Come ridurre un intestino di birra velocemente

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Jennifer Byrne è una scrittrice e montatrice freelance specializzata in argomenti relativi all'assistenza sanitaria, fitness, scienza e altro ancora. Ha frequentato la Rutgers University. La sua scrittura è stata pubblicata da KidsHealth.org, DietBlogTalk.com, Primary Care Optometry News e EyeWorld Magazine. Ha ricevuto il Gold Award dall'American Society of Healthcare Publication Editors (ASHPE), nel 2007, e l'Apex Award per l'eccellenza nella pubblicazione.

Potresti essere imbarazzato per il tuo intestino di birra, ma il grasso intorno alla parte centrale è più che una questione di vanità. L'eccesso di grasso nella pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e sindrome metabolica. Fortunatamente, secondo l'American Dietetic Association, il grasso della pancia è relativamente facile da perdere.

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Mangia più frutta e verdura come parte di una dieta sana ed equilibrata.
Mangia più frutta e verdura come parte di una dieta sana ed equilibrata.

Riduci l'apporto calorico. Secondo l'American Dietetic Association, quando spendi più calorie di quelle che assumi, il tuo corpo brucia prima il grasso addominale per produrre energia. Jensen suggerisce di ridurre le dimensioni delle porzioni e di mangiare versioni a basso contenuto di grassi o a basso contenuto calorico dei tuoi cibi preferiti. L'American Dietetic Association raccomanda di ridurre la carne rossa e aumentare frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.

Inizia un esercizio di routine.
Inizia un esercizio di routine.

Inizia una routine di esercizi o intensifica la tua routine esistente. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero avere almeno due ore e 30 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Tuttavia, per ottimizzare i risultati, potrebbe essere necessario fare di più inizialmente. L'allenamento di forza è anche utile per la costruzione di massa muscolare magra e l'aumento del metabolismo.

Riduci l'assunzione di alcol.
Riduci l'assunzione di alcol.

Riduci l'assunzione di alcol. Questo sembra ovvio per sbarazzarsi di un intestino di birra, ma ridurre la birra e altri alcolici ti aiuterà a perdere il grasso della pancia e a ridurre le calorie giornaliere complessive.

Mangia cereali integrali
Mangia cereali integrali

Mangia cereali integrali e fibre come pane integrale e pasta, riso integrale, avena e orzo. Secondo l'American Dietetic Association, questi alimenti forniscono energia, aiutano a creare una sensazione di pienezza e potrebbero aiutare a proteggerti contro alcuni tipi di cancro.

  • Conosci il tuo livello di rischio. Gli uomini con un girovita di 40 pollici o superiore sono a rischio elevato di malattie cardiache e di altre condizioni.
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Come ridurre un intestino di birra velocemente

Potresti aver sentito che devi tagliare la birra completamente dalla tua dieta per sbarazzarti di una pancia di birra, o impedirne la comparsa. Se sei una persona che gode di alcune birre fredde, probabilmente troverai le notizie leggermente sconvolgenti. Non mi piace vedere nessuno infelice. Ecco perché voglio condividere con voi 5 modi per perdere l'intestino della birra e non la birra.

1 - Formare gruppi muscolari grandi

La tua priorità principale dovrebbe essere quella di allenarti ad alta intensità e volume. Gli esercizi che lavorano su grandi gruppi muscolari come le gambe e la schiena dovrebbero essere al centro dell'attenzione. Back squat, front squat e piegati su file sono dei grandi esempi di questi tipi di esercizi. Quando vengono utilizzati più muscoli, vengono bruciate più calorie. Dovresti trovare il tempo per allenarti in questo modo almeno 4 giorni a settimana.

Allenarsi in questo modo promuoverà un metabolismo significativamente più alto. Ci vuole un tasso metabolico più alto per mantenere la massa muscolare magra rispetto al tessuto grasso. Potresti non vedere molta differenza sulla scala mentre guadagni muscoli e perdi tessuto grasso, ma non impazzire.

