente che non faccia (cereali, latticini, soia, legumi e zuccheri raffinati) . È perfetto per una famiglia di 4 persone e può essere facilmente tagliato a metà per 1 o 2 adulti con avanzi extra. Hai bisogno di nutrire un equipaggio enorme? Basta raddoppiarlo per soddisfare le tue esigenze.

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Piano pasti (prima settimana)

Mentre l'intero piano pasto e la lista della spesa sono completamente elencati, ci sono alcune ricette di base che non sono su questo sito e sono accessibili solo nel piano del pasto stampabile stesso. Tutte le ricette disponibili gratuitamente sul sito Web sono collegate in ciascun piano dei pasti settimanale di seguito.

Paleo Meal Plan (Week 1)

Suggerimenti per la preparazione della pianificazione dei pasti

  • Prepara la salsa Spaghetti in anticipo e mettila in frigorifero fino al momento dell'uso. Può essere conservato in frigorifero per un massimo di 3 settimane (riservare un po 'per la settimana 3). Assicurati di lasciare la carne macinata fuori quando lo fai.
  • Prepara i muffin alle uova piccanti in anticipo. Refrigerano e congelano molto bene. Se vuoi essere davvero ambizioso, crea una serie completa e congela gli extra per la colazione per la settimana 4.
  • Prepara Frittata con una settimana di anticipo. Riscaldate le porzioni singole quando siete pronti da mangiare.
  • Preparare il CauliRice all'inizio della settimana e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
  • Prepara Paleo Lime Mayo all'inizio della settimana. Scade quando le tue uova lo fanno.
  • Salva tutto il grasso della pancetta. Avrai bisogno / lo voglio per le future ricette.
  • Lavare e tagliare tutti i prodotti all'inizio della settimana:
    • Lavare tutti i prodotti a bagnomaria con un po 'di aceto e lasciare asciugare prima di refrigerarli.
    • Sbucciare / affettare / tagliare a dadi tutte le verdure e conservarle in contenitori per alimenti nel frigorifero. Carote, peperoni e patate devono essere conservati in acqua per evitare che si secchino e si rosolino. I cavoletti di Bruxelles devono essere conservati in un contenitore asciutto. Questo drasticamente ridurrà il tempo di preparazione dei pasti ogni sera e ti permetterà di avere verdure fresche a portata di mano se hai bisogno di uno spuntino veloce tra i pasti.
    • Tritare cipolle e peperoni e conservare in contenitori per alimenti per aggiungerli rapidamente alle uova (per varietà) o ad altri piatti.
  • Separare le porzioni di carne in sacchetti di conservazione per alimenti in modo da poter afferrare una borsa esattamente di ciò che ti serve.
  • Prepara i pranzi dagli avanzi la sera prima in modo da poter afferrare e andare il giorno successivo.

Paleo Grocery List (Settimana 1)

Si prega di notare che questa lista della spesa è per una famiglia di 4 persone. Mangiamo un sacco di uova, che non è un errore di battitura. Se non darai da mangiare a una famiglia di 4 persone, modifica le ricette e la lista della spesa di conseguenza. Inoltre, questa lista della spesa non include spuntini poiché non sono inclusi nel piano pasti. Aggiungi del cibo extra per tenere conto dei tuoi snack, se lo desideri.

PRODURRE

  • 5 cipolle gialle
  • 4 peperoni
  • 1 peperoncino (opzionale)
  • 2 Limes
  • 1 mela
  • 1 grappolo d'uva
  • 2 bulbi all'aglio
  • 2 borse verdi misti
  • 3 teste di lattuga romana
  • 1 testa di lattuga iceburg
  • 2 pomodori di Roma
  • Pomodori ciliegini
  • 2 cetrioli
  • 2 avocado
  • Broccoli a 2 teste
  • 2 teste di cavolfiore
  • 4 patate dolci
  • 4 patate d'oro Yukon
  • 15 cavoletti di Bruxelles
  • 3 barbabietole
  • 1 mazzo di sedano
  • 1 libbra di fagioli verdi
  • 2-3 carote
  • 2 Zucchini Squash
  • 2 scalogni

REFRIGERATO / FROZEN

  • ghee
  • 4 1/2 dozzina di uova
  • Latte di mandorla da 1/2 gallone
  • Parmigiano grattugiato (facoltativo, per primale)
  • Mozzarella fresca (facoltativo, per primale)
  • 1/2 formaggio cheddar (facoltativo, per primale)
  • Piccola borsa di spinaci surgelati

CARNE

  • Chorizo ​​macinato da 2 libbre
  • 2 libbre di carne macinata
  • 2 1/2 libbre di carne macinata
  • 12 cosce di pollo
  • 3 libbre di offerte di pollo
  • 2 lb Bacon
  • 4 lb costolette di manzo
  • 1 bistecca di prosciutto affumicata

ERBE / SPEZIE

Piano pasti (due settimane)

Mentre l'intero piano pasto e la lista della spesa sono completamente elencati, ci sono alcune ricette di base che non sono su questo sito e sono accessibili solo nel piano del pasto stampabile stesso. Tutte le ricette disponibili gratuitamente sul sito Web sono collegate in ciascun piano dei pasti settimanale di seguito.

