Mangiare cocco crudo per dimagrire

cocco crudo per perdita di pesoHai bisogno di una fonte di grassi sani per immagazzinare energia in modo efficiente.

La soluzione?

Cocco crudo

Il cocco è la fonte di grassi più sana del mondo.

Mangiare cocco crudo per perdere peso può essere molto efficace.

Tratterò in che modo l'olio di cocco crudo e la carne possono aiutare con la perdita di peso.

Ho mangiato cibi a base di cocco negli ultimi anni e hanno cambiato la mia salute in modo drammatico.

Sto includendo un altro prodotto di cocco alla fine che può avere un impatto quando si cerca di perdere peso.

Cocco crudo per perdita di peso: olio di cocco

Diamo un'occhiata al profilo nutrizionale del cocco.

Informazioni nutrizionali sull'olio di cocco crudo:

Un cucchiaio di olio di cocco contiene:

  • 117 calorie
  • 0 g di proteine
  • 0 g di carboidrati
  • 13,6 g di grassi

Con poche o nessuna vitamine e minerali.

noce di cocco per la perdita di peso su una spiaggia

In che modo l'olio di cocco crudo aiuta a perdere peso?

L'olio di cocco ha acidi grassi sani che hanno effetti positivi sul metabolismo.

L'olio di cocco contiene un'alta quantità di acidi grassi a catena media (MCT). Questo tipo specifico di acido grasso è difficile da immagazzinare nel corpo sotto forma di grasso, sebbene sia più facilmente convertito in energia nel corpo per essere bruciato rispetto ad altri grassi.

Questi acidi grassi a catena media sono metabolizzati nell'apparato digerente in modo diverso rispetto agli acidi grassi a catena lunga.

Gli acidi grassi a catena media provenienti dall'olio di cocco vanno subito al fegato dal tubo digerente. Quindi l'energia del grasso viene immediatamente utilizzata o convertita in corpi chetonici.

La capacità dell'olio di cocco di non essere immagazzinata subito e di creare cellule adipose e di essere utilizzata come una forma più efficace di energia per il corpo è ottima per la perdita di peso.

Un altro vantaggio chiave del consumo di olio di cocco è che è "termogenico". Gli alimenti termogenici aumentano la combustione dei grassi rispetto allo stesso numero di calorie rispetto ad altri grassi.

In uno studio, 1-2 cucchiai di grassi a catena media al giorno portano a un aumento del dispendio energetico di 120 calorie al giorno! (1).

Oltre a bruciare più calorie, l'olio di cocco può aiutare a sopprimere l'appetito di una persona facendoli sentire più piena. Questo porterà ad una riduzione dell'apporto calorico.

Si ritiene che i corpi chetonici prodotti dal fegato abbiano potenti effetti di riduzione dell'appetito.

In uno studio su 6 uomini sani che hanno mangiato una quantità elevata di acidi grassi a catena media hanno consumato 256 calorie in meno al giorno! (2).

Le persone che aggiungono acidi grassi a catena media alla loro dieta hanno un appetito ridotto. Non avere la voglia di mangiare è fondamentale per una persona per perdere peso nel tempo.

Questo è esemplificato in uno studio fatto su uomini obesi in cui hanno consumato 30 grammi o 2 cucchiai di olio di cocco per 4 settimane e il loro girovita è diminuito di circa 1,1 pollici (3).

Questo è incredibile considerando che questi uomini hanno appena cambiato un piccolo aspetto della loro dieta e hanno visto questi risultati.

L'olio di cocco è potente contro il grasso addominale della pancia. Il grasso della pancia è il grasso più pericoloso nel corpo. Un'elevata quantità di grasso della pancia intorno agli organi vitali può causare infiammazioni, malattie cardiache, diabete e altri problemi nel tempo.

Una riduzione di questo grasso della pancia diminuirà drasticamente la probabilità di una malattia mortale e avrà un impatto benefico sulla longevità e sulla salute generale della persona che perde il grasso della pancia.

Altri modi in cui l'olio di cocco può aiutare a bruciare i grassi è quello di aiutare a bilanciare gli ormoni, stabilizzare lo zucchero nel sangue e consentire al corpo di assorbire i nutrienti in modo più efficiente. (4)

Non si tratta di aggiungere calorie grasse alla vostra dieta da olio di cocco, per raccogliere i benefici dell'olio di cocco che è necessario per sostituire altri grassi con olio di cocco.

È anche importante non esagerare e consumare troppo olio di cocco. Gli studi con risultati comprovati gli uomini obesi hanno consumato circa 30 grammi o 2 cucchiai da tavola.

L'olio di cocco non è un miracolo per la perdita di peso durante la notte che ti farà perdere una tonnellata di sterline da solo.

