I 10 cibi più salutari per aumentare rapidamente i tuoi livelli di energia

Revealed, i 10 alimenti migliori per aumentare i livelli di energia (senza espandere il punto vita)

  • Dimentica il cioccolato o le bevande gassate - cibi sani possono anche aumentare la tua energia
  • Gli spinaci sono ricchi di magnesio, che è vitale per produrre energia
  • Le noci sono piene di sostanze nutritive - bagnandole durante la notte aumenta i livelli
  • Una tazza di funghi fornisce il 50% della quantità raccomandata di ferro

DiLee Holmes

16:13 BST, 19 marzo 2015 | 17:55 BST, 19 marzo 2015

Lee Holmes è un Certified Health Coach dell'Istituto di Nutrizione Integrativa e autore di Healthista.com.

Qui, rivela i cibi migliori per aumentare i livelli di energia per evitare quella crisi alle 16:00. 

In termini di consumo di energia, ho visto i migliori risultati vivendo uno stile di vita che si concentra sul mangiare un sacco di prodotti freschi e di stagione e cercando di ridurre al minimo il glutine dalla mia dieta.

Ascoltare il tuo corpo ti consente di decidere cosa è meglio per te.

Se ti senti stanco, prova alcuni dei miei 10 alimenti migliori per combattere la stanchezza e vedere cosa funziona per te - potrebbe essere uno di questi o potrebbe essere tutto di loro!

Mi piace usare una varietà di questi così il mio corpo non si affida a nessun prodotto, piuttosto mantiene il mio corpo fresco e amando la varietà di carburante che gli sto dando.

NOCCIOLINE 

I noccioli crudi sono ricchi di sostanze nutritive - e inzuppandoli durante la notte offre ancora più benefici per la salute

I noccioli crudi sono ricchi di sostanze nutritive - e inzuppandoli durante la notte offre ancora più benefici per la salute

Mangiando noci crude e non salate, il tuo corpo riceve una spinta ad alta energia ricca di sostanze nutritive e priva di qualsiasi forma di lavorazione.

Se possibile, prova a immergere i tuoi dadi durante la notte in acqua per attivarli.

I dadi attivati ​​iniziano il processo di germinazione o germinazione, aumentando il valore nutritivo delle noci e consentendo al corpo di digerirle più facilmente.

Prova il mio dolce speziato dal mio libro Eat Clean, Green and Vegetarian.

YOGURT

I probiotici - batteri buoni - nello yogurt possono indirettamente aiutarti a combattere la stanchezza. Quindi aggiungi lo yogurt ai cereali, alla colazione o alle insalate, dice la signora Holmes

I probiotici - batteri buoni - nello yogurt possono indirettamente aiutarti a combattere la stanchezza. Quindi aggiungi lo yogurt ai cereali, alla colazione o alle insalate, dice la signora Holmes

Aggiungi una cucchiaiata di yogurt al latte di capra naturale a colazione, insalata preferita o in aggiunta al prossimo curry che fai per ottenere una grande spinta di calcio e un'enorme dose di probiotici.

I probiotici sono i batteri buoni trovati nello yogurt con possono aiutare a facilitare i cambiamenti nella microflora dell'intestino e migliorare il sistema immunitario del corpo.

I probiotici aiutano a mantenere sano l'intestino, favorendo la digestione, che a sua volta porta a ottenere il massimo dal cibo che consumi e aiuta a combattere la stanchezza.

SALMONE

Il salmone contiene sostanze nutritive che aiutano il corpo a ottenere la massima energia dagli altri alimenti che mangi

Il salmone contiene sostanze nutritive che aiutano il corpo a ottenere la massima energia dagli altri alimenti che mangi

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che sono stati trovati per aiutare a ridurre il colesterolo, riducendo potenzialmente il rischio di malattie cardiache.

Non solo è ottimo per il cuore, il salmone è ricco di proteine, vitamina B6, niacina e riboflavina.

Non preoccuparti se non hai la minima idea di cosa siano questi ultimi. Fondamentalmente, aiutano a convertire il cibo in energia - dandoti una sana chiamata di sveglia quando pensi di addormentarti alla scrivania.

FUNGHI

Una tazza di funghi fornisce quasi il 50% della tua dose giornaliera di ferro - che è essenziale per il trasporto dell'ossigeno nel sangue.

Senza un efficiente apporto di ossigeno ai nostri organi principali, possiamo spesso sentirci stanchi e letargici.

Il consumo di funghi aumenterà il livello di ferro nel tuo corpo, aumentando le cellule nella capacità del sangue di trasportare l'ossigeno attorno al nostro corpo e alimentare i nostri organi per funzionare efficacemente.

Gli spinaci sono estremamente ricchi di ferro, potassio e magnesio, che svolgono un ruolo vitale nella produzione di energia

Gli spinaci sono estremamente ricchi di ferro, potassio e magnesio, che svolgono un ruolo vitale nella produzione di energia

HAI UNA MAGGIORE CARENZA?

Questa carenza poco conosciuta è sorprendentemente comune tra le donne: un sondaggio ha rilevato che ne è affetto uno su dieci, ma alcuni esperti citano cifre fino a sette su dieci e gli effetti possono essere devastanti.