Paleo Meal Plan (Week 2)

Suggerimenti per la preparazione della pianificazione dei pasti

  • Prepara tutte le pepite di pollo per il giorno 8 e il giorno 13 in anticipo. Congelare o refrigerare l'intero lotto e solo riscaldare ciò che è necessario in quei giorni. Le pepite in realtà hanno un sapore migliore come avanzi. Se sei più ambizioso, fai abbastanza per la settimana 3. Queste pepite congelano bene fino a 6 mesi.
  • Per patate di campagna, far bollire e refrigerare le patate con almeno 1 giorno di anticipo. Questo è fondamentale per la ricetta e ti farà risparmiare tempo anche al mattino.
  • Prepara la quiche in anticipo e mettila in frigorifero, ben coperto, finché non sei pronto per mangiarlo. Puoi riscaldare l'intera quiche o le singole fette.
  • Prepara Paleo Lime Mayo all'inizio della settimana. Scade quando le tue uova lo fanno.
  • Salva il grasso della pancetta. Non solo si dovrebbe sempre fare questo, ma ne avrete bisogno per il Croccante Bacon Broccoli e Cavolini di Bruxelles più tardi nella settimana.
  • Lavare e tagliare tutti i prodotti all'inizio della settimana:
    • Lavare tutti i prodotti a bagnomaria con un po 'di aceto e lasciare asciugare prima di refrigerarli.
    • Sbucciare / affettare / tagliare a dadi tutte le verdure e conservarle in contenitori per alimenti nel frigorifero. Per gli ingredienti di zuppa e peperoncino, dividerli separatamente in modo che siano pronti a scaricare nella pentola senza alcuna misurazione o taglio extra.
    • Carote, peperoni e patate devono essere conservati in acqua per evitare che si secchino e si rosolino. I cavoletti di Bruxelles devono essere conservati in un contenitore asciutto. Questo drasticamente ridurrà il tempo di preparazione dei pasti ogni sera e ti permetterà di avere verdure fresche a portata di mano se hai bisogno di uno spuntino veloce tra i pasti.
    • Tritare cipolle e peperoni e conservare in contenitori per alimenti per aggiungerli rapidamente alle uova (per varietà) o ad altri piatti.
  • Separare le porzioni di carne in sacchetti di conservazione per alimenti in modo da poter afferrare una borsa esattamente di ciò che ti serve.
  • Prepara i pranzi dagli avanzi la sera prima in modo da poter afferrare e andare il giorno successivo.

Paleo Grocery List (Settimana 2)

Si prega di notare che questa lista della spesa è per una famiglia di 4 persone. Mangiamo un sacco di uova, che non è un errore di battitura. Se non darai da mangiare a una famiglia di 4 persone, modifica le ricette e la lista della spesa di conseguenza. Inoltre, questa lista della spesa non include spuntini poiché non sono inclusi nel piano pasti. Aggiungi del cibo extra per tenere conto dei tuoi snack, se lo desideri.

PRODURRE

  • 7 peperoni
  • 6 cipolle gialle
  • 1 bulbo di aglio
  • Patate rosse da 3 libbre
  • 6 patate d'oro Yukon
  • Broccoli a 4 teste
  • 1 testa di cavolfiore
  • 2 arance
  • 2 limoni
  • 3 libbre di cavoletti di Bruxelles
  • 4 mele
  • 1 mazzo di erba cipollina
  • 3 pomodori di prugna
  • 1 borsa Mixed Greens
  • 1 mazzo di sedano
  • 3 carote
  • 3 tazze di fragole
  • Veggies (a pranzo)
  • Bacche a scelta

REFRIGERATO / FROZEN

  • ghee
  • 4 1/2 dozzina di uova
  • 3 tazze di latte di mandorle
  • 1/2 formaggio cheddar (facoltativo, per primale)

CARNE

  • 1 litro di carne di maiale macinata
  • 2 lb Bacon
  • Polli da 3 1/2 libbre
  • 5 libbre di carne macinata
  • 2 1/2 libbra di carne di manzo stufato
  • 3 petti di pollo

ERBE / SPEZIE

Piano dei pasti (terza settimana)

Mentre l'intero piano pasto e la lista della spesa sono completamente elencati, ci sono alcune ricette di base che non sono su questo sito e sono accessibili solo nel piano del pasto stampabile stesso. Tutte le ricette disponibili gratuitamente sul sito Web sono collegate in ciascun piano dei pasti settimanale di seguito.