Tuttavia, in combinazione con una dieta sana e un piano di fitness per un lungo periodo di tempo l'olio di cocco può aiutare a perdere peso (5).

olio di cocco per l'immagine di perdita di peso

Modi efficaci per usare l'olio di cocco:

Saltato in padella:

Il mio modo preferito di usare l'olio di cocco per fare una bella verdura soffriggere con esso. Metterò circa 1-2 cucchiai di olio di cocco in una padella e aggiungerò le verdure di mia scelta. A volte aggiungo carne e fa un buon pasto sano con macronutrienti nutrienti necessari per mantenere un peso sano.

Cucinando in un forno:

Ogni volta che cucino carne o verdure nel forno uso l'olio di cocco. Ad esempio, se cucino il pollo, metto dell'olio di cocco sotto e sopra il pollo. L'olio di cocco ha una temperatura elevata prima che i trigliceridi a catena media si degradino, rendendolo un ottimo olio per cucinare a temperature elevate senza sacrificare i benefici nutrizionali.

Frullati:

A volte preparo un frullato superfood e aggiungo una piccola quantità di olio di cocco. Di solito circa 1 cucchiaio. Non solo questo aggiunge i benefici nutrizionali dell'olio di cocco, ma aggiunge anche una consistenza più liscia al frullato che è più piacevole da bere rispetto ad una consistenza acquosa.

Bevande calde:

L'olio di cocco può aggiungere un buon sapore a una tazza di tè o caffè caldo. Se faccio questo, tendo ad aggiungere circa 1 cucchiaio o meno perché se ne aggiunge troppo il sapore dell'olio di cocco può prendere il sopravvento a seconda di quanto sia forte il sapore della tua bevanda calda di scelta.

Ricette di cottura:

Ci sono molte diverse ricette per biscotti, brownies e altro che includono olio di cocco invece di altri grassi come il burro. Questi deserti sono generalmente molto più sani delle alternative.

Qual è il miglior olio di cocco da utilizzare per la perdita di peso?

Olio di cocco biologico extra vergine non raffinato e pressato a freddo.

Altri tipi di olio di cocco non hanno quasi altrettanti acidi grassi a catena media benefici che si desidera aiutare a perdere peso.Quando l'olio di cocco non viene prodotto in modo naturale, i grassi vengono riscaldati e perdono proprietà benefiche. Inoltre, molti oli di cocco convenzionali hanno altri ingredienti aggiunti che sono cariche che non forniscono alcun valore nutrizionale e possono essere dannosi per la perdita di peso.

Cocco crudo per perdita di peso: carne di cocco

Fatti nutrizionali della carne di cocco cruda:

Una tazza di carne di cocco cruda contiene:

283 calorie

26,8 g di grassi

7,2 g di fibra

I minerali includono manganese, potassio e rame

In che modo la carne di cocco cruda aiuterà con la perdita di peso?

Prima di tutto, come l'olio di cocco, la carne di cocco cruda contiene acidi grassi a catena media. Come affermato in precedenza, gli acidi grassi a catena media hanno molti benefici per la perdita di peso perché sono utilizzati e digeriti in modo più efficiente dal corpo rispetto ad altri grassi.

Uno dei principali vantaggi del consumo di carne di cocco cruda è che ha una quantità estremamente elevata di fibra alimentare. La fibra è essenziale per aiutare a spostare il cibo attraverso il tubo digerente aggiungendo massa alle feci.

Un'elevata quantità di fibra in una dieta può anche farti sentire più piena, il che può aiutare a perdere peso. A 7,2 g di fibra per tazza di carne cruda di cocco contiene una quantità molto più alta di fibra rispetto alla maggior parte degli altri alimenti.

La carne di cocco cruda ha anche un'elevata quantità di minerale minerale di manganese. Una tazza di carne di cocco fornisce il 67% (donne) e il 52% (uomini) della quantità giornaliera raccomandata di manganese.

Il manganese aiuta una persona a metabolizzare grassi e proteine. Avere un corretto equilibrio di grassi e proteine ​​aiuterà il corpo ad essere efficiente e può aiutare a perdere peso. (6)

Insieme a questi benefici, la carne di cocco condivide molti dei precedenti benefici elencati per l'olio di cocco. L'olio di cocco è derivato dalla carne quindi ha senso che condividano molti benefici.

Titolo 3: modi per trasformare la carne di cocco in dieta:

La carne di cocco può essere utilizzata in molte ricette. I modi popolari per usare la carne di cocco includono:

  • Usato al posto della farina
  • In fiocchi d'avena
  • In frullati
  • Prodotti da forno
  • E altro ancora! (7)

Qual è il miglior tipo di carne di cocco da mangiare?

La noce di cocco organica grezza non zuccherata è il migliore tipo di noce di cocco da mangiare per perdita di peso.

Cosa evitare nei negozi?

La maggior parte dei prodotti di cocco nei negozi oggi ha conservanti e zucchero aggiunti a loro. Alcuni conservanti usati possono causare aumento di peso. Tuttavia, lo zucchero è il vero pericolo se stai cercando di perdere peso.

