Vuoi perdere peso? 10 delle migliori diete in circolazione

Puoi colpire la palestra affollata tutto ciò che vuoi per iniziare sui tuoi obiettivi di perdita di peso, ma a meno che non cambi anche le tue abitudini alimentari, non rischi di perdere molto peso. L'esercizio fisico è un fattore importante in qualsiasi piano di perdita di peso, ma è necessario eseguire un deficit calorico per perdere peso. Il modo più semplice per farlo è mangiare meno calorie osservando le porzioni o il tipo di alimenti che stai mangiando. Il risultato? Potresti seriamente voler guardare un programma di dieta. Per aiutarvi a guadare attraverso la miriade di opzioni dietetiche disponibili là fuori, la US News & World Report ha chiesto a un gruppo di esperti sanitari di valutare alcuni dei piani alimentari più popolari.

Ecco i 10 esperti di dieta individuali che hanno apprezzato di più.

10. dieta MIND

fiocchi integrali con bacche fresche Questa dieta fa bene al cervello. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Questa dieta, come puoi immaginare, si concentra sulla salute del cervello. In particolare, mira a prevenire la malattia di Alzheimer e la demenza mangiando cibi associati a cervelli più sani. Mentre molte persone possono essere sorprese di apprendere che la tua dieta può avere un impatto sulla salute del tuo cervello, ci sono molte prove che ciò che mangi e il tuo livello generale di forma fisica possono allontanare o prevenire la degenerazione cognitiva.

La dieta in sé combina altri due pezzi: DASH e Mediterraneo. Esso seleziona i cibi di ciascuno associato alla salute del cervello e li pone in primo piano. Gli abbonati dieta MIND possono pianificare di consumare un sacco di calorie da verdi, noci, pesce, cereali integrali, legumi e frutti di bosco.

Nel 2017, la dieta MIND è stata classificata come la terza migliore dieta complessiva da parte degli Stati Uniti.

9. Dieta volumetrica

mucchio torreggiante di pancake ai mirtilli La dieta volumetrica è buona da provare. | iStock.com

La volumetrica suona sciolta e complicata. Non è quella complicato, e se si vuole perdere peso, questo è stato classificato tra i primi tre nella migliore categoria di diete dimagranti. C'è anche un libro da usare come guida per iniziare, che è stato scritto da Barbara Rolls, un professore di nutrizione presso la Penn State. E ancora, il focus di questa dieta è la perdita di peso, in particolare attraverso il consumo di alimenti a bassa densità.

La chiave qui è mangiare cibi che ti riempiono, ma non sono calorici. Dividendo i cibi in quattro gruppi, la dieta volumetrica aiuta a restringere le scelte nel corso della giornata per mantenere sotto controllo le calorie.

8. Dieta mediterranea

Close-up di pollo caprese La dieta mediterranea è un preferito ben noto. | iStock.com

La dieta mediterranea sta diventando sempre più popolare. E per una buona ragione: è salutare e pieno di cose deliziose. La US News la classifica secondo tra le migliori diete complessive e può aiutare chiunque cerchi di perdere peso o concentrarsi sul miglioramento della salute del cuore e del cervello. È anche popolare tra coloro che cercano di ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete.

La dieta riduce fondamentalmente carni rosse, zuccheri e grassi saturi e sottolinea il consumo di prodotti freschi, legumi e cereali integrali. Come riportano le notizie statunitensi, questo è più di un modello alimentare che di una dieta strutturata. Ciò significa che dovrai tenere traccia di calorie e macro per mantenere la tua linea. La vera magia viene dal semplice taglio di tutti i cibi particolarmente sgradevoli a cui piacciono molti di noi, tra cui la carne rossa e le opzioni pesanti per lo zucchero.

7. Dieta per la fertilità

Pane integrale Questa dieta è buona per la tua salute riproduttiva. | iStock.com

Sì, questa dieta è incentrata sul mantenimento degli organi riproduttivi. Come recita il rapporto della US News sulla dieta, "non c'è alcuna garanzia che rimarrai incinta seguendo la dieta per la fertilità. Tuttavia, la dieta include 10 passi sostenuti dalla ricerca che possono aumentare la fertilità per le donne. "Il piano non aiuta la fertilità maschile, o almeno non è progettato per, ma ciò non significa che non possa darti una spinta .