Paleo Meal Plan (Week 3)

Suggerimenti per la preparazione della pianificazione dei pasti

  • Se non hai preparato pepite di pollo senza cereali in più nella seconda settimana, fallo adesso in anticipo. Congelare o refrigerare fino al momento dell'uso.
  • L'hashag di patate asparagi può essere fatto in anticipo per risparmiare tempo al mattino. Si riscalda rapidamente in una padella calda.
  • Preparare il muesli un giorno prima e conservarlo in un barattolo di vetro con un coperchio ben aderente.
  • Cuocere in anticipo la frittata di tutti i giorni e riscaldare le porzioni individuali per la prima colazione, in quanto ne avete bisogno per le mattine senza stress.
  • Quando fai le cialde per gli Sloppy Joe's, fai degli extra per la colazione. Si congelano e si riscaldano bene. È meglio preparare almeno 2 lotti (circa 16 waffle) per l'intera settimana.
  • Cuocere le polpette all'inizio della settimana e appena riscaldare quando è pronto da mangiare. O per lo meno, mescolare e rotolare e conservare in frigo fino a quando non sei pronto per cuocere li.
  • Prepara i condimenti (ketchup e mayo, se non hai alcun avanzo delle precedenti 2 settimane) in anticipo, in modo che siano pronti quando ne hai bisogno.
  • Dovresti avere una salsa di spaghetti sufficiente a partire dalla settimana 1. In caso contrario, prepara di più all'inizio della settimana.
  • Lavare e tagliare tutti i prodotti all'inizio della settimana:
    • Lavare tutti i prodotti a bagnomaria con un po 'di aceto e lasciare asciugare prima di refrigerarli.
    • Sbucciare / affettare / tagliare a dadi tutte le verdure e conservarle in contenitori per alimenti nel frigorifero.
      • Per la zuppa di pollo, lo stufato di manzo e gli ingredienti dell'insalata di taco, dividerli separatamente, in modo che siano pronti per uscire nella pentola senza alcuna misurazione aggiuntiva o taglio della notte.
    • Carote, peperoni e patate devono essere conservati in acqua per evitare che si secchino e si rosolino. I cavoletti di Bruxelles devono essere conservati in un contenitore asciutto.Questo drasticamente ridurrà il tempo di preparazione dei pasti ogni sera e ti permetterà di avere verdure fresche a portata di mano se hai bisogno di uno spuntino veloce tra i pasti.
    • Tritare cipolle e peperoni e conservare in contenitori per alimenti per aggiungerli rapidamente alle uova (per varietà) o ad altri piatti.
  • Separare le porzioni di carne in sacchetti di conservazione per alimenti in modo da poter afferrare una borsa esattamente di ciò che ti serve.
  • Prepara i pranzi dagli avanzi la sera prima in modo da poter afferrare e andare il giorno successivo.

Paleo Grocery List (Settimana 3)

Si prega di notare che questa lista della spesa è per una famiglia di 4 persone. Mangiamo un sacco di uova, che non è un errore di battitura. Se non darai da mangiare a una famiglia di 4 persone, modifica le ricette e la lista della spesa di conseguenza. Inoltre, questa lista della spesa non include spuntini poiché non sono inclusi nel piano pasti. Aggiungi del cibo extra per tenere conto dei tuoi snack, se lo desideri.

PRODURRE

  • 2 lb Piccole patate rosse
  • 5 patate dolci
  • 1 m. Bunch Asparagi sottili
  • Broccoli a 4 teste
  • 2 teste di cavolfiore
  • 6 peperoni
  • 8 cipolle gialle
  • 1 mazzo di erba cipollina
  • 2 bulbi all'aglio
  • Zucchine Zucchine 2 sm
  • Melanzane da 2 cm
  • 15 cavoletti di Bruxelles
  • 3 barbabietole
  • 1 Spaghetti Squash
  • 2 tazze di zucchero Snap Peas
  • 1 testa di lattuga romana
  • 3 tazze di spinaci per bambini
  • 2 borse verdi misti
  • 1 "pezzo di zenzero fresco
  • 8 pomodori di prugna
  • 1 pomodoro grande
  • Aneto (fresco o liofilizzato)
  • 2 Limes
  • Mirtilli 1 pt
  • Frutta a scelta (colazione 1 giorno)
  • Ananas (può essere fresco o congelato)

REFRIGERATO / FROZEN

  • ghee
  • 4 dozzine di uova
  • 2 latte di mandorle non zuccherato
  • Parmigiano grattugiato (facoltativo, per primale)
  • Mozzarella fresca (facoltativo, per primale)

CARNE

  • 2 lb Bacon
  • 4 libbre cosce di pollo
  • 5 libbre di carne macinata
  • 3 libbre di offerte di pollo
  • 1 kg di Chorizo ​​macinato
  • 3 lb Jimmy Dean Sausage

ERBE / SPEZIE

ARTICOLI OPZIONALI

(questi sono condimenti opzionali per i waffle, non richiesti per il piano)

Piano dei pasti (settimana quattro)

Mentre l'intero piano pasto e la lista della spesa sono completamente elencati, ci sono alcune ricette di base che non sono su questo sito e sono accessibili solo nel piano del pasto stampabile stesso. Tutte le ricette disponibili gratuitamente sul sito Web sono collegate in ciascun piano dei pasti settimanale di seguito.