Molte donne potrebbero soffrire di carenza di magnesio, ma non se ne rendono conto, avvertono gli esperti

Molte donne potrebbero soffrire di carenza di magnesio, ma non se ne rendono conto, avvertono gli esperti

Dal mantenimento dei livelli energetici al costante ritmo cardiaco, alla regolazione della pressione sanguigna e al mantenimento delle ossa forti, il magnesio è vitale per il corpo.

I sintomi della carenza di magnesio comprendono agitazione e ansia, sindrome delle gambe senza riposo, disturbi del sonno, nausea e vomito, ritmi cardiaci anormali, spasmi e debolezza muscolare, iperventilazione, scarsa crescita delle unghie e persino convulsioni.

E, disastrosamente, le diete moderne non solo mancano di magnesio: lo riducono attivamente.

L'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti è di 420 mg per gli uomini e 320 mg per le donne. Una volta questo sarebbe stato facile ottenere da un mix di cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e carne.

Ma l'agricoltura intensiva ha visto il contenuto di magnesio nel declino delle verdure addirittura dell'80% dal 1950.

Caffeina, alcol, cereali lavorati e zucchero spingono i reni a espellere il magnesio, esaurendo ulteriormente i livelli bassi.

SPINACI

Gli spinaci sono estremamente ricchi di ferro, magnesio e potassio.

Il magnesio svolge un ruolo vitale nella produzione di energia, e in coppia con il potassio consente un'efficace digestione nello stomaco e la regolazione della funzione dei nervi e dei muscoli.

Aggiungi degli spinaci freschi alla tua insalata preferita o servili appassiti con alcune uova a colazione.

Se pensi di avere abbastanza spinaci, pensa di nuovo Basta continuare ad aggiungerlo!

SEMI DI ZUCCA E DI ZUCCHINE

Fai uno spuntino con un quarto di tazza di semi di zucca e otterrai circa la metà della quantità giornaliera raccomandata di magnesio.

Come negli spinaci, il magnesio aiuta nella formazione di ossa, proteine ​​e acidi grassi, aiuta a rilassare i muscoli e mantenere livelli di calcio adeguati.

PATATE DOLCI 

La mia fonte preferita di carboidrati, patate dolci, contiene ferro, potassio, magnesio, vitamina C e vitamina D - che contribuiscono ad aumentare i livelli di energia e impediscono di sentirsi stanchi.

Le patate dolci sono estremamente versatili e puoi gustarle schiacciate, grigliate, al vapore, arrosto, in insalata, da sole o al curry.

ACQUA

Senza acqua non ci sarebbe vita. Mi dispiace suonare così cupo!

Ma l'acqua è innegabilmente la sostanza più essenziale sulla terra ed è essenziale per il funzionamento umano su base giornaliera.

L'acqua è necessaria per aiutare a trasportare le sostanze nutritive e l'ossigeno alle cellule, entrambe le quali se sono a basso rifornimento possono causare affaticamento e nausea.

In media le donne adulte raccomandate hanno circa otto tazze di acqua al giorno e gli uomini circa dieci tazze al giorno.

Un buon modo per assicurarti di avere abbastanza acqua nella tua dieta è avere un bicchiere prima di ogni pasto.

PRODOTTO FRESCO E STAGIONALE

Potrei tranquillamente parlare per giorni e giorni sul perché la gente dovrebbe mangiare stagionalmente: sostenibilità, costi, salute, ambiente, valore nutritivo, sapore, colore ... la lista continua.

Ma quando si tratta di combattere la stanchezza, i prodotti stagionali hanno il massimo potenziale nutritivo che potrebbe essere.

"Mangiando in stagione ottieni la più grande ricompensa dai prodotti e dovresti sentirti più sveglio e vigile dopo aver mangiato prodotti di stagione", dice la signora Holmes

"Mangiando in stagione ottieni la più grande ricompensa dai prodotti e dovresti sentirti più sveglio e vigile dopo aver mangiato prodotti di stagione", dice la signora Holmes

Questo si riferisce alla quantità totale di sostanze nutritive che una verdura potrebbe mai avere.

Poiché il prodotto viene stoccato e trasportato, cosa che accade quando non è in stagione, il potenziale nutritivo diminuisce rapidamente.

Mangiando in stagione si ottiene la più grande ricompensa dai prodotti e dovrebbe sentirsi più vigile e sveglio dopo aver mangiato prodotti di stagione.

Quando si tratta di combattere la stanchezza, i prodotti stagionali hanno il massimo potenziale nutritivo che potrebbe essere.

UOVA  

Sono finiti i giorni di limitare l'assunzione a sei uova a settimana - dico mangiamo le uova fino a quando le mucche torneranno a casa.

Le uova sono la fonte più elevata di proteine ​​complete con uova e forniscono un impressionante 30% del fabbisogno giornaliero.

Sono ottimi per aiutare dopo l'esercizio fisico per garantire che i muscoli possano riprendersi correttamente e il tuo corpo si senta fresco per la giornata a venire.

La mia ricetta all'uovo al curry e alla noce combina i sorprendenti benefici proteici delle uova con la forza delle noci. Potresti anche aggiungere degli spinaci extra per un po 'di energia aggiunta.

Lee Holmes ' Il libro più recente, Eat Clean, Green e Vegetarian è una guida completa per creare piatti saporiti per una salute e un benessere vibranti.

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