Mangiando le mele prima del letto

Mangiare qualcosa poco prima di andare a letto può causare difficoltà nell'addormentarsi e disturbare il sonno durante la notte. Mentre questo è vero per la maggior parte degli alimenti, cibi ricchi, pesanti, piccanti e grassi possono essere più dannosi per il sonno di altri. Contiene un certo numero di vitamine e minerali che promuovono il sonno, antiossidanti polifenolici e quasi senza grassi, le mele potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per aggiustare i morsi della fame a tarda notte

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Le mele sono una buona fonte di vitamina C e possono fornirti vitamina B6 e potassio, che possono favorire un sonno adeguato. La vitamina C può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, migliorare la respirazione e abbassare lo zucchero nel sangue, aiutandoti a rilassarti e respirare correttamente mentre dormi. Il potassio funge da elettrolita conducendo segnali elettrici attraverso il corpo, aiutando a mantenere un ritmo cardiaco regolare e conducendo trasmissioni nervose che promuovono il rilassamento e il sonno. La vitamina B6 può ridurre lo stress e aiutarti a dormire promuovendo il rilascio della serotonina del neurotrasmettitore che aumenta l'umore. Inoltre, è essenziale abbattere i grassi e utilizzare l'energia, potenzialmente aiutandoti a bruciare i grassi mentre dormi.

I polifenoli nelle mele sono un tipo di antiossidante che si trova principalmente nelle loro pelli. Pertanto, il succo di mela e altri prodotti a base di mela prodotti senza le bucce potrebbero non avere lo stesso contenuto di polifenoli delle mele intere. La quercetina è una di queste sostanze chimiche, che aiuta a regolare la ripartizione dei carboidrati e abbassare lo zucchero nel sangue. Ciò impedisce grossi picchi di zucchero nel sangue consentendo al tuo corpo di elaborare lentamente gli alimenti, aiutandoti ad evitare le sovratensioni notturne di energia. La fenitoina è un altro polifenolo che regola la glicemia, aiutando a controllare i livelli di glucosio nel sangue durante il sonno.

Circa l'86 percento della porzione commestibile di una mela media di 182 g di medie dimensioni è acqua. Una mela di medie dimensioni contiene anche circa il 15% della tua fibra quotidiana, fornendo la massa necessaria per tenerti pieno mentre dormi. La fibra insolubile in una mela aiuta anche a trattenere la sua acqua nel tuo intestino. Ciò previene le pause durante la notte e aiuta la digestione. La fibra solubile nelle mele, d'altra parte, è scomposta dal tuo corpo e può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, migliorando la circolazione e il sonno nel tempo.

Le mele contengono quasi senza grassi e sono a basso contenuto di calorie, con una mela di medie dimensioni che aggiunge solo 95 calorie all'assunzione giornaliera. Mentre le mele contengono quasi il 10% dei tuoi carboidrati giornalieri, questo contenuto di carboidrati deriva principalmente da zuccheri semplici e fibre. Le proprietà regolatrici dello zucchero nel sangue delle mele rallentano il rilascio di zucchero nel sangue, aiutandoti a evitare picchi di energia mentre dormi. Accoppiato con il loro alto contenuto di fibre, questa lenta ripartizione degli zuccheri semplici rende le mele uno spuntino per riempirsi prima di dormire e rimanere pieno per tutta la notte.

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