Uomini e donne tendono a trascurare questo tipo di allenamento perché pensano che perdere peso dovrebbe essere la prima priorità. Ciò che la scala dice dovrebbe essere secondario alla composizione corporea. Attacca con l'allenamento e dai il tempo ai risultati.
allenare grandi muscoli

2 - Mangia grassi buoni

La maggior parte delle diete non soddisfa il DRI del grasso essenziale. Gli acidi grassi come Omega 3 sono inclusi in questo gruppo. Questi grassi sono essenziali perché il tuo corpo non può farli. Devi farli attraverso la dieta. Svolgono un ruolo nel mantenimento del metabolismo.

Questi grassi si trovano nel pesce, specialmente nel salmone. Gli avocado, le noci e l'olio d'oliva contengono anche acidi grassi essenziali. Non assumere abbastanza grassi nella dieta fa in modo che il tuo corpo brami cibi ricchi di grassi, che tendono ad essere molto malsani. Quindi prendi i grassi buoni nella tua dieta per mantenere alto il tuo metabolismo e ferma quelle voglie per i grassi cattivi.
mangiare grassi buoni

3 - Focus su Anaerobic Cardio

Anche alcuni fanatici del fitness potrebbero dirti che percorrendo le miglia è il modo migliore per perdere l'intestino. Dovrei essere umilmente in disaccordo. Anche se fare jogging per lunghe distanze brucerà molte calorie, è solo molto inefficiente. Richiede anche molto tempo per bruciare una quantità significativa di calorie in questo modo. Infine, il glicogeno è la principale fonte di carburante rispetto ai grassi (che è quello che stiamo cercando di perdere qui).

Il cardio anaerobico come gli sprint in esecuzione o qualsiasi altra cosa che comporti un breve scoppio di energia, brucia calorie in un periodo di tempo più breve. Si rivolge anche al grasso corporeo come principale fonte di carburante. Mi sembra un gioco da ragazzi. Anche se sei a corto di tempo, bastano 10-12 minuti per eseguire 10 sprint intensi. Non ci sono scuse.
allenamento anaerobico

4 - Non sostituire le calorie degli alimenti con le calorie della birra

Non è un segreto che la birra abbia una quantità di calorie in discesa, e si sommano. L'errore che molte persone fanno è semplicemente non mangiare per fare spazio alle calorie della birra nella dieta.

Devi mangiare cibo vero in piccole quantità durante tutto il giorno, iniziando con una buona colazione. La colazione dice al tuo metabolismo che è ora di prepararsi per una giornata attiva. Se pensi di non mangiare, ti farai solo del longrun. Il tuo metabolismo si sta esaurendo e le calorie che consumi saranno più difficili da eliminare. Leggi l'articolo, Perché devi mangiare per perdere grasso, per scoprire perché non mangiare in generale non è intelligente.
non sostituire il cibo

5 - Conserva la tua birra

Bere birra diminuisce i livelli di stress. Ci sono anche stati studi che suggeriscono che una o due birre possono aiutare gli studenti a studiare per i test perché diminuisce lo stress del lavoro. Alti livelli di stress possono giocare un ruolo nel mantenere quell'intestino. Inoltre, dai un'occhiata all'articolo, Come puoi ridurre lo stress con 7 semplici cambiamenti nello stile di vita?

Ricercatori tedeschi hanno condotto studi per suggerire che la birra può giocare a diminuire la probabilità di malattie cardiache. La birra è anche ricca di vitamine del gruppo B e di minerali provenienti dal grano e dal lievito di provenienza.

Non c'è niente di sbagliato nel godersi una birra o due. La moderazione è fondamentale in questa situazione. Consumare più di un paio di birre ti procurerà inevitabilmente una bella pancia rotonda. Con ogni mezzo, mantieni la birra, ma non puoi esagerare.
mantieni la tua birra

Puoi continuare a goderti la birra e sbarazzarti di quel ventre di birra, e tenerlo fuori. Ci vorrà un po 'di moderazione e allenamento, ma funziona. Prova questi 5 modi per perdere l'intestino della birra e non la birra. Condividi questo con i tuoi amici amanti della birra su Facebook. Se hai domande sull'idoneità, o se ci sono argomenti che vorresti che copra, contattami.

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