Questa è una dieta in 10 fasi che include misure come la riduzione dei grassi trans, l'aumento del consumo di alcuni oli (come l'olio d'oliva) e il consumo di più proteine ​​vegetali. Ma c'è molto di più nella dieta della fertilità, quindi controlla la recensione completa degli Stati Uniti.

Questa dieta è atterrato al numero uno nella lista delle diete più facili da seguire. Quindi, questo è un altro vantaggio.

6. dieta DASH

Macedonia, banana e kiwi in ciotola La dieta DASH è ideale per chi soffre di pressione alta. | iStock.com

Questo piano alimentare, che rappresenta un approccio dietetico per fermare l'ipertensione, è stato progettato in parte dall'Istituto nazionale per il cuore, il polmone e il sangue per prevenire e abbassare l'ipertensione. Lo scopo finale non è quello di perdere peso, ma le linee guida sane incluse nel piano promuovono anche la perdita di peso lungo la strada. È legato al numero 12 nella classifica delle migliori diete dimagranti, ma è classificato al primo posto per le migliori diete complessive. Questo è un titolo che si tiene per molti anni.

Sebbene non ti chieda di acquistare pasti stravaganti o ingredienti speciali, DASH si concentra sui cereali, frutta e verdure sani che ti è sempre stato detto di mangiare, oltre a ridurre il sale che aggiungi normalmente. Tuttavia, se avete una storia familiare di malattie cardiache o semplicemente volete una dieta fresca, questo piano top-rated è uno da considerare.

5. Dieta alimentare cruda

Venditore che serve e chatta con i clienti. I cibi crudi sono essenziali per la tua salute. | iStock.com/kasto80

Con la dieta di cibi crudi, mangerai solo cibi frullati, miscelati o disidratati, non cotti al forno, scottati, grigliati o lavorati in alcun modo. L'idea alla base di questa dieta è che i cibi naturali e crudi sono ricchi di sostanze nutritive che altrimenti vapore, processo o cottura.

Gli ingredienti biologici e crudi necessari per seguire questa dieta possono essere costosi, soprattutto perché probabilmente dovrai investire in un frullatore di qualità, un robot da cucina e un disidratatore per alimenti se vuoi che questa dieta abbia una durata a lungo termine. L'apparecchiatura da sola può diventare rapidamente $ 1.000 o più, dice il rapporto, per non parlare degli ingredienti necessari di cui avrai bisogno ogni settimana.

È difficile arrivare al 100% crudo e il rapporto USA e notizie sul mondo afferma che molte persone che seguono questa dieta mangiano dal 75 all'80% di cibi crudi nella loro dieta normale. Per coloro che fanno lo sforzo in più, gli studi hanno dimostrato che è probabile che tu possa perdere peso. Tenete presente, tuttavia, che gli esperti erano preoccupati per la mancanza di calcio e calorie nel piano, nonché per l'aumentato rischio di intossicazione alimentare dal consumo di tutti i cibi crudi.

4. Dieta Jenny Craig

Jenny Craig La dieta di Jenny Craig è buona, ma ti costerà. | Michael Loccisano / Getty Images per Jenny Craig

Come molte diete commerciali, questo elimina le congetture sulla preparazione dei pasti, poiché tutti vengono consegnati preconfezionati direttamente a casa tua. Questa dieta si concentra sulla perdita di peso e sulla manutenzione dopo che hai raggiunto il tuo obiettivo, e la compagnia dice che la maggior parte delle persone sul piano perde da uno a due sterline a settimana.

Fino a quando non sarai a metà strada per raggiungere il tuo obiettivo, manterrai solo i pasti che manda Jenny Craig, che alla fine si diramano verso i cibi che preparerai sulla base delle ricette di Jenny Craig. Non devi seguire i passaggi per selezionare le porzioni e quali cibi acquistare - tutto ciò è fatto per te. È fantastico se pensi di essere troppo impegnato a inventare un nuovo piano alimentare da solo, ma pagherai per comodità.