"Gli effetti dell'apporto zuccherino aggiunto - aumento della pressione sanguigna, infiammazione, aumento di peso, diabete e malattia del fegato grasso - sono tutti legati ad un aumentato rischio di infarto e ictus", afferma il Dr. Hu. da Harvard Health.

Lo zucchero si trova naturalmente al cocco. Consumare cibi integrali contenenti zucchero naturale va bene. Il cocco ha un'alta quantità di fibre, che aiuta il corpo ad assorbire lo zucchero.

Prodotti di cocco che hanno aggiunto zucchero è innaturale il corpo. Il corpo digerirà subito lo zucchero e inizierà il processo di produzione del grasso. Simile a bere una soda.

Quando andrò a fare la spesa, sceglierò i prodotti a base di cocco grattugiato non zuccherato. Se l'etichetta include zuccherato, è molto simile a quello che viene aggiunto zucchero lavorato.

Per esempio:

Una barretta di caramelle alla mandorla ha una noce di cocco sminuzzata, ma è annegata nello zucchero artificiale.

candy bar alle mandorle

Questo non è un prodotto di cocco sano. Se si guarda abbastanza vicino ha un aspetto simile al latte artificiale invece di un aspetto simile al cocco bianco puro.

Devi stare attento però. Ho visto alcuni marchi che vendono cocco sminuzzato con zuccheri aggiunti. Non è sempre così ovvio come non comprare caramelle alla mandorla!

Bonus:

Aminos al cocco per perdita di peso

Cosa sono gli aminos al cocco?

Gli aminos di cocco sono una salsa liquida dalla linfa dei fiori di cocco. È un'ottima alternativa alla salsa di soia con un gusto simile, ma più dolce.

Gli aminos di cocco sono a basso indice glicemico, senza glutine e vegano. Gli aminos di cocco in genere hanno il 65% di sodio in meno rispetto alla salsa di soia e lo zucchero negli aminos è molto più naturale degli edulcoranti usati nelle salse di soia. (8)

Fatti nutrizionali di cocco aminos?

Un cucchiaio di aminos al cocco comprende:

    • 5 calorie
    • 0 grassi
    • 90 mg di sodio
    • 1 g di carboidrati
  • 1 g di zucchero
  • 0 g di proteine

(I dati nutrizionali variano a seconda del processo di produzione e dell'azienda che produce gli aminos al cocco)

Gli aminos di cocco contengono zucchero, tuttavia lo zucchero di cocco è uno degli zuccheri più naturali e facilmente assorbibili al mondo.

In che modo gli aminos di cocco possono aiutare con la perdita di peso?

Gli aminos di cocco e altri prodotti di cocco possono aumentare i livelli di adiponectina nel sangue del corpo.

L'adiponectina è una proteina del corpo correlata ai livelli di grasso. Più adiponectina nel corpo diminuisce il contenuto di grassi che la persona avrà.

Inoltre, gli aminos di cocco possono aiutare con la perdita di peso lo sta usando come dolcificante invece di altre salse. Molte altre salse come la soia o le salse acquistate in negozi hanno molti additivi e zucchero innaturale indesiderato. Sostituendo gli aminos al cocco invece di queste salse può produrre un piccolo, ma significativo effetto sugli sforzi di perdita di peso.

Uno studio ha dimostrato che le persone che consumano prodotti di cocco come gli aminos di cocco hanno contribuito a regolare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e diminuire i livelli di zucchero nel corpo. (9) Questi fattori contribuiscono a contribuire alla perdita di peso complessiva.

Dalla mia esperienza, gli aminos al cocco hanno un sapore incredibile.

Diversi modi per utilizzare gli aminos al cocco?

  • Stir fry (ottimo con le verdure!)
  • In insalata
  • Come una marinata
  • Minestre

Fattori chiave da tenere in considerazione quando si usa la noce di cocco per aiutare a perdere peso:

La noce di cocco non risolverà tutti i problemi di peso.

Sì, la noce di cocco cruda per la perdita di peso è una tattica efficace, tuttavia se altre parti della dieta di una persona non sono gestite correttamente, potrebbe essere difficile raccogliere i frutti del consumo di cocco.

La moderazione è fondamentale: il cocco contiene molto grasso.Con moderazione cocco può aiutare con la perdita di peso, tuttavia se una persona sta scuotendo un barattolo intero di olio di cocco al giorno o una vasca di fiocchi di cocco crudo triturati poi potrebbe portare ad un aumento di peso.

Ecco cosa faccio: uso circa un cucchiaio o due al giorno di olio di cocco. Mangio il cocco grattugiato un paio di volte alla settimana in patatine fritte.

Il cocco è un modo potente per aiutare a perdere peso, ma se il resto della dieta non è sano potrebbe essere inefficace.

Utilizzi prodotti di cocco per aiutarti a perdere peso?

4.5
5
15
4
1
3
2
2
1
1
1