Paleo Meal Plan (Settimana 4)

Suggerimenti per la preparazione della pianificazione dei pasti

  • Se non hai preparato Muffin all'uovo piccanti nella settimana 1, ne fai alcuni in anticipo. Refrigerano e congelano molto bene.
  • Prepara Frittata con una settimana di anticipo. Riscaldate le porzioni singole quando siete pronti da mangiare.
  • Per patate di campagna, cuocere e refrigerare le patate con almeno 1 giorno di anticipo. Questo è fondamentale per la ricetta e ti farà risparmiare tempo anche al mattino.
  • Preparare il CauliRice all'inizio della settimana e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
  • Salva il grasso della pancetta. Non solo dovresti sempre farlo, ma ne avrai bisogno per altre ricette questa settimana.
  • Prepara mayo all'inizio della settimana se non hai alcun avanzo dalla settimana 3.
  • Lavare e tagliare tutti i prodotti all'inizio della settimana:
    • Lavare tutti i prodotti a bagnomaria con un po 'di aceto e lasciare asciugare prima di refrigerarli.
    • Tritare cipolle e peperoni e conservare in contenitori per alimenti per aggiungerli rapidamente alle uova (per varietà) o ad altri piatti.
  • Separare le porzioni di carne in sacchetti di conservazione per alimenti in modo da poter afferrare una borsa esattamente di ciò che ti serve.
  • Prepara i pranzi dagli avanzi la sera prima in modo da poter afferrare e andare il giorno successivo.

Paleo Grocery List (Settimana 4)

Si prega di notare che questa lista della spesa è per una famiglia di 4 persone. Mangiamo un sacco di uova, che non è un errore di battitura. Se non darai da mangiare a una famiglia di 4 persone, modifica le ricette e la lista della spesa di conseguenza. Inoltre, questa lista della spesa non include spuntini poiché non sono inclusi nel piano pasti. Aggiungi del cibo extra per tenere conto dei tuoi snack, se lo desideri.

PRODURRE

  • 4 cipolle gialle
  • 1 peperone
  • 1 peperoncino piccante
  • 1 mazzo di sedano
  • 12 carote
  • 1 testa di cavolfiore
  • 2 patate dolci
  • 6 patate d'oro Yukon
  • 8 patate rosse
  • 6 Zucchini Squash
  • 2 libbre di fagioli verdi
  • 2 scalogni
  • 1 bulbo di aglio
  • 1 "pezzo di zenzero
  • 1 tazza di spinaci (freschi o surgelati)
  • 1 borsa Mixed Greens
  • 1 testa di lattuga iceburg
  • 1 testa di lattuga romana
  • 1 cetriolo
  • Pomodori ciliegini
  • 1 mazzo di erba cipollina
  • 1 mazzo di scalogno
  • 4 banane
  • 2 mele
  • Uva
  • 2 Limes
  • Frutta a scelta (per 2 colazioni)

ARTICOLI OPZIONALI

(questi sono i condimenti opzionali per il "finto" tmeal, non richiesto per il piano)

CARNE

  • Chorizo ​​macinato da 1 1/2 libbre
  • 2 1/2 libbra Jimmy Dean salsiccia
  • 1 libbra di bisonte o manzo
  • 2 1/2 libbra di carne di manzo stufato
  • 3 lb Flank Steak
  • Pollo intero da 3-4 libbre
  • 2 petti di pollo
  • 12 cosce di pollo
  • 3 lb Bacon
  • 1 lb Gamberetti (freschi o congelati)
  • Fette di prosciutto affumicato 1/4 libbre
  • 1/4 libbre fette di Turchia affumicate

ERBE / SPEZIE

REFRIGERATO

  • 5 dozzine di uova
  • Latte di mandorle non zuccherato
  • Formaggio cheddar (facoltativo, per primale)

GROCERY

ARTICOLI OPZIONALI

(questi sono condimenti facoltativi per gli hamburger, non richiesti per il piano)

  • Lattuga
  • Pomodori
  • Cipolle
  • Dill Pickles
  • Funghi
  • Avocado
  • guacamole

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