L'iscrizione all'iscrizione inizia a $ 99 (la compagnia di tanto in tanto lascerà il suo prezzo per promozioni speciali), insieme a un canone mensile che parte da $ 19. Il cibo costa tra $ 15 e $ 23 al giorno senza spedizione, il che significa che anche se ti unisci durante una promozione e scegli le opzioni alimentari più economiche, stai guardando oltre $ 500 per il tuo primo mese e $ 450 ogni mese in cui sei sul Piano.

3. La più grande dieta perdente

pesa te stesso Questa dieta popolare funziona davvero. | iStock.com

La dieta derivata dalla popolare serie TV della NBC completa il legame a tre vie tra le migliori diete per la perdita di peso analizzate dal panel U.S. News & World Report. E 'stato classificato dagli esperti per essere sani e sani, e si concentra sul mangiare i cibi giusti, tenere un diario alimentare per vedere cosa stai veramente consumando e ottenere il tuo auto pigro dal divano.

Sarà probabilmente più costoso di un carrello pieno di patatine fritte, perché frutta, verdura e proteine ​​magre sono spesso gli alimenti più costosi del supermercato. Ma se segui le raccomandazioni, è probabile che tu abbia perso parecchi chili. Uno studio suggerisce di ottenere 20 minuti di vigoroso esercizio fisico ogni giorno e di ridurre le calorie del 20% del consumo normale ti aiuterà a mantenere il peso, una volta che le misure più severe del programma ti hanno aiutato a raggiungere il tuo obiettivo. Basta tenere a mente che questa ricerca coinvolge un campione molto piccolo e si concentra su una popolazione piuttosto specifica.

2. Programma HMR

Una scossa - una sostituzione del pasto travolgente Questo programma utilizza frullati per la perdita di peso. | iStock.com

Il programma Risorse per la gestione della salute utilizza strategie di sostituzione del pasto, come bere frullati invece di pasti tipici. Accoppiato con frutta e verdura per far ripartire la perdita di peso, la dieta alla fine facilita la realizzazione di cambiamenti dietetici più sostenibili. Sebbene l'esercizio sia altamente consigliato, camminare per 10 o 20 minuti al giorno è tutto ciò che è necessario per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso durante l'utilizzo del programma.

Secondo il piano alimentare, la perdita di peso media è di 66 sterline dopo 26 settimane per i pazienti in programmi clinici con un BMI superiore a 40 che hanno completato 12 o più settimane. Se stai facendo il programma a casa, la perdita di peso mediana è di 23 sterline dopo 12 settimane.

Il programma passa attraverso tre fasi, aiutandoti a mantenere la perdita di peso. La fase finale ti aiuta a trasformare le tue strategie nella vita di tutti i giorni.

1. Osservatori del peso

Oprah Oprah è un grande fan di Weight Watchers. | John Medina / Getty Images

Oprah non è l'unico ad amare questa dieta. Oltre ad essere classificata come la migliore dieta dimagrante, è anche classificata come la dieta più facile da seguire e la quarta nella migliore dieta complessiva.

I partecipanti seguono i loro SmartPoints e nessun cibo è off-limits con le parti giuste. Il programma ha più di 4.000 ricette tra cui scegliere e ci sono modi per calcolare i punti per gli alimenti che non sono direttamente dalla loro lista di ricette. Inoltre, un'app mobile semplifica il monitoraggio delle tue abitudini, indipendentemente da dove ti trovi.

Il sistema di punti ti consente di mangiare facilmente quanti più frutti e vegetali desideri, ma si sommano rapidamente. Soprattutto se ti concedi troppi dolci o cibi grassi. Gli osservatori del peso ti permettono di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza perdere peso troppo velocemente, hanno concluso i giornalisti delle notizie statunitensi, che a volte possono significare un disastro sanitario.

Anche Nikelle Murphy ha contribuito a questa storia

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